周玉清-相濡以沫
1.牛奶對人體有鎮靜安神作用。人吃過牛奶後會感到有一種鎮定感，故晚間臨睡前喝一杯牛奶後會起到安神促眠作用。
2.可以靜下心來聽一些比較安靜舒緩的音樂，音樂對睡眠也會有幫助，但要記得定時關閉音樂，不然忘記定時關閉音樂的話，也會對耳朵造成損傷。
3.睡不著的話，可以靜下心來看看自己喜歡的書籍，等有睏意的時候再睡覺。
4.可以採用478呼吸法 方法：用鼻子吸氣4秒後，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重複4次。 通過重複的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助於放鬆身心，更易入睡。 注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專注於數數，否則會令意識更清醒、更難入眠，所以忌過分呼氣、吸氣，練習時要注意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈，應根據身體情況，量力而行。
盛勢762
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