滬漂張峰
自己折磨自己是最不可取的方法，作為男人你就應該振作起來有問題解決問題而不是每天哀傷。
我不知道你欠了這個女孩什麼，如果你真的愧疚那就去償還，不管成與不成最起碼你去做了，總比你現在每天瞎想強吧？
人生在世有遺憾的事情很多，這樣的遺憾都是因為各種各樣的原因形成的。有的是性格軟弱不敢去面對，有的是因為自尊心太強不想去解決，還有的是因為自己沒錢沒權不能去承受！
我只想告訴你人生只有短短的百年，除了賺錢和追求理想難道就不能拿出一部分時間去解決遺憾嗎？
雨潤萬田
我也有同樣的感受，多年前學生時代的一個女朋友，幾乎把她所有美好的青春都給了我，她從一個學習成績優異，老師心目中的名校坯子，硬生生讓我帶成了學渣，跟我一起跳牆出去約會，徹夜上網夜不歸宿，對我的生活也是無微不至的照顧，甚至學習時間再緊張也會給我洗衣服。
我對不起她，直到多年以後的今天，我才知道跟她在一起的那段時間才是我人生最幸福的時刻，而我卻不知道珍惜，鬼迷心竅的背叛了她。
我現在唯一的能做的就是做好自己，她已結婚多年，而我至今一人，如果她過的不幸福來找我的話，我會拋棄一切顧慮跟她在一起，以後換我照顧她。
如果她過的幸福，我會祝福。我也會更加努力，餘生還長，我怕再次相遇時我的狼狽不堪，會讓她覺得當初愛了一個人渣。
特爺
忘不了一個女孩就感到很內疚，男孩，你自己又得了嚴重的抑鬱症，男生，你要想脫單，先託抑鬱症。
你需要通過不斷的運動，加大運動量，不斷的調整自己的心態，給自己找很多愛好，你也可以這個時候同女孩在一起，看你們可不可以建立，相似的或者相同的一些愛好。還有，如果這個女孩的心智，是非常強大的。你也不妨坦率的告訴，你的抑鬱症的問題。看她作為你的朋友，有沒有一個好的建議。
我對你的建議就是運動，每天從微習慣開始，每天從一個俯臥撐開始，每天散步30分鐘，學習一門樂器，比方說像吉他之類的。
我自己本身有段時間也是有嚴重的這個問題，好在我給我自己找了很多事情做，比方說我去參加演講俱樂部，我去學習吉他，我去踩單車，我去公園裡散步，我聽音樂，我做力量訓練。包括學習寫作，在喜馬拉雅做播報。我感覺著抑鬱症慢慢的離我遠去。
同時建議你開始讀勵志方面的書，最好選用美國海軍海豹隊隊員寫的書，因為他們每天都要面對著死亡，所以他們可能已經沒有時間去抑鬱了。
斐斐學健身
如果你對她所剩的是愧疚感大於喜歡或者愛的話，我個人覺得最好不要把事情嚴重化。如果不愛了，就直接告訴她，把你的愧疚感也告訴她，或許以後還能做朋友也不一定。但是聽你的言外之意，應該是跟她的感情沒有一個正兒八經的告別，你只是在躲避，因為自己有抑鬱症自顧不暇，又無法勉強自己，更加不知道如何面對她，所以你才會在此糾結！沒有什麼過不去的坎，感情上也沒有誰對不起誰，只有愛不愛，只有合不合適。勇敢面對，把問題一個個解決，最主要的還是要弄清楚你到底對她是愧疚感大於愛，還是愛大於愧疚感。不愛了，明明白白放手，還愛著，千萬不要稀裡糊塗錯過。勇敢面對。至於抑鬱症，如果能夠保持一份愛的內心，有你深愛的人陪你一起面對，相信可以改善的。好好走下去，不要放棄自己，也不要因為你的放棄而白白浪費了一個好女孩的真心，愛自己，愛他人，謝謝！
麥旋風的麥子
忘不了一個女孩，自己對她還有很愧疚的感受，說明你還沒有從這段關係裡面走出來，還沒有讓自己的過去，真正的成為過去。
愧疚感會讓自己的能量急劇的損耗，陷入懊悔之中，並不知道自己該如何去安排以後的人生？這樣的狀態非常糟糕，也可能是你得抑鬱症的重要原因。
然而在此必須要說的是：你對女孩子的愧疚感很有可能是來自於對自己的不滿意，認為自己在此過程中做出了很多傷害對方的事情。對於這段關係你一直沒有很好地去說分手，如果這樣的話，那麼就問一下自己：“我還可以為這段關係做點什麼？至少可以讓自己好受一點。”能夠很好處理過去的人，才會有力量走向未來，所以我建議您可以好好反思自己，列出方案讓自己去行動，為解決過去的關係付出努力，不讓自己一直陷在愧疚感之中。
你說自己得了嚴重的抑鬱症，不知是否已經確診？還是隻是自己感受。
