湘妹子小玉在深圳
首先，我們來說說如何減體脂，減脂最重要的是注意飲食結構。我們在正常飲食的基礎上應適當的少攝入高熱量的食物。例如:油炸類、酒精等等。
其次，我們需要注意運動方式。減脂初期，我們應適當的多做有氧運動，以提高心肺耐力等身體機能水平，輔以小強度的力量訓練。減脂中期，有氧運動時間及強度減少，主要以中高強度力量訓練為主。減脂後期，仍然以力量訓練為主，輔助以有氧運動。
最後。如果你希望體重不減少，那麼你在減脂的過程中，你必須適當的增加肌肉質量。我是健身教練朱地。以上均屬於本人個人觀點，歡迎留言交流。
健行者朱地
樓主問道如何在體重不變情況下減脂塑形，
我的個人建議如下
第一：飲食
所言之道三分練七分吃，吃是在我們減肥中非常重要的一點，我們每天攝入東西有非常多非常多，而裡面的東西很多由蛋白質、脂肪、碳水化合物等組成。而我們減肥要注意的就是每頓飯該攝入多少蛋白質，該是多少碳水量較好，並且注意好早、中、晚餐搭配。
第二：運動
運動是減肥中不可缺少的一個元素，而我們運動會有分為有氧運動及無氧運動：有氧運動當然指的是日常生活中跑步、打籃球、游泳、騎單車等高強度心肺訓練為主，也是我們減肥中最重要之一。無氧訓練指的是：力量訓練、肌肉線條雕塑及增加力量為主訓練，更多是為增加你的基礎代謝、保持身形中的環節，也是我們要做一點。
我給到樓主建議是儘量控制到你的飲食，並且每天保持到有氧訓練45min+無氧訓練30min訓練量，這樣樓主的小目標很快就可以實現！
最好大家如果有感興趣運動及飲食搭配方便可以關注到我，也可以跟我進行到討論，謝謝！
Jackson湯
減體脂要記肥膩食物，少吃麵食和重口味食品，比如多吃青菜，喝熱水，冬瓜等等，當然，這只是飲食方便，減脂膏是當然的必須品，運動肯定也是不能省的啦，塑型呢當然肯定是要疏通經絡，塑身膏和經絡刷是必備品而且還需要堅持哦。減肥和塑形一般堅持三至六個月效果最才好，三月的原因呢是因為身體細胞才會有好的代謝，細胞才會形成新的記憶
靠譜護膚養生美嘉
任何體重管理方案如果脫離了均衡飲食、適當運動與健康的生活習慣，即使初期體重有所減輕也都只是治標不治本。
如果你想要健康塑形就需要一套科學的體重管理方案。科學的體重管理可以通過“思、食、動”全方位的調節，來獲得一種健康的生活方式，從而幫助我們達到理想的體重。
思——改造我們的行為
為了達到減輕體重並長期保持好身材的目的，你必須要有強烈的動機。直擊靈魂深處的拷問：真的要減重嗎？要麼不開始，一旦決定就一定要要成功。
這樣可以讓你獲得獲得健康的動機、增加行動的動力，幫助你成功地排除減肥過程中遇到的障礙，從而改變不良的生活習慣。
食——降低熱量攝入
根據美國幾大主要的健康組織和中國營養協會的推薦，減肥飲食計劃中要包括多數複雜碳水化合物、一些蛋白質及少量的脂肪。建議減重者在日常飲食方面要多樣化，並且要適量，以保證能夠健康安全的減輕體重。
動——增加熱量消耗
研究已經發現增加運動量可以提高減肥的成功率。而且運動也會給大家帶來生理上、心理上的收益。把時間花在運動上，從很大程度來講，是在改善自身形象、管理自己的體重和生活、對自己的健康負責。
體重管理的目的在於通過合理營養與適當運動，調控身體能量及物質代謝水平，進而形成良好的生活習慣，最終達到並保持理想體重。希望以上回答能幫助各位減重塑形～
影子愛夢
2019年我用了五個月得時間，自我從300斤減到180斤，這期間我係統的學習了減肥減脂塑形等內容。
你得問題的重點是不減體重。那麼你消耗多少熱量就要增加多少熱量。只有這樣才能保持體重不變。
那麼如何進行塑體和減脂呢？
最好的辦法就是通過Hiit運動。這裡你可以選擇你要塑形得部位訓練等，
如果學習Hiit運動？
你可以通過今日頭條，抖音等搜索相關的Hiit運動講解。
如果你想了解更多的減肥知識可以關注我。
龍少夜聊，分享生活體會，傳播生活態度，給你的生活加點料。
龍少夜聊
我個人是堅持跑步，從剛開始跑300米喘氣喘的不行，慢慢的邊跑邊走，到現在堅持快一年，每週次少四次5公里以上，體重沒變，體型明顯好很多，沒有肚子腰很細，個人覺得減脂跑步不錯
蘿蔔運動413
在家裡跟著軟件練習瑜伽啊，瑜伽的塑形是比較好的模式，而且在家就可以完成不用去健身房，也不用擔心佔用太多時間，沒有特別激烈的運動還培養氣質，從內而外改變自己。
胖欣兒的小天地
三分練七分吃，系統化飲食，多做力量訓練可以讓自己肌肉增長同時燃燒自己的脂肪，自律堅持刷下去，很快就有效果了
王者榮耀森
這種有目的性的要求 需要去健身房 要在教練的帶領下 完成自己的理想目標
龍鳳兒小仙女兒
力量練習啊
下載個Keep，有測評，針對的練起來
