迪難
深蹲這個動作在健身界有著不可撼動的地位，也被廣大健身者稱為“三大黃金動作”之一。
深蹲作為一個多關節複合運動，並不只是某塊肌肉孤立訓練，所以針對全身的肌肉都有著重要的強化作用。並且隨著長期訓練，促進激素水平提高，肌肉力量、肌肉體積得到加強，有效的保護關節，增強骨密度從而避免骨折風險，可以說是好處多多。
1通過深蹲增強力量的必要
肌肉力量是指，以肌肉附著在骨骼上並藉助骨骼向外界傳導肌肉收縮產生的力的能力為基礎，肌肉對抗外界阻力發力的能力。骨骼是一個槓槓系統，它為肌肉收縮產生的力和我們想要用肌肉去移動的物體提供了鏈接。肌肉系統操作骨骼槓槓系統構成了我們身體存在的全部，這是我們身體存在的原因，是我們生活的最基礎的元素。
任何關於提高人類潛力的討論必須從力量談起。對抗外界阻力發力的能力，本質上就是與環境有效互動的能力。除非你已經足夠強壯，否則身體能力的提高總是與力量的提高相關。如果你足夠強壯，你必然已經經歷了變強的過程，那麼你已經知道力量為何如此重要了。
通過深蹲訓練，不光你的下肢骨骼肌得到了加強，同時在深蹲過程中，核心穩定肌群，上肢肌群的參與也是必要的。所以，深蹲是有效加強全身肌肉力量的優質動作。
2 通過深蹲訓練保護骨關節
很多人覺的下蹲會損傷膝關節，這其實是個思維誤區，其實正是因為我們不會正確的深蹲模式，沒有足夠強壯的下肢骨骼肌，我們的膝關節才會損傷，所以，建立正確的動作模式和長期正確訓練尤為重要。強大的肌肉可以有效的保護骨關節而避免損傷。
人體的七成肌肉都位於身體的下半身，而深蹲正是下肢訓練的重要動作。如果一個人在青少年時期沒有養成“訓練肌肉，保護關節”的良好運動習慣，那麼在40歲後，一旦從腰部開始的下半身肌肉衰退了，關節就會失去保護，變得不穩定，慢性骨關節病也會乘虛而入。特別是髖部、膝部、踝部的關節容易損壞。 關節好比人體的交通中樞，它的好壞直接影響到整個身體的交通狀況。骨關節炎就是交通中樞發生問題時的症狀。因此，年輕的時候，我們要多做鍛鍊下肢肌肉的運動，為中年和老年貯備結實的肌肉，為保護好關節做準備，由此可見深蹲對保護關節的重要作用。
3 通過深蹲促進體內睪酮素分泌
抗阻訓練強度與體內激素水平呈正相關，激素水平越高，那麼抗阻訓練的強度也就可以越大，隨著長期有效的抗阻訓練，我們的激素水平也隨之提高。深蹲作為抗阻訓練中的優質動作，可以有效的提高我們體內的技術水平，相比別的動作更為高效。
對於大多數的健身動作而言，深蹲動作由於其使用全身50%以上的肌肉群，所以消耗睪酮的速度非常之快，當你的機體消耗睪酮越多，意味著你必須要儲存更多的遊離睪酮，來保證下一次的深蹲訓練。 當然這並不意味著你深蹲越多越好，若你健身時間很久，容易產生皮質醇來分解肌肉，這並不是什麼好消息，所以深蹲訓練也是要循序漸進的呦。
4 通過深蹲增強骨密度
骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標，以克/每立方厘米表示，是一個絕對值。通常使用T值判斷骨密度是否正常。 T值是一個相對值，正常參考值在－1和+1之間。當T值低於－2.5時為不正常。骨密度，是骨質量的一個重要標誌，反映骨質疏鬆程度，預測骨折危險性的重要依據。
肌肉和骨骼是密不可分的，對生長成熟期雌性大鼠去勢後施以持續、規律和適量的抗阻運動可明顯減輕去勢後骨質疏鬆程度。肌肉對骨的機械力減少就會帶來骨形成減少，使骨轉換處於負平衡。老年人肌力弱，機械刺激相對減少，骨轉換趨於負平衡，就會加速骨質疏鬆的發展。
Hartard M在研究了系統肌力訓練治療絕經後骨質疏鬆症的對比觀察後發現經過系統肌力訓練後，所有參與鍛鍊的肌群肌力增強40%～75%不等，與鍛鍊前相比較，均有高度顯著差異(P<0.001)，但心率、血壓、代謝參數、CPK和AP均無顯著差異。
所以要增強骨密度就必須進行肌力訓練，而深蹲訓練作為全身肌群都能參與的動作用來增強骨密度就再好不過了。
健身Shark
作為一個一天坐超過八個小時的職場人，簡單而有效地運動方式可以在很大程度上，幫助我放鬆以及鍛鍊身體，深蹲就是其中一種。
深蹲的好處
1.深蹲可以增強腿部力量，穩固根基，保持腿部年輕。
2.深蹲可以保持臀部曲線，持久散發性別魅力。
3.深蹲能刺激睪酮分泌，加速全身肌肉生長，讓你體型變好看
4，深蹲可以增強心肺功能，提升意志力，促進減肥瘦身。
常見的深蹲動作
動作一：徒手深蹲
