梁爽
理性天蠍
治拎不清、玻璃心、擰巴症
點燃你自律的心
從去年11月做讀書會，至今3個多月了。
當時團隊找我時，我的擔心之一是，普通話不標準。
在南方時，我有分不清前後鼻音和平翹舌音的出廠設置；到北方後，新增兒化音錯位和音調被東北人帶跑偏的bug，錄音會把問題的像素放大。
團隊鼓勵我，做讀書會後，你的普通話會大有進步。聽到“進步”二字，我倍受誘惑。
我錄音時，端坐在衣櫃前，手機放進衣櫃，減少背景雜音和噴麥感。
第一次錄音時，20多分鐘的音頻，我錄了三四個小時，不是結巴，就是嘴瓢，不是讀錯詞句，就是節奏不對，總有錯誤，總不滿意，總需重錄。
通過錄音，我才知道嘴巴和舌頭不聽使喚，類似“三十四”“無所適從”“一場慘絕人寰的災難”，念起來真拗口；
我才知道朗讀需要體力支撐，每次前面錄音更順利，越錄到後面，越容易嗓子變啞，腦速變慢，精力難以集中；
我才知道用別人最容易接受的情緒、發音、節奏，把一段話讀得流利，字正腔圓，突出關鍵信息，真的好難。
說了幾十年的普通話，短時間內很難變標準，但還是想盡力展現這一階段的水平上限。
於是給自己佈置了作業：
每天朗讀10分鐘的稿件，獨自走路或沒事時，多練習繞口令；
稿件多改多看多讀，易錯字詞多練習，不確定的詞語查清讀音；
每次錄音前，做嘴巴體操，鍛鍊唇肌力，調勻呼吸，集中精力；
習慣配套要跟上，少鹽少辣少重口，多喝水吃水果，呵護嗓子。
央視播音員康輝的《平均分》一書中，有個段落讓我有同感也被鼓舞：
大一上專業課，學習漢語普通話的標準語音，那是一種無法想象的枯燥、機械、折磨人的訓練，每天對著舌位圖，擺弄舌頭在口腔裡的位置。
每堂小課，都被老師留堂，很多夜裡，都想提出轉系。
但奇怪的是，就在這一次次的反覆中，我已記不得是哪一天，或哪一刻，我忽然通曉了一切，過去每堂課的煎熬變成了享受。”
我沮喪過，鬱悶過，但一直克服困難，保持練習。
在我早孕反應大的階段，讀到一半想吐，吐完再接著讀；或是情緒波動大，《小王子》和《我們仨》錄到哽咽，只能重錄。
3個月後覆盤時，口齒更清晰，重錄率降低，發現自己越來越愛錄音了。昨天微博上還有讀者給我留言，說我的普通話越來越好了。
我的普通話雖有進步，但還不夠好，下一個三個月，一定會更好。
每天的小進步，讓時間給一個三個月的長鏡頭，會看見量變引起質變的大進步。
自從懷孕後，為了保持更好的身心狀態，我報名了線下的孕期瑜伽課程。
上課前還挺自信的，自認為有瑜伽基礎，以前經常在KEEP上做半小時的睡前放鬆瑜伽。
第一次上課就吃不消，看人家二三十週的孕媽媽，挺著大肚子，還能輕鬆保持很多我咬牙也保持不了的靜態動作。
而我很多動作自降難度，中間得歇幾次，課上有點出汗，第二天肌肉開始痠疼。
我特意問老師，老師說很多學員剛開始練都出現肌肉痠疼，隨著練習的增加，體能的強化，後面越來越感覺不到痠疼。
我剛到教室上課時，常被老師“關照”，要麼動作不標準，要麼重心不穩當。
練了一個來月後，我發現老師上課時點我名的次數少了，之前拉一陣就放棄的伸展帶，現在能支撐更長時間；之前靠牆我蹲一會就受不了的動作，現在能保持得越來越久。
除了更會用核心肌群發力外，體能也在狂野生長。
春節放假後，加上疫情影響，我停練了十來天。
改成線上後的第一節課，在缺少輔具、難度降低的基礎上，我氣喘吁吁，耐力不足，練完第二天有點痠疼，我意識到體能進度條退步了。
後來恢復隔一天練一次的頻率後，好狀態也相繼迴歸。
