噠噠噠噠的夥伴
- 你晚上會不會失眠？
- 你白天會不會很想睡覺？
- 你早上會不會很早就醒？
- 你睡覺時，會不會打呼嚕？
- 你睡覺時，會不會經常做夢？
- 你睡覺時，會不會很容易醒來？
如果，你有以上一種或幾種症狀，就說明你的睡眠出了問題。
根據《全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查數據》顯示：
全球61%的成年人存在睡眠問題，包括1/4的人有失眠，1/5的人有打呼嚕等。
這種情況在腎友和透析患者中更為常見，有研究報道，50％-80％的透析患者存在一種或幾種睡眠障礙的症狀。
生活工作壓力大、褪黑素分泌異常、慢性疼痛、不安腿等多種原因，可導致睡眠障礙，進一步損害身體健康。
理想的睡眠時間應該在6-8小時/天，過多（>8小時）或過少（<6小時）的睡眠時間，都會對健康產生不利影響。
據研究，睡眠障礙可導致白天精神疲乏、情緒低落或易怒、注意力難以集中。
長期的睡眠障礙更可以導致高血壓、糖尿病、慢性腎臟病、冠心病等多種疾病。
特別是對腎友而言，睡眠障礙的危害更大，可導致蛋白尿、血壓升高、腎功能下降、尿毒症的風險增加，影響腎友的生活質量和預期壽命。
改善睡眠的方式
01
白天適量的運動，有氧運動或阻力運動，都對睡眠有改善作用。
02
睡前進行肌肉放鬆和呼吸練習，並配合舒緩的音樂，可以改善睡眠質量。
03
有不安腿、甲旁亢的患者，應該積極治療，降低血磷和iPTH，將有助於改善睡眠。
04
在醫生指導下服用褪黑素，有研究顯示3mg的褪黑素能夠改善睡眠質量。
05
避免煙、酒、咖啡、茶等容易引起神經興奮的食物。
06
必要時在醫生指導下，服用安眠藥改善睡眠質量。
07
避免白天過長時間的睡眠，養成良好的作息習慣（見下圖）。
推薦作息時間表：
希望大家今晚有個美好的睡眠，提前和大家說聲晚安！
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