朱利葉斯尼古拉斯威廉小強
不算肥胖，減肥沒那個必要，多運動一下，讓身上的油脂少點就行了。建議：每天可勁走30分鐘，早晚都行，看時間安排，沒時間出門可在家做兩組收緊腹部的運動，可去網上查詢適合自己的
瑋zz
我曾經也很胖，體重的最高峰達到了236斤，但是，我只有164的身高啊，買褲子都買不著，只能去裁縫鋪做褲子，腰圍達到了三尺四，唉，走在路上別人都看，指指點點，沒有男孩子喜歡，黑胖黑胖的，我第一次減肥是在22歲的時候，那時候，終於認識到自己太胖了，想美了，去健身房辦了卡，在跑步機跑不動啊，就走，騎單車，那時候就想快點瘦，第一個月瘦了二十多斤，因為體重基數大，瘦了點看著就不那麼醜了，第二個月瘦了十多斤，看著整體就好多了，這時候就認識了我前夫，胖是胖吧，但是不是那麼胖了，也能接受，我就談戀愛了，感覺很好，我發現胖的時候很多不便利，瘦了能享受很多啊，上街也沒有人用異樣的眼光看你了，就當你是普通人了，現在我的體重是143，復胖了，19年夏天的體重只有128啊，現在疫情期間，準備再開始減肥，爭取瘦到130，因為我骨架大，這個體重的我看著就很瘦了，我很滿足，下邊付一張220斤時候的照片，激勵你們也激勵我！
胖墩兒836
本人185釐米，經歷瘦到胖，胖到瘦，再由瘦到胖這樣一種反反覆覆的過程！
就說減肥經歷吧。剛出大學那會體重143斤，因為練過體育，身上還有點小肌肉，現在想來，我都對那時的身材非常滿意。然而，歲月真的是把殺豬刀。工作不到三年，體重增長到180斤，那時自己都沒怎麼在意，畢竟身高185，也不太顯胖。直到過年回老家......【此處省卻五千字，期間的辛酸就不談了】，我才下定決心減肥。
那時差不多用了一年的時間吧，體重從180斤降到160斤。因為本身愛喝酒，喝酒總是免不了宵夜，倒是沒怎麼控制飲食。沒辦法，那只有加強運動了，喜歡打籃球，基本一個星期打三次。然後就是每天一定早起，這一點很重要。如果早上起來時間還很充裕，那麼我就會去附近的公園跑跑步，不管是慢跑還是快跑，哪怕走路，也要堅持40分鐘以上。其次大部分週末時間我都會用來爬山。就是以這樣的狀態堅持了差不多一年，不知不覺間就瘦了。如果這期間我不喝酒宵夜的話應該可以瘦的更多。
其實減肥，最重要的就是自律，要有恆心。減肥的方法有很多，能堅持下去就行！
清澗流雲
按正常的來說178釐米 體重85公斤應該是不胖的 。除非是你的體脂率過高，導致你看上去正常比例的人胖，所以你要減的不是體重，還是體脂率。
如果想健康減肥
（1）不亂吃東西:減肥的期間要早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。
早餐是一天的開始，所以要對自己好點，可以選擇無糖豆漿，低脂牛奶，燕麥粥，水煮蛋，水煮青菜等等脂肪含量底，又有營養的東西。
午餐也是非常重要的，如果中午吃不飽會影響下午的心情。但是，吃什麼也是有講究的。主食可以選用小一點的碗來盛，儘量少吃主食，但是不能不吃，要確保碳水化合物的攝入。那麼就只能從菜上來減少熱量的攝入的，在肉類食品中，最好吃牛肉，雞肉，魚肉（儘量不要吃豬肉）。青菜最好是用清水煮一下放點生抽，不要用油，鹽和過多的調料來烹飪。
晚餐其實可以不吃的，但是如果受不了可以吃蘋果，黃瓜，西紅柿等含糖量低的水果來代替。
不亂用減肥 :像減肥藥 、過午不食、只吃水果不吃飯等等 一些減肥方法是不可取的，雖然體重是減了，但這些方法對身體危害是很大的。
除了管住嘴外，還有一些方法就是運動了，有條件的可以去健身房，家裡也可以買跑步機等健身用的器械，然後再網上搜索減脂視頻，先減脂，再增肌，堅持堅持再堅持，你就勝利了
只有持之以恆才能健身瘦身，肯努力僅僅靠跑步就夠了，關鍵是肥肉要少，體重不是重點
軒軒羽羽
