軟柿子喲
我已經無數次聽到有人和我說，他或她正在減肥，辦法是運動加上不吃晚餐。雖然營養師們對不吃晚餐持批評態度，但許多節食者們對於不吃晚餐取得的減肥效果仍表示滿意。這真是有意思！
只要不吃晚餐的行為還沒到讓節食者住進醫院的程度，能讓他們看到瘦的效果就行，這種願望往往讓他們對節食破壞營養均衡、有損健康的忠告嗤之以鼻，年輕女性尤甚。但事實上，不吃晚餐確實讓許多人瘦了下來（至少在短期內達到了這樣的效果），而且還活得挺好，他們並沒有覺得自己不健康。所以我們要問，不吃晚餐究竟適合用來減肥嗎？特別當你還是一個健身愛好者的時候。
不吃晚餐能否減肥尚無定論，但確實不是”好的“飲食法。
吃多了就會發胖，所以少吃就能瘦。這是我們普通人基於生活體驗的總結性認知。因此，減肥時採取少吃或不吃，是對這種認知的主動實踐，”不吃晚餐“就是這種減肥思想的典型代表。
那麼，科學研究的結果如何呢？很遺憾，研究結果並不一致。有些研究認為，晚餐吃不吃和體重變化沒什麼關係。而有些研究卻發現，受調查的超重或肥胖者確實吃得多，而且攝入量最大的時間段確實是在晚間時段。
但從主流的幾種飲食法來看，它們並不關注是否吃晚餐。比如低熱量飲食法的做法是將每天的熱量總攝入值控制在低水平上，並用代餐替代正餐，但並不拒絕吃晚餐。理由是每天熱量攝入的多少才是影響體脂率變化的主要因素，想減肥就讓熱量消耗大於攝入。而低碳飲食法更不關心晚餐了，它只關心你每天吃的食物中不能有（嚴格限制）糖類。其他一些飲食法，諸位看官可以自己去研究一下，均和晚餐吃不吃沒什麼關係。
但基於不吃晚餐確實讓一部分人”暫時瘦了“的現實，減肥者可以在短期內謹慎採用這個辦法，而營養師們的擔憂也並非空穴來風。這種行為易導致抵抗力下降、傷害胃黏膜、影響睡眠質量等一系列不良反應。健康損害可能已經悄悄發生，只不過你沒有感覺到。
不吃晚餐可以用來輔助減肥，但別長期使用
除了不吃晚餐可能引發的健康問題，還有一些原因導致這種減肥辦法只可作為權宜之計使用。一，不吃晚餐就是挑戰業已牢固形成的一日三餐的飲食習慣，同時與食慾本能做鬥爭，難以長期堅持。二，不吃晚餐即便可以讓你暫時取得明顯瘦下來的效果，但這種減肥效應也會在一段時間後很快消失。
運動者可否不吃晚餐減肥
假如你是一個健身愛好者，是不是也能採用不吃晚餐來減肥呢？可以，但不建議這樣做。
假如你正處於有氧運動減脂期，訓練時間又安排在晚上，當你空著肚子跑步時感到飢餓，還算不上最糟糕的體驗。在你完成運動後，仍舊啥也不能吃，你不僅得繼續捱餓，還將補充營養的好時機給浪費了。假如正處於增肌鍛鍊階段，那麼晚間的力量訓練會讓你感覺力不從心，因為沒有碳水就沒有力氣啊！
因此，對於運動者（特別是晚間鍛鍊的人）來說，最好別不吃晚餐，但晚餐食物應加以選擇，可以食用一些高蛋白卻低脂肪的食物。
如果我們能跳出”吃不吃晚餐“這個問題本身，站到更高的”運動和飲食“的角度來全面地審視三餐問題，就可以發現更好的解決”吃不吃晚餐“的辦法。比如，重視早餐的數量和質量。研究表明，早餐吃得飽反而有利於體重的下降，且可以令全天總的熱量攝入水平降低。而將某種適合自己的科學飲食法，與自己的運動計劃結合起來，其減脂效率和效果也將大大優於”不吃晚餐“這樣的減肥法。御行君講完了，你準備吃還是不吃晚餐呢？
御行健身
這種減肥方法很不健康，不建議繼續下去。
減肥的真諦就是“管住嘴，邁開腿”不錯，但不是讓你直接節食。這樣的後果就是，短期內能夠迅速瘦下來，但是不能長久堅持，只要一恢復飲食會在最短時間內暴肥。
說一說我一個月瘦掉12斤的減肥經歷，辦法和你類似，晚上那頓飯就不吃了，基本就是喝水。然後每晚都出去圍著操場跑3圈，期間每天都害怕下班，因為下班又不能吃飯，那種飢餓感讓我望而生畏。
堅持了一個月，最後一週時我都不知道怎麼過來的，每天下班後頭腦裡充滿了我要吃飯的聲音，精神渙散，還好跑步時會汗如雨下。最終瘦了12斤，但是我第一天晚上吃飯就讓自己積食了。買的莫沙必利吃。
這樣有什麼壞處，就是不能持久，恢復飲食後體重會迅速增加。而且這期間晚上還要運動，消耗得不到補充，很容易導致低血糖。對胃腸功能也是一種損害，而且這期間容易抵抗力下降。每天走25000到35000對膝關節也是損傷。所以不建議這種減肥方法。