雙手前平舉有助於維持身體的平衡，為了讓你在大腿後側肌肉鏈條控制能力不足的情況下讓你蹲得下去
- 腰背挺直，腳與肩同寬。
- 膝蓋與腳尖方向一致
- 下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原全程保持腰背挺直下蹲時吸氣，起身時呼氣
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動作二：抱頭深蹲
- 雙手抱頭是為了更好壞找到肌肉平衡，這個動作讓起立過程中大腿後側及內側參與伸髖的肌肉能更好發力，讓髖關節能充分打開。
- 除去手臂動作以外，與第一組動作一致
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動作三：單腿蹲
- 單腿站立，另一隻腳離地，重心位於支撐腿臀部向後坐下蹲，至大腿與地面平行後起身注意動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致如果保持身體平衡，找一個固定物體來輔助進行
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動作四：高腳杯深蹲
- 有助於糾正深蹲姿勢和發力技巧，它更容易讓你的軀幹保持直立，可以減少背部的張力，同時糾正你深蹲時上半身會過度前傾的問題。
- 雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內收，肩胛下壓放鬆。雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前（或微微外八），重點應是下蹲時，膝蓋與腳尖方向一致身體重心居中，挺胸、抬頭、收腹，吸氣，屈髖屈膝，臀部向後移，同時向下蹲至大腿與地面平行後起身動作過程中，始終保持腰背挺直，啞鈴貼緊身體
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動作五：啞鈴寬距深蹲
- 寬距深蹲除了達到標準深蹲的效果以外，還會更多的激活臀部，會擴大腳踝的活動範圍，讓你蹲得更深一些。
- 雙手各持一隻啞鈴，身體直立，挺胸收腹，目視前方。雙臂在身體前側自然下垂，掌心相對。雙腳開立，約兩倍肩寬，腳尖微微向外撇。雙膝彎曲，臀部向後，身體慢慢向下蹲，保持上身平直，目視前方，同時吸氣。直到大腿與地面平行，注意膝蓋與腳尖方向一致然後用腳後跟發力，呼氣的同時起身回到起始位置注意腰背部挺直
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動作六：頸後深蹲
- 頸後深蹲能夠鍛鍊整個腿部肌肉，比如大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌，其次還有臀部肌肉。
- 抬頭挺胸直腰挺背，肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側抬雙手握槓起穩定作用，兩腳間距一般同肩寬深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝蓋下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起
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動作七：頸前深蹲
- 相對於頸後深蹲，頸前深蹲更偏重於對股四頭肌的刺激。同時對腰部的刺激也相對較少，但是頸前深蹲較頸後深蹲危險。
- 用三角肌前束架起槓鈴，雙手握住槓鈴杆，身體直立，雙腳距離與肩同寬，腳尖微微向外雙膝彎曲，臀部後坐，保持背部挺直，身體下蹲，同時吸氣。直至大腿與地面平行在底部稍適停留，然後用腳跟和腳的中部發力，起身還原，同時呼氣注意動作過程中始終注意腰背挺直，膝蓋與腳尖方向一致
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動作八：槓鈴箭步蹲
- 箭步蹲動作過程中，雙腿不同跨距鍛鍊的肌肉側重有所區別，跨距越大越偏重於股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時鍛鍊，跨距越小越集中鍛鍊股四頭肌。