身高一米七八，體重85公斤。
現在市面上各種各樣的減肥產品，都說不用節食，那是不可能的。個人切身體會，之前用了一款微商產品，每天嚴格要求飲食。早上7:00之前早餐，量都很少，最最重要的不能喝水。每一餐的飯量控制在原來的2/3。一天除了在早餐前半小時可以使勁喝水，其他時候只能小口抿水，也不能喝湯。晚飯在七點之前吃，七點以後不能吃不能喝。效果還是有的，一個月減了十斤。
木琰媽媽
平時生活中控制飲食，少吃高熱量的食物。現在的人節湊加快壓力大，運動量的減少，吃進去的食物熱量不易消耗而沉積在體內造成了肥胖。可以多喝點酵素，加上含有荷葉粉，山楂粉，柑橘多酚的產品，可以有效的阻止對脂肪的吸收。
周堃
你好，首先根據你的身高和體重來說，你並不屬於特別胖，但是假如你想剪紙的話，有兩種方法，一種是快速的減肥方法，另一種是比較長期穩定，而且不易反彈的減肥方法，這兩種都是我百試不爽的減肥方法，希望能幫助到你第一種呢快速的減肥方法就是來一個15天，斷糧只喝水，每天跑10公里，但是這個方法往往一般人。堅持不了一星期二第二種方法比較靠譜，一些就是我常用到的，你每頓飯還保持以往的成道碗裡的那些量，而你比以往總是吃吃到上一個核桃那麼多的量的時候，別心疼這點飯也別想到粒粒皆辛苦的詩句了，就果斷地把這一個河套大的量的飯倒入垃圾桶，像這樣週而復始的長期每日能省這麼三個核桃大的飯的量，你算一算一年你就少吃了。多少斤的糧食的攝入又有多少熱量沒有，被你攝入到體內像我說的這樣的方法半年以上就可以幫助你減掉10到15斤肉，而且這樣的方法既沒有戒掉食物的痛苦，又不會反彈，希望我的答案可以幫助到你。
黃金右腳阿連
相信大家看到過不少人不管男女，啤酒肚，小肚腩，在這是分亨一個健康的有效運動項目，它雖然普遍，也不需特意的去負重，但是稍加堅持隨幾天時間就有驚人的見效！那就是騎行加走路，先來個一百公里！
愛大自然的熊老弟
科學的減肥方法，也就是選擇進行良好的飲食控制，同時加強運動鍛鍊，飲食上面一方面要控制好飲食的總量。同時也要控制好飲食的總熱量，儘量選擇熱量偏低的食物進行攝入，不能吃油炸的食品，同時也注意不能吃一些其他熱量高的食物，儘量少量多餐。運動鍛鍊可以選擇有氧運動，比如跳繩，跑步
愛飛的小周
1.不要節食，也不要用什麼減肥產品 ①引入一個概念叫基礎代謝，可以簡單理解為你躺著睡覺時會消耗的熱量，多數情況下，這個數值越高，就越不容易胖（當然也有高個胖的數值很高） 所以呢，你想一想，你節食，可能你是瘦了，但是伴隨著的是你代謝降低，容易疲倦，體力差，免疫力下降，而且你的身體會開啟保護機制，一個是它以為你消耗不了那麼多熱量了，另一個就是因為你攝入少了，它會儲存脂肪用來提供能量。 所以呢，還節什麼食啊，一旦你恢復飲食，又***地反彈了。 ②至於減肥產品，什麼唯蜜瘦啊，這個瘦那個瘦的，說實話我不是很瞭解，因為就***沒接觸過，不過我之前有個同學，1米6幾180斤左右吧，用了什麼膳食代餐之類的，千百塊錢好像是拉的比較多，瘦了20多斤，之後沒吃了，又返回原形了，所以這個應該是跟節食差不多類型的，降低攝入，降低代謝，一旦恢復飲食就反彈，你說你花這冤枉錢幹啥玩意呢？ （當然並不是一棍子打死所有，代餐類也有很多種，具體再聊） ③另外聽說過藥物減肥，醫藥領域咱不懂，不過好像是適用於肥胖危害到健康的類型，那得叫史詩級肥胖了，跟你沒半毛錢關係，老老實實往下看 2.減脂，不是減肥！ 標題起的是減肥減脂，因為大多數人的概念裡都是減肥而不是減脂 ①減肥:就是減體重，他才不管你掉的是肌肉，水分什麼的，只要能掉秤，怎麼都行。所以就非常非常容易反彈。 ②:減脂:就是減去的大多數都是脂肪，因為脂肪才是你肥胖的原因，同時提高肌肉量，代謝也隨之提高，並且你的皮膚會更緊緻，身材更有美感，而不是減下來鬆鬆垮垮。 