腰部兩側酸困，沿著髂脊向腹股溝竄痛，有時也會向後臀部彌散，壓痛點很深，腰椎磁共振正常。要警惕QL Pain!
腰方肌疼痛(QL Pain)是位於脊柱兩側下腰部深處的肌肉不適。腰方肌從骨盆開始，一直延伸到最低的肋骨。當人直立時，它在穩定骨盆方面起著至關重要的作用。它也有助於在呼吸時支撐身體的核心。腰方肌是下腰痛的主要來源之一。
症狀
腰方疼痛的症狀包括下背部緊繃和不適。疼痛的類型和嚴重程度可能不同。下背痛通常被描述為一種深度疼痛。雖然這種不適通常發生在休息時。但隨著運動，這種不適可能會變加重，也可能緩解。行走、站立和在床上翻滾可能會加重疼痛。打噴嚏或咳嗽時也會感到劇痛。腰方疼痛甚至會干擾日常活動，如走路和坐著。
腰方疼痛也可能是慢性的，這意味著它是長期的。長期的疼痛常常會影響一個人的生活質量和幸福感，也會對他們的身體產生影響。根據一項研究，持續腰痛的人比沒有慢性疼痛的人更容易經歷焦慮和抑鬱。
此外，如果身體的一部分引起疼痛，其他區域可能會做出代償，試圖支撐受傷區域。舉個例子，如果腰方很緊很痛，它可能會導致某人改變他們彎曲或行走的方式。這種變化可能會給身體的另一部分，如臀部帶來額外的壓力，從而導致進一步的傷害。
板機點和牽涉痛
板機點是肌肉或結締組織中的敏感或敏感區域，在受到刺激或壓迫時會受到傷害。觸發點通常被描述為小結。當一個觸發點被按下時，它也可能引起牽涉或放射痛。放射痛是在身體的遠處感受到的不適，而不是被壓迫或刺激的部位。腰方肌觸發點可能導致下背部、骨盆和髖部疼痛。
病因
腰方肌疼痛有幾種可能的原因，包括：
坐得太久
長時間坐著會導致腰方肌持續收縮或收緊。持續的收縮會導致肌肉疲勞。如果流向肌肉的血液減少，就會變得僵硬和疼痛。
不良姿勢
站著或坐著時姿勢不好會給腰方增加壓力，導致疼痛。無精打采、側身或坐著沒有背部支撐會導致肌肉痠痛和緊繃。
肌肉無力
如果腰方周圍的肌肉無力，它會導致其他肌肉比必要時更努力地工作。當背部和骨盆的其他肌肉無力時，腰方必須更加努力地支撐身體。最終，腰方肌可能會過度勞累和緊張。
不等腿長
不均勻的腿長可能會對身體的各種肌肉造成額外的壓力，包括腰方肌。如果一條腿短於另一條腿，骨盆可能在長腿一側更高。骨盆的傾斜也可能導致腰方肌縮短，從而使肌肉緊張。
創傷
和任何肌肉一樣，腰方也可能受到損傷。車禍或運動損傷造成的肌肉損傷可導致腰方肌疼痛。以錯誤的方式進行日常活動也會導致傷害。例如，笨拙或不正確地舉起重物會使腰方肌勞損。
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幾種治療方法可能有助於減輕腰方疼痛。在某些情況下，家庭治療可能是有效的。在其他情況下，可能需要家庭護理和醫療的結合，以減少不適。
根據疼痛的嚴重程度，以下治療可能有幫助：
瑜伽
瑜伽包括一系列有助於減輕腰方疼痛的姿勢和伸展。2015年的一項研究發現，瑜伽有助於減少持續性腰痛帶來的不適和殘疾。除了改善身體功能，瑜伽還可以改善背痛患者的心理健康。
藥物
肌肉鬆弛劑和止痛藥等藥物可能有助於減輕腰方疼痛。有些止痛藥可能有副作用，如睏倦、口乾和疲勞，只能按處方服用。
扳機點注射
扳機點注射包括直接在扳機點給藥以減少壓痛。注射可能是一種麻醉劑，會使這個區域麻木。在某些情況下，注射類固醇是為了減少炎症。扳機點注射可以有效地減輕肌肉痙攣和腰方肌疼痛。
按摩療法
推拿療法可用於治療腰方肌痛。按摩可以減少肌肉緊繃，增加該區域的血流量。
熱敷或冰敷
在這個部位敷冰塊可以減少炎症，熱敷可以增加血流量，減輕疼痛。一個人可以嘗試在熱敷和冰敷之間交替使用，以減輕背痛。洗個熱水澡也有幫助。
伸展
某些伸展運動也有助於防止腰方肌肉變得太緊，如以下：
頭頂伸展
雙腳分開與臀部同寬站立，左臂向上並越過頭部，向左傾斜，儘量保持舒適。保持20秒，然後用另一隻手臂重複。
臥位腰方肌伸展
面朝上躺著，手臂完全伸向兩邊。雙膝彎曲，右腿交叉於左腿。讓腿儘量向右傾。保持20秒，然後用另一條腿重複。
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預防
遵循一些簡單的步驟可以預防疼痛或幫助減少不適，如果疼痛發展。
一個人處理任何痛苦的步驟包括：
坐和站的時候要保持良好姿勢
坐著時使用腰墊支撐
舉起物體時彎曲在膝蓋而不是腰部
保持健康體重
不要久坐以防止僵硬
避免只睡一邊
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