2020年的春节是每一个中国人值得纪念的日子，每个人都刻骨铭心，我们都呆在了自己的家里，安静的守护着我们的祖国，我们的城市，我们所爱的人和爱我们的人，在这里特别对一线的防疫工作者们表示衷心的感谢和祝福，希望大家都身体健康，希望疫情早日控制，希望3月春暖花开的时候我们大家都能自由的踏青，自由的呼吸。
一日三餐伴随我们生命的开始和结束，当你一日从三餐变成多餐或者少餐的时候，就代表你的身体开始了变化，或许已经在走下坡路，或者你的身体正在开始累积负担。
下面我给大家分享一日三餐的一些小误区：
强力纠错一：早餐不吃乳制品、果蔬摄入不足！
中国人的饮食习惯，加上很多营养误区和饮食误区，会让我们早餐的乳制品和蔬菜水果摄入不足，每天赶着上班或者上学，大多数人的早餐都没有好好吃。
不知道从何时开始很多人不喜欢吃乳制品，特别是不喜欢喝奶，造成优质蛋白摄入不足，不能为上午的活动好好供能，导致了一天的状态都不怎么好，长期下去就会造成亚健康，亚健康是现代人往往忽略的地方。
早餐吃不好，脾胃不能正常运作，五脏不合，晚上的睡眠势必受到影响，长此以往，我们的身体免疫力就会下降。把早餐吃好，启动我们一天的活力，是非常重要的。现在宅在家里，正好养成好好吃早餐的好习惯。
家里有小孩的，学龄儿童的营养早餐，要坚持让她们养成吃蔬菜的习惯。早餐也可以做成孩子喜欢吃的蔬菜饭，蔬菜面，换着花样，玩转学龄儿童的早餐。
强力纠错二：每餐都是白白的米饭！
宅在家的日子，餐餐白米饭，过不了多久出门就会变成白白的胖子，久而久之，慢病也会跟着来！主食的米饭里面尽量不吃精制米面，精制米面会增加升糖指数，不利于健康。增加了谷物和豆类，打米的量就要减少，建议用标准刻度的打米杯，这样既可以控制总量，又可以分配比例。
强力纠错三：盘子里面的海藻类食物基本没有？
海藻类的食物含矿物质最多，在你的餐盘里面两到三天增加海藻类食物可以有效地降低血液酸碱度，避免体内钙、锌元素的过度消耗，特别是女性，容易造成缺铁性贫血，多吃海藻，可以有效补铁。海藻食物非常简单，做馒头可以加，做汤可以加，只有你想不到，没有你做不到。
好了，纠错就到这里，特别提醒：宅在家的日子，活动少了，日常饮食一定要在量上做调整，特别是晚餐，不能胡吃海塞，晚餐不要吃得太多，否则消化不良，不利于晚上的睡眠。
最后呢，给大家一个强力推荐：每日三餐，盘子里面应有膳食纤维！
一日三餐，你的盘子里面应该怎么装？奚夕老师在这里温馨强调，大家记住4+1,
1/4蛋白、1/4全谷物、1/4蔬菜、1/4水果 +一份乳制品
均衡营养，健康饮食，宅在家的日子，餐餐都吃好。
除了吃，我们宅在家里，每天要运动30分钟到60分钟，吃动平衡，不要到春暖花开的日子里，出门都成了圈圈的胖墩。另外就是保持愉快的心情，春天到了，要养肝，疏肝理气，这样才能增加免疫力，防护到位，就要心情舒畅。给大家讲个心情舒畅的小妙招，家人集体唱国歌，我家宝贝最近都要音乐打卡，宅在家的日子，唱唱国歌，更能体现为国家做贡献，匹夫有责的使命感，如果不信，等会就可以试一下，全家总动员一起唱国歌，保证你激动得热泪盈眶。
2020年，让我们好好爱自己，从宅在家的日子开始，好好学习，天天向上。
宁静致远，希望宅在家的日子里，大家都能好好安静下来，听听我们自己内心的声音，找到我们未来的目标，祝福大家2020年都平安，健康，中国加油，武汉加油，重庆加油，祝福伟大的母亲国泰民安，祝福所有的朋友们，阖家幸福安康，元宵节快乐！
改变我们的生活方式，改变我们的生活习惯，健康，从一日三餐开始！
在路上，继续努力，在这里再次提醒大家，出门记得戴口罩，防感冒，不把病毒带回家。这段时间，能不动，就宅在家，共同守护我们的家园。
再次祝福大家都平安，健康，快乐每一天！
閱讀更多 奚夕中醫育兒營養講師 的文章