3.不要相信什麼××動作，一個月8塊腹肌馬甲線，月瘦15斤之類的 這類標題確實吸引人啊，讓你做動作，不是說有錯，但這不就跟做黃岡密卷，清華北大不是夢一個理嗎？4.三餐都要吃，少食多餐 ①調整飲食結構，多攝入蛋白質 首先得知道三大營養素: 碳水:簡單理解為米飯，麵條之類的主食（推薦紅薯玉米燕麥等複合碳水） 蛋白質:主要來源於肉類（推薦雞肉，牛肉，魚，雞蛋白） 脂肪:食用油等等（推薦橄欖油） 蔬菜:吃，一定要多吃 多數人的肥胖都是長期不良飲食習慣導致的，也都知道減肥要少吃主食，但不是不吃，不吃那跟節食有啥子區別，但是劃重點，該記筆記就記，很多人不吃肉，覺得不吃肉就能瘦，但是上面說了，蛋白質主要來源於肉類，而蛋白質又是合成肌肉的重要原料，而肌肉量又是你基礎代謝的保證，這裡信息量有點大， 總之你記住要吃肉就對了，瘦肉，提高你的攝入中蛋白質的比例。 千萬不要以為減脂就要天天水煮啊，闢謠！闢謠！闢謠！減脂餐也可以很好吃，忌口並不是讓你什麼都不吃，簡單地減個肥而已，你以為你要打奧賽啊，退一萬步講，總之你先練起來嘛，除非你只是在給不想鍛鍊找藉口。還有，很多人不吃早餐晚餐，或者是吃大量水果來代替，可真夠讓人著急的，你也不看看，水果中有多少糖分，咋的吃那麼多甜的你還想瘦啊，記住上面說的，三餐正常吃，只是量稍微減少。 至於少吃炸雞啤酒甜食燒烤這些就不用多說了吧。 ②碳循環 普通人其實不太需要，因為這個需要嚴格的計算，馬虎不得，當然對於減脂的效果也是非常好的，可以單獨寫一篇來講。 5.力量訓練，提高肌肉量和代謝 ①你的鍛鍊方式很可能是錯的 說起減肥，很多人的第一反應就是跑步，跑就完了，也有些人確實瘦了，但你有沒有發現，這些人瘦下來皮膚鬆弛，小腿粗了，並不好看（舉個栗子，我之前在健身房就碰過這樣一個會員，大媽，她說我有段時間晚飯後就去散步，走一個多小時，就瘦了，這幾個月沒去，又胖回來了）為什麼呢，你不需要知道為什麼，說了你也不懂，又不是在賣私教課 只做有氧②所以到底該怎麼練 去過健身房的應該都聽說過力量+有氧的模式，而且是先力量再有氧，力量是肯定要做的，但是什麼有氧30分鐘後才開始消耗脂肪純屬扯淡，每個部位的力量怎麼練，看下面（以居家健身為例，沒有啞鈴的拿兩個礦泉水瓶也行） 胸:俯臥撐，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥（塑形，防止胸下垂，消除副乳，） 背:啞鈴划船（消除背部贅肉，中下斜方訓練糾正駝背，你知道糾正駝背就行了）肩:推舉，側平舉，反向飛鳥（塑形，後束訓練改善圓肩） 腿:深蹲，弓步蹲，相撲深蹲，臀橋（消除腿部贅肉，臀部塑形） 手臂:啞鈴彎舉，啞鈴臂屈伸（消除拜拜肉） 核心:平板支撐，卷腹，最近網上流行的手肘交替，都可以（不是練腹就可以瘦肚子） 通常來講，一週五練，每個動作4組，每組12次， 是不是教練經常掛在嘴邊的話。。。 這是一個大概模板，管他呢，你得先練起來，再去做調整。 然後有氧，跑步機上的爬坡走是我比較推薦的，沒有跑步機的話，跳繩也不錯，大體重慎重！ 突然想到還有tabata和hiit這兩個東西，什麼4分鐘暴汗燃脂之類的又來了，我不會去說練這個不行，心率什麼的不講太多，就怕有些人想偷懶做個4分鐘就完事了，還美滋滋地想著暴瘦。 一些體能動作，開合跳，波比跳，高抬腿，登山跑都可以的，每組30s。怎麼練，動作細節用文字教不了你，可以網上看動作教學，也可以私信我免費看視頻課程教學。 那麼力量+有氧怎麼搭配，重點來了，筆記走起。 普通人完全可以做30分鐘力量+30分鐘有氧，也就是一個小時時間確實有限的怎麼也得練個20-30分鐘吧力量已經說了，有氧的話，上面說了幾種，記住一句話，中低強度，持續時間20分鐘左右
