亮劍192167952
拳頭俯臥撐能快速提高拳面的硬度，對拳擊格鬥是非常好的提升法寶！
通常的俯臥撐是利用手掌接觸地面進行訓練的，而拳頭俯臥撐則是指雙手握拳後拳面接觸地面做的俯臥撐，其訓練效果就是提高了拳面的硬度和動作的幅度，對於上肢推力肌群的刺激和拳面硬度的提高是非常棒的。
但在訓練時需要注意循序漸進，防止受傷。普通的地面比較堅硬，建議先利用墊子進行保護，逐步的提高地面的硬度。也可以先利用膝蓋俯臥撐，其訓練對於拳面的壓力是比較小的，逐步的改為標準俯臥撐。每次訓練2－4組，每組接近力竭即可。
拳頭的硬度對於格鬥訓練者是至關重要的，而拳頭俯臥撐也是他們必練的訓練動作。如果你對格鬥拳擊感興趣，那這個動作你一定要進行訓練。當你覺得雙手的拳頭俯臥撐太簡單，可以進行單手的拳頭俯臥撐，或者爆發力式的拳頭俯臥撐都是不小的提高。
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大囚自重健身
有用是有用，但是要明白你用拳頭做俯臥撐的目的是什麼？至於會不會留下後遺症，只要循環漸進科學的訓練，我認為是不會的。
如果你只是單純的練習手臂力量，那麼用手掌做俯臥撐和做用拳頭做俯臥撐是一樣的效果。我們大部分人練習俯臥撐的目的就是增加手臂的力量，而用拳頭做俯臥撐的一般都是練習拳擊格鬥的。因為用拳頭做俯臥撐能夠提高手臂力量的同時還能夠增強拳面的硬度，這樣在練習打拳的時候就會增加自己的優勢和爆發力。
所以所以一般練習拳擊的或者是自由搏擊的運動員做俯臥撐，都是喜歡用拳頭練習。用拳頭練習的好處還能增加你手腕的硬度，以免打對手的時候崴到自己的手。那麼怎麼樣才能避免手部受傷呢？有些新手一開始就在比較硬的地面上練習，那肯定是不行的。我剛開始練習的時候，也是直接在地面上練習，這樣就會造成你手部的摩擦時間久了就會起老繭。
雖然這樣能夠增強拳頭的硬度，但是並不建議這樣練習。因為現在的搏擊都是需要帶拳擊手套的，你手部皮膚再硬也沒有用處。所以我建議剛開始練習的時候要墊一點東西，避免你手部的皮膚受損。後期隨著你手部的硬度越來越好，可以在光滑的地面進行練習，這樣就可以避免手部的皮膚受損，至於什麼後遺症是沒有的事情。
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奧輝搏擊
俯臥撐可以鍛鍊的是手臂外側的肱三頭肌肉，背部肌肉，如果你做的標準，身體繃直，腹肌也要用力，用拳頭做俯臥撐是一種不錯的俯臥撐方式，用手指支撐的目的可以鍛鍊你手指的力量。除此之外，用拳頭做俯臥撐有什麼好處?我們應該怎麼做？現在我們就一起來看看用拳頭做俯臥撐的好處以及正確的做法吧，相信對大家會有所幫助的。
1 首先，我們用拳頭做俯臥撐，可以保持身體的平衡，使身體動用更多的肌肉參與。拳頭做俯臥撐可以避免手掌做俯臥撐時對手腕的勞損，同時還能提高手腕耐受力。因此，用拳頭做俯臥撐是一個不錯的選擇。
2 另外，用拳頭做俯臥撐可以提高拳鋒和拳面的硬度，從而提高裸拳的攻擊力和破壞力。同時拳撐地俯臥撐能有效模擬拳法擊打時的腕關節發力結構，可以有效地提高拳法擊打時的腕部衝擊承受力，並且能夠有效地減少擊打時的腕部受傷。
3 我們做用拳頭做俯臥撐時，可以雙手握正拳，兩手的間距不宜過大也不宜過小，一般為肩寬或比肩略寬，拳頭與地面的接觸點為小指、無名指和中指的拳峰以及食指的第二個關節，兩臂撐開與肩同寬或稍比肩寬即可，雙腿併攏，做的時候軀幹保持筆直。