- 雙手持槓鈴置於肩上，兩腳開立與髖同寬，眼視前方，挺胸收腹緊腰一腳向前邁出一步下蹲使膝關節與踝關節在同一垂線上，另一腿向後伸直，重量均勻分佈在兩腿上。沉髖、後腿屈膝下蹲至膝關節接近地面，起身。注意膝蓋與腳尖方向保持一致
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知道雪糕
小P潛入健身房修行多年，在無意之間發現了一個現象。
普遍男性的屁屁要比女性的翹得多
這是為什麼呢？
因為男性在青春期後，身體受激素的影響，會增加肌肉含量，身材會變強壯，有鬍鬚，體毛重。
女性的青春期後，同樣在激素的作用下，
身體的脂肪含量會大大增加，主要在胸部，臀部，腿部，為生育做準備，
這也是為什麼男性屁股要比女性翹一些。
關於深蹲，小編還知道一句流傳健身界多年的傳言：
男人練了女人受不了，女人練了男人受不了，男人女人都練了床受不了。
突然覺得一股汙風襲來，其實小編才是那個最受不了的人！
所以呢，今天是想帶著各位大夥一起了解一下關於深蹲的那些事兒。
為什麼要練深蹲？
新手練胸，高手練背，大神練腿。
而深蹲又是下肢訓練必做動作之一，深蹲的好處嘛，肯定也是有不少啦！
1、釋放一些睪丸內激素和生長激素，能更好地促進全身肌肉的增長和力量的提升。
2、提高我們的彈跳力以及爆發力，尤其是一些籃球、排球運動員能讓他們跳得更高。
3、提升代謝水平，能更好地幫助我們達到減脂的效果。
4、調動全身肌肉的參與提升肌肉的刺激感，增強關節穩定，增強身體素質以及延緩身體衰老
如何正確的練習深蹲？
- 挺胸抬頭收腹，保持腰背直立
- 雙腳與肩同寬【可以略寬或者略窄一點】，腳尖方向朝外15-30度即刻
- 下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝關節不要過度超過腳尖
- 上至膝關節微屈，不要超伸
深蹲時要注意些什麼？
1、弓背
做深蹲時，力量的傳遞是由腰和背部來完成的。如果做動作過程中，腰背不能保持正確的姿態。那麼，過多的力量會聚集在腰上，很容易造成腰部損傷。正確做法是，應該收緊肩胛骨，保持背部直立。
2、膝關節內扣外展
練習深蹲時，一定保持膝關節的運動方向和腳尖方向一致。不然會導致關節產生扭曲和轉向，從而增加膝關節的壓力以及受傷的風險。
3、踮腳尖
造成踮腳尖原因可能有這三種情況，
1.踝關節活動受限，小腿肌肉過度緊張。
2.髖關節活動受限，臀部肌肉過度緊張。
3.核心力量不足，控制不住身體的穩定性。
你需要做的是，拉伸小腿肌肉和臀部肌肉，提升相應關節的靈活性，同時需要增強核心力量的訓練。
深蹲人人都可以練嗎？
NO!NO!NO!當然不是所有人都適合深蹲，如果你的膝關節已經損傷了或者是柔韌性太差無法完成深蹲動作，再或者有體態問題等，盲目練深蹲只會讓你受傷。另外，有心臟疾病或者高血壓病的人，不建議用大重量。
健身二哈哥
深蹲是所有經典力量訓練動作中，消耗量最大的一個。
同時深蹲也是這些動作中效果最強的一個。
至於其好處，是多方面的：
1.全身力量的急劇提升
深蹲訓練，可以調動全身70%的肌肉發力
除了胸大肌，手臂肌肉等處不發力以為
包括臀腿，腰背，腹肌等部位都可以在深蹲中充分訓練到。
對於整體力量而言是非常全面的訓練。
2.訓練全身的協調性
在深蹲動作中，要求髖，膝，踝關節同步啟動
同時各處肌肉協同發力。
而且深蹲全程身體利用重心的偏移來維持平衡
因此深蹲訓練的不僅僅是力量，協調性也得到很好的鍛鍊
3.對於心臟功能有增強效果
在深蹲中需要心肌輸血到全身各個角落，因此心肌的做功比較充分
這對心肺功能提升有不小的意義。
4.身體線條的提升
深蹲的訓練部位集中在身體的下盤和中段
同時上半身的後鏈肌群也共同參與其中
因此深蹲可以得到更好的腿部曲線，以及挺胸提臀的效果。
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因此
在確認自己身體情況符合深蹲要求後，這個項目是每個健身者的必修課。
比如說心臟功能健全；
膝關節良好無傷；
腰椎良好無傷等等，都是深蹲的先決條件。
希望有幫到你。
虎山行不行
深蹲是健身的黃金動作，這個動作看似簡單，實際卻需要很好的技巧。它適合於各種人群，沒有場地限制，徒手或負重都可以做。
首先我先簡單說說深蹲的好處。
深蹲被稱為力量訓練的“黃金動作”，屬於複合性全身動作，簡單的說，這個蹲下起來的動作有身體大部分的肌肉參與。深蹲可以增加腿部和臀部的力量和圍度，深蹲還能刺激分泌睪酮素。