抑鬱症是一種情緒障礙，它需要經過專業的評估。一般而言，抑鬱症主要從三個方面來評估：從生理上可能會有嗜睡，渾身無力，疼痛等感受，心理上會感覺心情低落、抑鬱、沒有精神；在社會活動中，可能不願意去面對現實生活中的問題，不願意走出去，喪失了一定的社會功能。還有從時間上，至少有兩週你心情非常的不好。如果你確實有以上的現象。那你一定要上醫院進行準確的診斷，開始治療和心理諮詢。
如果已經確診，那麼儘量配合醫生服藥和進行心理諮詢。如果不願意服藥或心理諮詢的話，那你將會陷入長期的抑鬱狀態之中，很難自己走出來。因此，最好能夠求助周圍的力量，幫助自己儘快的走出來。
在此過程中要學會自律，讓自己儘量多運動，多出去和朋友交流，不宅在家裡面，抑鬱症需要時間和耐心來康復，你也可以多給自己一點時間和耐心，在康復的過程中找到適合自己的方法。
祝你早日康復。
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文化心理學者曉曉博士
學會愛自己是愛別人的第一步
我的看法是，應該把一件複雜的事化成一個個子問題，然後根據輕重緩急去解決它。
大概思路是：先調整自己的情緒去面對自己的目前的抑鬱症，然後在你保證自己身體健康，情緒已經比較穩定的情況下，你再去考慮如何正確的補償她，最後是保持好自己的積極心態，去活在當下，為未來努力。
1、解決自己與自己的問題
抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。
講講我身邊的例子吧，我有個朋友經醫生確診了抑鬱症。
或許是外界引起的，也或許是自己比較悲觀吧。原先，她就是在與人爭吵時容易突然認錯、自我否認、以至於輕微自殘，不是自殺，大概就是自己把自己掐青這樣的事情。她和周圍的人都不以為意，就覺得可能是自卑或者心理防線低什麼的。
後來演變成，超年齡超認知的叛逆，被人騙說帶她遠離痛苦，帶她私奔，被家人和朋友攔下了。覺得可能是該叛逆的年齡沒有叛逆，叛逆期延遲吧。這件事在大家的規勸下，她也意識到這是一時頭腦不清醒的錯誤決定，並且也從行動上改正了。
後來是，厭學情緒氾濫，就是發現自己集中不了注意力，決定中途休學，調整情緒。與家人溝通後，家人也不能理解，原先品學兼優怎麼變成注意力不集中，這才發現了問題。後來去醫院檢查，才確診的抑鬱症。
她現在生活很好，情緒很穩定，也重新回到學業中，能承擔學業壓力，也能和我們一樣去面對生活中的挫折和困難了。早發現早治療，在家人和朋友的配合下恢復健康，是她最開心的事。
前些日子見到她，她很開心地說，“我現在長大了很多，也懂了很多的事呢。”
抑鬱症是可以最先解決的，如果自己有發現自己異常的心理或行為，應該及時找到有資質的心理醫生去診斷，跟醫生相互配合完成自我心理和身體的雙重修護。
一個更好的你，才能以身作則，給別人帶來更多的積極的力量，不是嗎？
很多時候，有些抑鬱症的癥結其實沒有你想象中的那麼嚴重，就像我朋友說的，“心靈突然在一段時間迷失了”，在醫生的幫助下“理清了精神世界的成長思路”，便重新回到原本的光明大道上了。
當你更好的時候，你才能去承擔更多，去用自己更強大的雙手去解決你曾經的遺憾。
2、用樂觀的自己，從容地去彌補自己的過錯
這個問題的背景下，應該有一條感情線。
我覺得忘不了是一個自己對自己的記憶強化，如果你願意真正放下，其實釋然也只是一瞬間的事情。分開了之後，“相忘於江湖”是最灑脫的做法。把故事留給江湖，繼續闖蕩新的人生，這才是一代高手該有的作風。
如果分手以後斷了聯繫，那就尊重對方。應該把時間花在提升自己，積極面對生活，改正那些年少時的衝動和那些曾經犯下的錯誤。如果短時間不行，就將問題分成小問題，做一個成長規劃，一點一點地去提升自己。
相信多年後，當她在老朋友的口中你問你的消息時，她會欣然讚賞，“我曾經還看上過潛力股啊！”我想，這是感情上最好的句號了。
如果不是和平分手，並且感覺愧疚很多的話。那首當其衝的還是用積極樂觀的自己，用不一樣的自己，站在理性地不干擾她正常生活的角度，進行她願意接受的補償，那就是最好的。
首先，不倫感情如何破滅，終歸希望互相都能變好。
你最好的樣子，就是對她最好的補償。還用以前的你去補償她，那恐怕補償都會大打折扣吧。