最後注意一點就是拳撐鍛鍊應該是循循漸進，做的量緩緩增加，而且在鍛鍊之後，用溫燙的生鹽水浸泡幾分鐘，然後擦乾，並且做適度的按摩活動疏通氣血。建議開始階段用書墊拳，適應以後可以把書撤掉。
村娃子Vlog
回答：有用，不會有後遺症。
首先我們要搞清楚它與常規的手掌俯臥撐有何區別；
1，接觸面的區別：手掌在接觸地面時面積會更大，其中除了大小魚際手指打開後形成的多角度支撐為身體帶來了較大的穩定性，與日常生活當中的發力習慣更加吻合。
2，力距的區別：拳頭俯臥撐較手掌俯臥撐要高出一個掌骨高度，較長力矩情況下訓練會更加難以發力，所以手掌俯臥撐更省力。
3，發力習慣的區別：我們在家推桌子，推箱子，推人，會靠掌心的大小魚際接觸物體發力，整個發力動作從下往上是伸膝，伸髖，伸肘，最後力量到達物體。這是多年養成的發力習慣，肯定不會想到自己像機器貓小叮噹一樣用兩個小拳頭去推這些東西。
4，舒適度的區別：手掌俯臥撐有兩片厚厚的肉墊大魚際和小魚際，保護骨骼不被過大的力量擠壓到受傷。用拳頭的話可想而知，讓手指骨直接壓向地面或牆壁，換做誰都受不了。
手掌俯臥撐
相比較以上拳頭俯臥撐的劣勢反過來其實是提升自己俯臥撐能力的絕佳手段；
拳頭俯臥撐
1，拳頭俯臥撐可使我們的運動表現在很多層面上都可得到提升。穩定性不好為了提高穩定性我們當然需要在不穩定界面進行訓練，我們就可以用減小接觸面的方式來提高自己俯臥撐的穩定性，這樣迫使很多我們不常用的穩定肌肌纖維得到更多募集，（肌肉收縮分類：原動肌，協助肌，穩定肌）拳頭俯臥撐正好符合。
2，拳頭俯臥撐由掌變拳後力矩更長更費力，想讓自己變強我們一直都在為自己的肌肉尋找費力的槓桿動作，這對於很多新手想進階難度又不知道從何下手提供了難度進階思路。拳頭俯臥撐的手腕成垂直狀態給手腕部的半月板減少壓力，使得力的傳導更加流暢，讓力量提升的更快。
3，最擔心最害怕的就是惰性思維的養成，個人運動表現能力提升上最重要的一點就是打破常規走出固定模式，如果你一直採用手掌俯臥撐那你的訓練習慣發力習慣會是你前進道路上的一大阻礙。
4，走出舒適區也是訓練者擺脫停止不前的主要問題，當然也不能為了訓練讓自己承受不必要的傷害，這種不舒適一定是建立在安全的基礎上的，沒了安全一切都是浮雲。比較謹慎的新手們可以在訓練前期採用護腕固定一下手腕（不建議長時間使用，一旦產生依賴會削弱小臂肌肉群力量）拳頭俯臥撐可以選擇在厚的瑜伽墊上做可以避免手指關節皮膚磨破，還要記得在手心握塊軟毛巾用力握拳時可能手指甲會戳到掌心，細節做好才能服務好目標。
5，由掌變為拳並沒有改變肌肉關節的運動功能，仍然是以胸大肌為主三角肌前束和肱三頭肌為輔的上肢推的動作形式，並且這個握拳動作與槓鈴臥推動作模式類似，對於自身要求高的我認為完全可以將拳頭俯臥撐加入進來，為自己尋找新的突破口，衝出停滯期。
平常我自己也會在做上肢推的動作的時候加入這一動作，幾年過去了並沒有出現後遺症所以大可放心去練就是。
利森leeson
首先：你做俯臥撐的目的是什麼？
俯臥撐可以鍛鍊的主要地方是手臂外側的肱三頭肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的標準，比如說，身體繃直的話，你的腹肌也要用力，
用手指支撐的目的可以鍛鍊你手指的力量，不過很危險，對於從來沒有鍛鍊過手指的人來說，很容易受傷。
