一個人的腿型能夠充分地影響她的體態和氣質，優美流暢的腿部線條可以說是所有女生的夢想。X型腿看起來會非常“沒氣質”，過於嚴重的需要就醫手術，但是輕微的X腿型可以通過後期的運動訓練來改善。學會全套腿部塑形方式，讓你簡單擁有像宣美一樣性感纖細的“女團腿”！
- 俯臥提膝
俯臥提膝需要先俯臥在瑜伽墊上，頭部自然地枕在重合的雙臂上，上半身和臀部要緊密地貼合在地面上。然後將雙腳腳心相對，屈膝抬起，通過臀部的發力帶動大腿面提起，離開地面。要注意在整個運動過程中，保持上半身不動，充分調動核心力量，才能夠刺激大腿前側的肌肉，減除多餘的贅肉。
- 蝶式臀橋
這個動作要求仰躺在瑜伽墊上，背部緊貼地面，雙手自然地擺放在身體的兩側。將雙腿屈膝 撐地，兩腿之間岔開一定的距離，然後藉助腿部、臀部和腹部的發力，帶動整個身體向天花板方向抬起，使胸部、臀部和大腿保持在一條直線上。這個動作是全身性的運動，但是對改善腿部線條有明顯的效果。
- 蚌式開合
這個動作顧名思義就是雙腿像蚌一樣張開閉合。首先要側躺在瑜伽墊上，手部撐起頭部，保持上半身和骨盆的基本穩定。然後將雙腿屈膝，位於上面的腿不斷的重複張開閉合的動作，堅持15次之後再換邊進行。這個動作看似非常的簡單，卻能夠充分的鍛鍊到腿部的整體肌肉，有利於緩解假胯寬的情況。
- 側臥屈膝抬腿
這個動作需要先側臥在瑜伽墊上，將靠近地面的那隻手的手肘撐地，用來支撐整個上半身，然後將腿放在另一條腿的身體前側，然後將靠近地面的腿不斷做抬起落下的動作。這個過程中只有臀部永遠貼合在地面，同時腿部的運動一定要把保持緩速進行，避免慣性因素導致訓練的成果受影響。
- 坐姿內側拉伸
這個動作非常的簡單，甚至是在平常玩手機的時候，都能夠輕易的實現。只需要坐在地面上，然後將兩腳腳心相對盤起，雙手握住雙腳，最後使背部保持平和的狀態，努力向腳的方向靠攏。這個動作能夠充分的鍛鍊大腿內側的肌肉，明顯感覺到輕鬆解除一天的疲憊感，是上班族的必備運動項目。
- 大弓步拉伸
最後一個動作是大弓步拉伸，首先是要先跪在瑜伽墊上，將左腿向前抬起，大腿與地面平行，小腿與地面呈垂直狀態。然後將右腿向後方伸展開來，儘量的保持伸直的狀態。最後將身體的重心放低，儘量的拉伸雙腿。大弓步拉伸可以刺激大腿的肌肉群，從而起到塑造腿部線條的作用。
X型腿並不是完全無法改善的，正確的運動方式能夠對腿部起到重新塑形的作用。同時，追求完美腿部曲線的女生們也可以試一下這6個動作，幫助你輕鬆變身“漫畫腿”，瞬間成為整條街上的焦點！
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