控制飲食加運動才是持久有效不反彈的辦法，可以避免高熱量，高蛋白，高脂肪的攝入，有氧運動和無氧運動相結合。在保證健康的基礎上，有效的進行減肥。
我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。
康復科李醫生
我作為一然美美健康管理中心的保健師，包括自身也在減肥。我個人認為，運動加不吃飯，十天瘦了7斤這樣的方式。還算可以，只是我覺得你本來可以做得更好，那針對這些，我給你提三個建議。
第一個，因為你原來的肥胖是因為暴飲暴食沒有控制飲食導致的你好，包括飲食不規律所導致的，所以說接下來我們想要真正的減肥的時候不是不吃晚飯，而是恢復我們正常的飲食規律，這樣一來，你的體重會自然而然會開始下。
第二個，我們要做適當的運動，例如晨跑或者是夜跑或者是飯後溜圈這樣的方式對你來說也是比較愉悅的方式。
第三個，如果條件可以去健身房或者是在家裡有一個跑步機，或者在家裡做一個瑜伽，讓自己做一些有氧呼吸，有氧運動，這樣你能夠幫你調理好你自己的身體，包括原來的你飲食習慣，包括心情的，接下來你的減肥會更加的迅速，更加的合理和健康。
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逍娟的生活
典型通過減肥找快感的類型。而且有點自虐。
這種行為，是會上癮的.....
你自己也說了一個月暴飲暴食增15斤，用你自己的方法十天減7斤。（這裡不討論你減去的哪些身體成分，脂肪、肌肉和水份）
算一算，你減重的速度絕對在一流，我是挺佩服你對自己有那麼狠的決心。
至於目前健康與否，答案也是有爭議。因為你這個是短期行為，對身體造成的傷害並不大。
（很多明星，演員，模特都會像你這麼做）
但是，也難以為繼.....
這麼說，就是當然恢復吃晚飯或者停止暴走之後，就會反彈....
那麼當來快速增減幾個回合之後，“不健康”行為就會成立了。
主要是代謝功能紊亂上面，體現在，吃少少就發胖，減重的效果越來越差....
至於那些什麼掉肌肉、精神狀態欠佳甚至抵抗力下降導致生病那種，就不說了。
對於女生來說....毀身材才是致命的不健康哈哈
回答完畢
Freedy六塊腹肌企鵝
有暴飲暴食傾向的人，很容易狠下心虐待式的減肥。如果這種靠透支身體的減肥有效果，而且很明顯的話，那就會繼續狠下心去接著減。但是如果體重不降遇到了平臺期，心情立馬沮喪，又陷入了暴飲暴食的怪圈。然後一直這麼循環下去。
親問的問題是這樣減肥健康不健康，那肯定因為心裡知道不健康才會這麼問的是吧。如果是科學合理的吃飯，加上適量的運動的減肥，想都不用想肯定是健康的，不是麼？
我這裡也不詳細討論題主的這種透支減肥法有什麼危害了。相信親肯定也不想看到，也看不下去。
我只是希望題主減肥的時候一定要有一個健康的心態。減肥是為了健康，不是為了單純的一個標準的數字。吃東西並不是肥胖的原罪，不要對吃有那麼大的負罪感和壓力。試想如果平時都可以好好吃飯，吃一些天然的未深加工的食物，讓自己的胃和大腦都能有種享受食物的愉悅感，它們又怎麼會有壓抑很久突然就暴飲暴食的衝動呢？
最後，希望題主的減肥順利，不再反彈。
跑步的胖紙
對於體質較好的人在白天攝入充足的營養後，晚上少吃或者不吃不會對身體影響。中醫裡有句名言“過午不食”，意思是吃完午飯後可以不用再吃東西，這樣在長達十五個小時的空腹狀態下，人體激素分泌會有所改變，讓你進入“低能耗模式”，此時體內的生長激素含量增加、促進褪黑素分泌，有助於你提高睡眠質量，從而讓你保持年輕減緩衰老。
由於缺乏晚餐的補給，每天熱量攝入會明顯降低，在這種情況下運動後肌肉恢復所需營養會得不到補充，所以不能進行高強度訓練。根據樓主描述每天三萬步運動量顯然太大，空缺的熱量只能從身體庫存消耗，這樣脂肪肌肉含量都會降低，長期下去就會影響健康。
對於體質較弱，胃病患者，低血糖的人群來說，不吃晚餐會影響健康，需要養成好的飲食規律調理，每餐定時定量才能更健康。
中醫講究慢養，太快的變胖或變瘦都會影響健康，體重快速的變化對應的是一系列激素代謝的變化，這種變化是否對身體健康有利還是有害還得通過自己身體狀態來判斷。身體狀態是否健康常見判斷的方法有：