其次，正確理性地補償，是雙方最大的尊重。
如果她願意接受小小的心意，願意把過去徹底翻篇，那就是對她最好的結果了。你無需再愧疚了，成年人的回憶裡，都會有幾次悲傷，但那些東西同樣幫助她成長。互相尊重，才是最好的回報。
3、勇敢走出困局，規劃自己的以後
身邊有很多30歲的朋友，都有著不同程度的焦慮和擔憂。
未婚的朋友，越來越不知道自己期待的婚姻是怎麼樣的。
已婚的朋友，在忙碌的工作中已經忘記了曾經的夢想。
那些還有夢想的朋友，擔心有一天自己不再年少，夢想也一起老去了。
其實，焦慮和一定的生活問題都是正常的，但必須讓它們短暫化。就是不能讓負面情緒主導你，應該走出憂慮的困局，去有目的地規劃以後。
很多問題在負面情緒的發酵下才變得嚴峻，而他們本身都是可以被解決的。
做一個時間規劃：
安排好你的運動和進食、安排好你的工作和休息、安排好你的日常生活和朋友交往。規劃會讓你看到充實和希望，也會讓你感受到忙碌背後的溫暖和進步。
做一個成長規劃：
堅定自己的生活信念，對職業和生活有一個小小的規劃，讓自己從容地走下去，通過完成小目標去實現大目標。每一步的成長都是對自己最好的反饋。
做一個業餘規劃：
爬山、健身等等；常回家看看，陪伴父母親人；培養一些業餘小愛好，練書法、看書等等，豐富自己的精神世界。
不拘泥於過去，不卻步於將來，從現在開始進步，用最好的自己迎接生活。
木木那些事
達爾文進化論
物競天擇，適者生存
能活下來最好
活不下來那也沒辦法
因為生存法則就這樣
能救你的只有自己
朋友加油
早日走出來
Hz如是說
如何判斷是否抑鬱症
抑鬱情緒和抑鬱症是不同的，我們每個人都有抑鬱的時候，要確定是否抑鬱症，可以先找個量表自查，推薦貝克抑鬱量表或抑鬱自評量表（SDS），網上可以下載。
如果分數較高，建議尋求專業的診斷和治療
如果是暫時的抑鬱情緒，如何進行自我調整？這裡給幾點小建議，希望可以給你一些啟發。
（1）允許自己憤怒
抑鬱的人通常在憤怒情緒上存在問題，永遠都覺得自己不應該生氣，非常害怕自己生氣會破壞與他人的關係，感覺憤怒就像洪水猛獸。於是壓抑它，直至不能承受而爆發。生活中，你是否會壓抑自己的憤怒呢？
例如，從描述中似乎可以看到，你對那個已婚渣男還是有很多憤怒未得到宣洩，但又覺得自己應該放下。或許，你可以按照自己的節奏來處理那段傷痛，不必強求自己。
（2）允許自己的不完美
抑鬱的人通常有完美主義傾向，如果不能達到制定的完美目標和自我要求，就會產生自責，自我批評，負面體驗接踵而至。在抑鬱的世界裡總是有很多應該要做的事情，實在是太多，且高標準，導致拖延或者根本無法開始。試著給自己鬆鬆綁吧，制定一些自己可以達成的小目標。
（3）挑戰頭腦裡的負面想法
認知行為治療（CBT）認為，情緒不是由事件引起的，而是由我們對事件的解讀，產生的想法引起的，而抑鬱是則是因為總是產生負性的想法、信念，比如我太糟糕了，我怎麼連這個也做不好，這件事情沒有希望，這件事情我做不到，等等，這些負性信念的產生是自動化的，是固化的認知模式。可以試著對頭腦裡的負面想法進行覺察，挑戰它們，我真的有那麼糟糕嗎？我只是這一件事情沒有做好,並沒有糟透了。
泛心理
光說對不起那個女孩，又有什麼用呢？你應該振作起來，不要再抑鬱了，抑鬱症說他難治他就難治，說他好治不花錢就能治好！看你有沒有那個勇氣和毅力？抑鬱不是藉口，行動才能證明一切！
小六六玩具
抑鬱症的症狀有情緒和情境不相稱的低落，興趣減退或喪失，精力疲乏、嗜睡，自我評價低，自罪自責，乃至自殺觀念等等。愧疚感有可能是抑鬱症的症狀之一。抑鬱症有它的症狀、病程、嚴重程度標準，只有都符合才可以診斷為抑鬱症，而診斷必須由正規精神專科醫院專業的醫生作出。如果正規精神專科醫院確診是抑鬱症，那必須遵醫囑治療和複查，以緩解乃至消除抑鬱症的症狀。
從心理角度說如果戀愛中的矛盾或分手是抑鬱發作的誘因，那麼很可能這矛盾或分手激起了我們早年的一些心理創傷。必須在諮詢醫生自己狀態何時適合接受諮詢，在適合的情況下，在堅持遵醫囑治療的前提下，尋找專業的心理諮詢師，進行系統深入的探索，以尋求相對根本、穩定的改善。
