相信最近在刷短視頻的同學，一定知道我們在聊的是什麼運動，沒錯，就是各大明星都在挑戰的平板支撐。為了娛樂性，明星們挑戰的都是隨著音樂節奏漸快的訓練。而對於普通人來說，每天能堅持至少一分鐘的平板支撐就可以達到塑形的目的。可就是這樣簡單的平板支撐，你真的會做嗎？
平板支撐之所以這段時間能這麼火，一是因為門檻低，二是小幅度訓練卻能帶來身體的巨大變化：
收穫一：腰圍變小了
平板支撐雖然主要鍛鍊臂力，但給腰腹帶來的塑形效果也是相當明顯的，間接虐腹訓練只要堅持，就可以一個月內輕鬆達到腰圍變小的驚喜效果。
收穫二：學會了正確的走路方式
當然，平板支撐主要鍛鍊核心肌肉和身體平衡，全身的肌肉也多多少少都有參與其中，腰圍變化不是唯一指標，也有人通過平板支撐學會了用核心發力。
收穫三：穿衣服更輕鬆
腰圍變小、肌肉變緊、身材挺拔後，穿衣服自然變好看。
別看平板支撐只是簡單的一個動作，它卻能很好地鍛鍊核心肌群，堅持下去對身體的改變可不少。
核心肌群是身體很重要的一部分，不僅能穩定脊柱、骨盆，還能提高身體的控制力和平衡性。換句話說，就是我們坐、行、跑、跳，每個身體的動作都離不開它的支持。
比如我們都知道坐的時候最好坐姿端正、挺直後背，不僅體態優美，也不容易坐出毛病。
道理都懂，但很多人不知不覺就含胸駝背、歪著坐，坐得久了不僅腰痠背痛，整個身體都不舒服。
之所以會這樣，很大一部分原因就是因為核心肌肉很弱，沒辦法支撐身體長時間保持端正。長時間歪著坐，很容易造成脊柱側彎，難以矯正。
走路也是同樣的道理。
有的人明明平時很少運動，但小腿卻長了結實大塊的肌肉，怎麼減都減不掉。這也有可能是因為你不會用核心發力帶動身體走路。
每次走路都是小腿受力過多，時間長了就容易長出結實的肌肉腿。網上很多人也把平板支撐叫做“大肚子殺手”。堅持練不僅可以糾正體態不良，還可以起到瘦肚子、緊緻全身的效果。因此，久坐不動的上班族、小腿瘦不下來、腰腹肥胖、有游泳圈的同學都可以試一試。
做平板支撐容易犯的小錯誤
很多人都覺得平板支撐很簡單，輕輕鬆鬆地就撐過了1分鐘。嗯，如果一開始做就覺得很輕鬆，很有可能是你的動作做錯了。
錯誤的姿勢，不但會練出粗胳膊斜方肌，還有可能造成肌肉痙攣、或者引起頸椎、腰椎損傷。所以，要開始練的話，姿勢一定要正確。專門為你們畫了一張圖，平板支撐所有的要點都在這裡啦：
這裡最常見的一個錯誤就是：一累了就塌腰或者撅屁股，想要緩解腰腹的痠痛感。但這樣做完只會覺得腳趾痛、手臂酸，也失去了平板支撐的意義。
要記得手肘要放在肩部的正下方，大臂和地面垂直呈90°。固定好身體後，保持自然地呼吸，不要憋氣。頭自然放鬆也很重要，抬頭或者低頭都不太好，不僅影響核心發力，對頸椎也不是很好。
建議打卡時，在身側放一面落地鏡或者其他能讓你看到身形的物體前，時刻監督自己姿勢是否標準。當然，也家人在旁邊監督也是可以的~
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