奧運冠軍劉璇退役後

貼在身上的標籤越來越多

運動員/藝人/老闆/學生/虎媽

……

但沒有人知道

她也曾備受產後抑鬱的困擾

節目中劉璇表示產後半年

在月子中心躺著都擔心吊燈會砸死自己

坐飛機又怕會遇空難

看到刀子都會想到不好的事情

我哪懂什麼堅強，全靠死撐

以前總有人說

“大家不都這樣過來的嗎？”

“為什麼別人不會就你矯情？”

……

其實這是對產後抑鬱的嚴重誤解

更嚴格來講是對圍生期抑鬱的誤解

圍生期抑鬱的平均發病率

在我國就高達14.7%

要知道作為高發疾病的乙肝

2016年平均發病率為0.069%

可想而知14.7%是一個多高的數值

除了體現在精神情緒以外

抑鬱還可能體現在身體狀況上

有這類隱形抑鬱的媽媽

可能總覺得身體不舒服

出現四肢乏力、睡眠不佳等症狀

以為是身體問題拼命檢查

殊不知根源是精神生了病

小數據
大約有80%的產婦，會在產後3-10天內出現情緒上的不穩定，如易哭、敏感、焦躁不安。據瞭解，在出現產後抑鬱的媽媽中，有20%會加重為產後抑鬱症。

抑鬱危害大，寶寶也受牽連

且不說產後出現的抑鬱，可能造成母嬰連接障礙，甚至讓媽媽做出傷害寶寶的行為。每年，不分時間地點，或多或少都會有這樣的新聞出現。

媽媽對寶寶的影響之大，還可以從下面這個視頻看出來。這是曼徹斯特大學心理學教授的一項“靜止臉”實驗（視頻鏈接見底部）。實驗中先讓媽媽和孩子互動，然後再讓媽媽換成沒有表情的臉，來測試孩子的表現。

從視頻中不難看出，寶寶是能感知到媽媽情緒的。短短兩分鐘，“靜止臉”的媽媽就能讓寶寶崩潰大哭。這就是母嬰連接不良，甚至是缺失導致的嬰兒情緒及行為的改變。

其實抑鬱不僅僅出現在產後，孕媽媽的精神狀態與胎兒息息相關，孕期出現的抑鬱也可能對胎寶寶發生潛移默化的影響。一個心情愉悅的媽媽和一個心情緊張、焦慮不安的媽媽孕育的胎兒，生活的“環境”是截然不同的。

孕媽媽情緒變化時，能激起其植物神經系統活動，由神經系統控制的內分泌腺就會分泌出多種激素，這些激素通過血液循環進入胎盤，使胎盤的血液成分發生變化，從而刺激胎兒的活動。

媽媽必須重視的精神「重感冒」

孕期及產後身體各個系統發生的巨大變化，激素水平的波動，都會讓孕產婦時刻面對新的挑戰和困惑。在這個過程中，孕產婦會產生焦慮和抑鬱情緒，如果無法正確排解，累積到一定程度後便可能成為抑鬱症。那麼該如何擺脫自己的“精神感冒”呢？

孕e家特別邀請了心理醫生王亞靜老師，給大家談談應該如何正確面對自己圍生期的負面情緒。

Q：老公“詐屍式育兒”幫不上忙，一個人帶小孩心很累，怎麼辦？

A：這種情況目前還是比較多見的，首先要強調媽媽和老公溝通帶孩子的問題上，一定要掌握好技巧。要用積極的、鼓勵式的溝通，避免使用批評、指責式的語氣語言。因為越是批評指責，老公可能越是想離這些事件遠一點。所以要多用鼓勵式的語言來溝通，讓老公體驗到帶孩子的樂趣，這樣他才會參與得更多。

當然如果老公的責任心缺乏，還需要成長，那麼就要整個家庭來好好協調這個問題。也可以適當尋求長輩的幫助，要讓老公意識到自己身份角色的改變以及應該要做的事情。如果還是不行，那這類“巨嬰爸爸”可能本身也需要做一些心理成長的指導。

Q：如何分辨抑鬱和真·矯情呢？

A：要掌握好抑鬱症的“三低”，除了情緒低，還有食慾下降、體重下降，自我評價過低，如果以上症狀都存在，那就有抑鬱的傾向了。對於性格比較矯情的人來講，可能只是情緒上有所體現，而體重、食慾等都會比較正常。

Q：產後傷口痛又漲奶，婆婆還不讓人省心，所有委屈都自己吞了，感覺快崩潰怎麼辦？

A：針對這個問題，更需要重視的是，為什麼受了委屈只能自己吞呢？在遇到情緒問題的時候，是不是有更合適的方式去調整自己？另外，確實很多媽媽都會提到婆媳關係的問題，認為很影響心境。這裡一個大原則就是，婆媳問題最終還是要落到既是兒子也是丈夫的男士身上。老公需要協調好老婆和自己媽媽的關係，老婆也要和老公好好溝通，避免小問題累積起來以後爆發更大的問題。所以很多時候我們都強調，夫妻關係是最重要的，處理好夫妻關係，讓老公更好地理解和支持你，他自然能更好地和自己的媽媽去溝通。

Q：懷孕的時候晚上睡不安穩，白天情緒不佳，發展到什麼程度需要看心理醫生呢？

A：其實並不是要等到出現很大的問題，或者遇到很大困難的時候才去看心理醫生的。心理保健更著重於“保健”，是為了讓我們的生活更加舒適愉快。如果你覺得現在的狀態已經受到心情的影響了，那就可以去看心理醫生，進行心理健康保健。

Q：產前感覺壓力太大，對分娩、哺乳都很焦慮，婆婆很想要兒子，還千叮萬囑不要剖腹，不然生不了二胎。我心情很難受，應該怎麼排解？

A：從正向理解問題，醫生也會推薦孕媽媽儘量順產，婆婆也是出於好意，想讓孕媽媽身體能恢復更快，身上也不用留下疤痕，所以婆婆的出發點也是好的。對於重男輕女的問題，還是要看孕媽媽如何跟老公溝通。當然生男生女很大程度上都不是準爸媽能自己決定的，都是概率的問題。我們最看重的應該還是寶寶的健康，能夠撫養出身體健康、心理狀態好的孩子，才是最重要的。所以先要和老公做好溝通，然後再讓他和他的家人做好溝通。告訴他們儘量不要在你面前講這個會給你帶來壓力的話題，讓他們知道怎樣的語言和相處模式更適合你。

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編輯：胖阿姨
審校：子貓
圖片：123rf.com.cn正版圖片庫/孕e家/網絡，侵刪
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