一種類似超級組的訓練,把兩組動作放在一組訓練中,這就是複合訓練。好身材的鍛鍊方法實在是太多了,下面這組特別適合在室內訓練,動作事項:每組10-20個,共2-4組。
1.臀橋臥推
2.俯身弓步划船
3.深蹲推舉
4.相撲深蹲立姿划船
5.卷腹推舉
練習要求:
1、做動作時寧可慢點~,也要動作標準,不為求快而降低動作標準。練習時要深切的體會肌肉發力收緊的感覺,也就是練哪專注在哪個部位,形神統一,精力集中,身體才會有更好的展現!
2、以上動作可根據自身情況選擇個數和組數。
3、體脂肪含量高的小夥伴,可以訓練前或後再進行至少30分鐘以上的有氧運動,比如快走、騎車、游泳等。
4、記得運動前熱身和運動後的拉伸。
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