1000M屬於中長跑運動項目，對於普通運動員來說，需要兼顧耐力和爆發力。當然腿部力量對於1000m的成績有著關鍵性的作用。1000M運動員的日常訓練中，負重深蹲是必不可少的訓練項目，增加大腿和臀部肌肉的耐力和絕對力量可以使得運動員在1000m跑的前中期保持良好的節奏，在後期衝刺時能有足夠的力量爆發。
1000m除了鍛鍊大腿和臀部以外，小腿的鍛鍊，擺臂的鍛鍊，核心力量的訓練以及心肺功能的鍛鍊都是必不可少的。
深蹲是一個很好的鍛鍊動作，適合於各種人群，上班族可以在辦公的空閒做徒手深蹲，30-40次一組，做兩到三組即可。
深蹲對於男性尤為重要，深蹲刺激分泌睪酮素，除了可以增加男性的肌肉以外，還能增加性能力。
我是肖恩陽，有問題就問我，不一定都懂，但一定能給你答案！
肖恩陽
深蹲是健身房經典三大動作之一。深蹲不需要場地和固定的器械，通過對下半身的鍛鍊，就能達到增強全身力量的功效，被譽為“力量訓練之王”。
深蹲被資深健身人士拔得這麼高，那麼深蹲到底有哪些好處呢？
1、深蹲屬於多關節的複合動作，在做深蹲的時候不僅需要用到腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運用到身體很多部位的大肌肉群，從而鍛鍊到全身的肌肉。在做負重深蹲時，還需要全身骨骼的參與支撐才能完成訓練，因此同時也鍛鍊了全身骨骼的力量。
2、深蹲是公認的強心動作。長期練習深蹲動作，能有效鍛鍊心肺功能，同時也能有效預防衰老。
3、深蹲是打造女生性感身材非常有效的運動，通過鍛鍊股二頭肌和盆腔肌使臀部越來越翹，並且能拉長腿部線條。同時通過運動提高新陳代謝的能力，達到減脂增肌瘦身的效果。
4、深蹲可以促進睪酮素的分泌，增加雄性激素的分泌，對男性的性慾產生和維持都起到很關鍵的作用。
然而深蹲看似簡單，實則是一個比較複雜的動作，在日常中卻很難見到有人在練習深蹲時既能保持良好的姿勢又能蹲到適當的深度。以下是在做深蹲動作時的一些動作要領~
在做深蹲準備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放鬆，頸部及頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏。
- 下蹲時深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，但不要貼緊放鬆，膝關節儘量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。
- 起身時深呼氣，用大腿前面發力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復到準備動作。
那麼，深蹲每天做幾個比較好呢？
初練者，建議每天堅持早晚各做一次，每次二組，每組10到15個即可。
經常鍛鍊的人建議每次4到5組，每組15到20個，可隔天進行。一段時間後可根據自己的身體狀況調整深蹲次數與組數，達到更好的效果。
如果是做負重深蹲的話建議從一週一次開始做，每次五組，每組12到15個，或每組做到力竭後休息一分鐘繼續訓練。
薄荷健康
健康科普，來看看【百科名醫】吧！
久坐辦公室的我等小白領們，平時很少有時間去鍛鍊身體。時間長了難眠會出現，渾身痠痛，精力不足等情況。於是下定決心，一定要開始鍛鍊身體。
於是，小編上週就開始了簡單的跑步和深蹲，今天，就來講一下深蹲。
我練習徒手深蹲大概有半個月了，每天堅持做兩組，每組30個，我來說說我的感受。
大腿和臀部的肌肉緊實了許多，也有了一些線條。都說深蹲可以翹臀，這一點倒是不太明顯，可能力度不夠吧。
感覺下盤比以前穩了，單腿站立堅持的時間也長了。以前單腿站立不一會支撐腳就會抖，現在強了好多，走路也比以前輕快，可能是下肢力量增長的結果。
還有一個好處就不能講得太明白了，你要是有老婆，她會感受得到的，嘿嘿。
最後提醒大家一句，深蹲好處多多，但練習時一定要保持正確的姿勢，否則就會成為“腰椎粉碎機”，對身體造成損害。
下面為你整理一下正確的深蹲要點：
1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬（也有非常寬的深蹲方式）。
2.背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷；