1.髮質
頭髮是否光亮茂盛
2.指甲
指甲是否紅潤有光澤，月牙是否清晰可見
3.排洩
小便是否清澈尿足，大便是否定時通暢
4.睡眠質量
每晚睡眠充足
大虎健身
你的方法，炸看起來沒什麼不妥，但是細看，是有問題的。比如:
第一、不吃晚飯
不吃晚飯，確實可以減下來，但是，不值得推薦，因為長期的不吃晚飯，由於前一天中餐離第二天晚餐時間較長，這樣，胃排空的時間太長，由於胃長時間的不進食，回損傷胃黏膜，長此以往，對胃不好。其次，不吃晚飯，由於時間太長，會使第二天早餐能量過量。反而對減肥不利。
建議: 晚餐，最好是適量少吃，以流質的益於消化的食物。如果不餓，可以吃點水果和喝杯牛奶代替。
第二、從您描述的運動量來看，有點過大，不知您的年齡和以前是否也運動，如果是以前沒有運動的習慣，建議可以相應的降一點，不要因為減肥而損傷膝關節，運動強度以不能過於勞累為原則。因為您現在才剛剛10天的時間，減了7斤，也不足為奇，而且這7斤裡水分很
大。
所以，減肥不能圖快速，要循序漸進，目前減下去的大部分為水分，脂肪很少，當您堅持到一個月或兩個月的時候，肯定不會有這樣的速度。
【營養師提醒】
每月減重3-4斤為正常，不能因為減肥而使身體其他器官受損傷。
只要控制減少全天能量的攝入，加上合理的有氧運動，你一定可以減下來的。
李愛琴營養師
少吃一頓晚餐，僅此一點，每天至少能少消耗300-500大卡，每天走25000-35000步，大概相當於走了20公里，消耗的熱量也很很高的，因此題主的這種吃法從減脂的角度來看，效果肯定會很好，所以主要問題就是應不應該不吃晚餐。
有一句話叫做“過午不食”，很多人以為這是一種很好的養生方式，其實是對過午不食的一個大大的誤解。
“過午不食”實際上是佛家戒律，是和尚的一種修行方式，而且也不是一直過午不食，只在特定的時期實施一段時間而已大部分時間還是吃三餐的。
在中國古代很多古書中，也沒有過午不食的說法，甚至很多皇帝都一天吃四頓，比如漢朝皇帝就是每日四餐。在《白虎通》中就有這樣的記載，“王者之所以日四食何？明有四方之物，食四時之功也。”這是把四餐跟四方、四時相對。
其他古書也大都記載，普通老百姓都是吃三餐的。
從現代醫學上講，也不支持過午不食的說法。
如果從12點到第二天早上7點不進食，就是說整整19個小時不吃東西。
醫學研究表明，兩餐的時間間隔這麼過久，會對人的生理帶代謝，免疫系統，大腦，心臟等產生不良的影響。
所以過午不食對身體沒有好吃，但是晚餐要少吃是對的，
公認的健康的三餐比例應該是：
早餐:午餐：晚餐=35%：45%：20%。
冷風談健身
隨性的薇薇
不健康。
至少是不太健康。
但首先恭喜你，能完成這個小挑戰，這算是個對意志力不小的考驗。
減肥原理其實很簡單：管住嘴，邁開腿。
初看，你在依原理行事，其實你對嘴管的太嚴了，我能大概能想象，在那些不能吃晚飯的夜晚，跟生理本能的較量，必定不輕鬆。
減肥有兩種，一靠意志力，二靠習慣。
意志力減肥，療效快，但易反彈。
人在每天的每時每刻，意志力都是有限的，你在減肥上佔用了過多的意志力，用在其他事情上的意志力就將減少，有研究也表明，減肥期的人，也更易發怒，更不想挑戰有深度的工作。
心理學家研究，人有兩個自我：一個理性自我，在這裡是要減肥的你；一個敘事自我，這裡是想吃食物的你。靠節食減肥越狠，你的敘事自我越有可能跟你說這麼兩件事：1）你看，我最近在節食這件事上，做的不錯吧，要不，你看今天是……，我就獎勵一下自己。2）減肥這事兒，沒什麼難的，我只要想減就能減的下來，所以，現在面對美食，不可辜負，減肥？日後再說！
在美國有項長期的跟蹤研究，靠節食減肥的人，在五年的時間尺度內，反彈重新成為胖子甚至更胖的比例是95%。
減肥這件事，正確的姿勢是，該吃吃該喝喝，該運動運動，儘量使用少的意志力（凡力必有反作用力，物理定律，你繞不開），養成正確的生活作息習慣（比如口渴了，不喝可樂，喝礦泉水），然後剩下的交給時間，畢竟，如果你攝入的能量少於你支出的能量，你是無法憑空長出肉來的，因為這有違愛因斯坦的質能轉換公式，這不科學。
