本期主人公
施佳敏
微博@健美小施
我叫施佳敏，23週歲，171cm,75公斤，浙江湖州人，湖州首璽健身教練，臥推120公斤深蹲180公斤硬拉i160公斤，獲得，上海錦呈杯健美健身邀請賽傳統健美65公斤第4名，男子健體Ａ組第5名。
小的時候很瘦，個子也很小，在學校經常受別人欺負，也經常因為自己力氣小塊頭小自卑。
胸部訓練計劃。1、槓鈴平板臥推。空杆熱身一組，然後每組一邊15公斤的加，每組12到15個。 2、槓鈴上斜臥推，50公斤開始做一組，70公斤做一組，80公斤做一組，90公斤做兩組。 3、啞鈴上斜推胸。16公斤一組，24公斤一組26公斤3組。4、龍門架夾胸一邊3片一組，一邊4片一組，一邊5片3組。5、雙槓臂屈伸4組，胸部訓練結束
低碳水高蛋白是我目前主要的飲食原則，用簡單的調味料烹飪。米飯是我的主食，每天5餐，訓練後會及時補充蛋白粉、支鏈氨基酸，谷氨醯胺，肌酸。
剛開始健身的時候很喜歡練胸，不喜歡練背導致兩個肌群肌肉差距特別大，出現了嚴重的圓肩體態問題，越練體態約不好看，還有就是剛開始認為鍛鍊時間越久越好，每次鍛鍊都超過兩個小時，導致自己消耗太大越練越瘦。
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