3.蹲下時雙腿與地面平行。（有爭議，建議能蹲多低就多低）
4.挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。（初學者為了留住重心，上半身往往會過度前傾，基本原則是讓重心直線上下）
5.利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。
6.負重要維持在重心線上（如圖中虛線所示），動作過程中要讓重心與負重直線上升（不要前後晃動）。前蹲、後蹲（高槓低槓）都有區別，不過中心始終在腳掌中央。
7.膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
這幾點是正確深蹲的要點，你一定要掌握，最後就是訓練完成後的拉伸和按摩，尤其是深蹲訓練後，對於膝蓋的按摩是非常重要的，這樣可以有效的恢復膝關節，所以訓練完成以後一定要進行膝關節按摩，健身訓練一定科學的進行，一定不能盲目，還有在訓練時一定要做的不要長期堅持一個動作，要定期的更換訓練動作。
百科名醫
深蹲在我們的健身中應該不是一個陌生的動作了，但是大家都說深蹲好，深蹲好，那深蹲到底好在哪裡呢？它是否像傳說中一樣，是一個神奇的動作呢？今天我們就來給大家說說，關於深蹲的5個好處。
好處一：突破你的瓶頸期
我們都知道腿部是我們人體第一大肌群，而深蹲又是腿部訓練最好的動作，那我們去訓練深蹲，就可以讓你的健身訓練輕鬆突破，因為你的大腿是身體上一塊最重要的肌肉，而你去訓練它，大腿肌肉越強壯，越發達，相應的給身體其他部位肌肉發達的間接效應越明顯。
如果你其他部位的肌肉很久沒有突破了，試試訓練深蹲吧，也許能夠給你帶來不一樣的效果。
好處二：增強你的睪酮水平
深蹲主要訓練我們的大腿肌肉，而大腿肌肉生長了，就可以高效增長我們人體的睪酮素水平，而睪酮素水平的高低就能夠體現我們肌肉的強硬程度，睪酮素分泌高就能夠增強我們的肌肉生長速度，所以說，要想肌肉長得快，那就趕緊深蹲吧。
好處三：深蹲是最天然的補劑
深蹲以後，我們的大腿能夠得到非常強烈的刺激，就會刺激我們身體分泌大量的生長激素，這個激素可以創造一個更加有利於其他肌肉生長的環境，這就相當於我們能夠依靠深蹲讓我們的身體得到一個最天然的補劑，而這也是最健康的。
好處四：深蹲是減脂的催化劑
深蹲居然能減脂？！對的沒錯！我們都知道腿部肌肉總量佔到我們人體肌肉總量的一半以上，因此加強我們的腿部肌肉就能夠消耗更多的熱量，提升燃脂的效率，降低我們人體的脂肪比例，所以說深蹲絕對是減脂最好的催化劑。
而且相同時間內的深蹲和中速跑步（有氧運動），深蹲所消耗的能量比有氧運動多得多，這也能夠反映出深蹲的優勢所在。
好處五：深蹲能夠提升人體的心肺功能
如果堅持過一段深蹲訓練的訓練者們應該都有過這樣的感覺，那就是做完深蹲心跳加速，喘不過氣，感到非常累的感受，因為我們在深蹲中，可以訓練到人體非常多區域的肌肉，這就代表了耗能非常多，這也代表了深蹲可以很好的鍛鍊並提升人體心肺功能。
其實深蹲的好處還遠不止此，比如說增強我們的背部穩定性，核心力量，臀部發達程度等，好處比比皆是，放心吧，只要你認真訓練深蹲，你一定會感受到深蹲的所有好處。
健身無死角
做深蹲有什麼好處？會讓你女朋友更愛你哦！
深蹲有下面這些好處：
（1）激發腿部力量。
（2）鍛鍊大腿內側的“內轉肌”，提拉臀部線條。
（3）提高爆發力。
（4）提高心臟機能。
（5）提高彈跳力。
看到了吧！不得了！
練好深蹲絕對讓你的女朋友更愛你，深蹲可以增加x能力！！！！！
深蹲做得多，女朋友就更多！
蓋本體育
深蹲可以提高身體的肺活量、增強心肌功能，經常堅持練習的話不僅可以促進機體氣血循環，而且還有更多絕妙好處：
1、使女性臀部的線條變得更加挺翹優雅，讓身材更加凹凸有致。
2、可以有效的提高心肺功能，從而延緩衰老。
3、提高男性的爆發力、持久力，使夫妻生活更和諧。
4、促進男性睪丸酮分泌，增加根部硬度。
深蹲運動在我國道家傳統養生文化中非常受推崇，如果有朋友在房事上感到力不從心，不妨多加練習，配合固精法和控敏法一起練習，基本上鍛鍊一個月的時間就可以提升20到30分鐘以上，很多男性都已經受益其中。
其實無論什麼運動功法都要有方法、有技巧的練習，這樣才能達到事半功倍的效果，所以必須要結合視頻錄像練習，可以找我領取，希望我的回答可以幫助到你。