再過一兩週，我就堅持練了三個月的孕期瑜伽了，每次拋開雜念練習瑜伽，增加自己的平衡感、專注感、力量感。依次練完腿部、核心、肩背和盆底肌，是場身心緊張感的開心消消樂。
我的上癮不止一點點，沒課的那一天心心念念地盼著上課。
老師經常在群裡鼓勵我們：
堅持練習會讓腿部有勁，孕後期也靈活不抽筋；
堅持練習會讓核心強悍，順產時會用力產程短；
堅持練習會讓肩背有力，產後抱娃哺乳更輕鬆。
懷孕生產對每個女人來說都不容易，產前的每個自律行為，都在一點一點消解著產後的痛苦壓縮包。
除了當下的快樂，我還有一種在為將來拆地雷的快樂。
去年上半年，我去學習體態的課程。
每週末一節課，老師們以前做過模特，同學們都是中學生和大學生。
我剛上課時有點小自卑，因為很多同學之前練過，有舞蹈基礎，比我高一個頭。
每節課，先靠牆站10分鐘，老師對其他學生都是點評幾句，到我這老師直接上手矯正。
接下來在欄杆處練習開肩，壓腿，我身體筋骨比同學硬得多。
最後是走路實操，老師的意見像子彈般向我射過來：頭要端正，眼神要聚焦，雙肩不要扣，小腹收進去，骨盆前傾加左傾，走路有點外八，提胯不好看……
一節課下來，我感覺自己被打擊成篩子，已經快要不會走路了。
我還有點委屈，自己走路和大多數人差不多，有這麼多問題嗎？
但每次看老師演示，走路帶風，踏穿地板，颯爽帶勁，現實中這麼走當然略顯做作，但老師私底下一律抬頭挺胸、收腹沉肩的動作，養眼得像風景。
我每次上完課，都忍著心裡的內傷，在手機裡把老師指出我的問題記下來，每節課上課之前，再回顧手機裡的問題清單。在家只要有空就貼牆站，在客廳裡練走路。
練習了兩三個月，老師指出我的問題越來越少，還當著同學表揚我的動作標準。
那段時間，我上班使用電腦，在家寫作打字，都會保持挺背沉肩，有個同事表揚了我。看來我的氣質進階，引起她的關注。
每一天，進一寸有進一寸的驚喜，三個月後，會看到一個驚豔的自己。
我的第一本書《你來人間一趟，你要發光發亮》的封面上，有句文案：“每天翻幾頁，這本書就有力量，讓你在三個月與同齡人拉開差距。”
堅持一件事，以三個月起步，能不能和同齡人拉開差距我不敢說，但能和以前的自己拉開差距，我敢確定。
我的經驗告訴我，堅持錄音三個月，普通話有進步；練習瑜伽三個月，體能有改善；鍛鍊體態三個月，形體有驚喜。
在我眼裡，三個月是個神奇的數字。
你找工作，試用三個月，你轉正了，變得越來越能獨當一面；你在健身，運動三個月，你變瘦了，身體更勻稱，線條更優美。
要養成一個好習慣，或改掉一個壞習慣，有人說21天，有人說一個月，我的經驗更傾向於三個月。
在我看來，21天或一個月有點類似起步價，三個月更接近一個完整的自律週期，更可能比較全面地讓人經歷自律早期的興奮，中期的痛苦，和後期的快樂。
你可能在其中遇到更多試圖勸退你的難關，也可能有過想放棄甚至短暫放棄再重拾的經歷，而且越到後期，你越能看見到量變引起質變的成果池。
想做什麼事，想成為什麼人，先開啟三個月的試用裝吧。
你會越來越覺得別人也沒有多勵志，因為你就活成了屬於自己的勵志故事。
我的偶像尼采說過：那些殺不死我的，都使我更強大。
而我想說：那些堅持過3個月的小事，會讓人更驚豔。
梁爽，理性天蠍女，治拎不清、玻璃心、擰巴症，點燃你自律的心。
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