用來體驗出拳的力道（拳擊）話，你需要用拳頭支撐地面，受傷程度相對於手指來說，小一點 不過受傷的地方不同，你拳握容易傷手腕，當然，前提是你沒有做過腕力訓練。
如果你的目的是為了練肌肉，或者鍛鍊身體，建議你用手掌
一般情況，分三種大概模式，
一、就是兩掌撐地的時候，比肩膀窄一點，這個方法很難使用力量，因為這個對以肱三來說，效果很好。
二、與肩同寬：這個比較標準，對於你的胸肌，和肱三能平衡使用力量
三、比肩膀寬：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大。
當然，三種方法，對於背部肌肉都比較有效果。
這個是鍛鍊方法，根據你自己的情況而定
然後說說強度
在標註情況下（全身挺直，俯臥撐的起落幅度：按胳膊肘關節來計算：比如胳膊繃直為180度，然全下去是90度，你一組是你肘從160度到100度之間來回擺動，而不是從180度到90度之間，這樣的好處是讓你的肌肉在一組內一直處於緊繃狀態，效果比180-90的好，當然，就更困難了，）按照這種健美訓練的方法，你一組也許可以只能做5個（我以開始就做5個^0^!）但是隨著你的堅持，你會在一週內做到20個，
然後說說一組的問題，按照上述標準，一組的意思，如果你是想健身，做到自己不能在做為止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情況下在來1-2個，做完一組，進行放鬆，抖動，以及撐拉胳膊等活動，等5分鐘後，在來一次，一組的個數不一定是20個，按照自己的身體情況來說。
做完後，每天最好吃2-3個雞蛋清，補充蛋白質
最後，我一開一天做2組，一組5-7個。，現在一天能做5組，每組20個（後背還放個20KG的槓鈴鐵餅，嘿嘿）
你就好好努力吧，健身，一點害處沒有，關鍵是堅持，堅持啊，
90後爺們兒
有用。我還看到過兩個指頭的俯臥撐，肯定也有用。關鍵是你練俯臥撐的目的是什麼？對你有沒有用？
雖然我回答有用，但我肯定不會練，因為對我沒有用。我就是搞搞徒手健身，用拳頭做幹嗎？沒意義。有用拳頭做的時間，不如多做做窄距俯臥撐，腰間俯臥撐，單手俯臥撐。
俄挺你能做嗎？我覺得好難！什麼時候能解鎖了俄挺，倒立，實在不能升級了，再考慮拳頭吧！
看圖，不僅拳頭，還可以考慮用手指。但，那是很久以後的事情。
快樂健身愉快吃
什麼？？？居然有人說俯臥撐是練背部肌肉的？？？我的天！
就一句話花裡胡哨的東西沒用，最基礎的才是最有用！只想說一句俯臥撐是練胸的！胸！
褲奇褲奇健身
有用，只是拳頭俯臥撐沒有手掌俯臥撐好做，拳頭比手掌面積小，做起俯臥撐相對會受力大些，同時拳頭俯臥撐考驗你的拳面和手腕力量，注意安全，你要習慣可以練，貴在堅持，拳頭都能做好，用手掌就更容易了，而且拳頭俯臥撐對練習拳擊也有很大幫助，一舉多得，希望你能成功！
沐爸啊洋
要做拳頭俯臥撐主要還是看你的訓練目標，如果是以搏擊訓練為目的，增加拳頭的硬度及骨密度還有手腕的力量，那這個訓練就沒有問題，要求適度收緊手腕，使其與小臂垂直並保持一定的張力，這樣的話也不會造成運動傷害，當然也就不會留下後遺症。
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白頭翁大叔
增強腕部力量，堅持練習，拳頭比普通人厲害很多，力量可能沒別人強，拳頭的硬度可以彌補，我體重140，可以和200斤體重，硬拼拳頭力量
