歐神10
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懷孕期間睡不好，這個問題在很多準媽媽身上都存在，當初，我懷孕的時候也是如此，在懷孕初期和懷孕晚期睡眠質量尤其差，不僅給準媽媽的日常生活帶來了很多困擾，而且對準媽媽的健康和肚子裡寶寶的安全都非常不利，如果不及時加以調整，甚至會導致流產等惡劣的後果。
懷孕期間睡眠質量差的原因
第一、懷孕初期，因為身體激素水平、體溫、情緒等因素的影響，準媽媽自身還沒來得及進行相應調整，一部分準媽媽會因為不適應而出現睡不好的現象，當然也有準媽媽表現為嗜睡，具體情況因人而異，這也是一種早孕反應，我懷寶寶的時候就是沒有孕吐，但是出現了睡不好、胃酸嚴重這些反應。
第二、懷孕晚期，大部分準媽媽的睡眠質量都會受到影響，主要有以下幾點原因：
1、隨著胎兒長大，子宮膨脹，膀胱等內臟器官受到擠壓，準媽媽會出現尿頻的現象，而且到了晚上尤其嚴重，一晚上要起來好多趟，自然睡不好。
2、到了孕晚期準媽媽的身體比較臃腫，一天下來會感覺腰痠背痛，怎樣的睡姿都不舒服，再加上為了讓肚子裡的寶寶更舒服，想努力保持左側臥位睡覺，於是就在床上輾轉反側，無法入睡。
3、胎兒生長會從母體吸取大量的鈣，導致準媽媽缺鈣抽筋而影響到睡眠，另外，胎兒會不定時在子宮裡活動，胎動幅度過大也會讓準媽媽睡不安穩。
4、預產期越來越近，準媽媽會不同程度地表現出心理焦慮、精神緊張，既期待寶寶快快降生，有擔心生產過程是否順利，寶寶是否健康，情緒波動就會影響到睡眠。
改善懷孕期間睡眠質量的措施
第一、調整心態
情緒對睡眠的影響非常大，因此無論是懷孕初期還是晚期的準媽媽都必須調整好心態，積極面對問題。
1、對於懷孕初期的準媽媽來說，一方面會擔心胎停、流產等現象，事實上只要準媽媽情緒穩定、作息規律、飲食合理，一般都能順利度過這個危險期；另一方面會擔心孕吐等反應影響胎兒的生長，其實懷孕初期的胎兒還很小，對營養的需求也不高，等到孕中期這些症狀得到緩解以後，準媽媽就可以把需要的營養一點點補起來。
2、對於懷孕晚期的準媽媽來說，一方面會擔心寶寶的安危，事實上雖然這個階段的胎兒存在缺氧窒息的危險，只要準媽媽密切關注胎動、按時產檢，及時採取合理的措施，就能保證胎兒的安全；另一方面會擔心生產的過程，事實上選擇怎樣的生產方式主要取決於胎兒大小、胎位、入盆情況、羊水等因素，只要遵醫囑、堅定信念，準媽媽就能順利產下寶寶。
第二、合理飲食
晚飯儘量不要喝湯湯水水，這樣可以減少晚上起夜的次數；晚飯儘量吃得清淡一些，飯後散步半小時，不要吃宵夜，這樣可以減輕腸胃負擔；早晚各喝一杯牛奶，平時多吃豆製品等補鈣食品，這樣可以緩解缺鈣引起的抽筋。只要措施合理，就可以有效改善準媽媽的睡眠質量。
第三、適量運動
懷孕初期，除了有流產跡象、醫生囑咐要臥床保胎，準媽媽都可以到戶外適量運動；懷孕晚期，雖然身體笨重、活動不便，準媽媽還是要儘量保證每天半小時以上的戶外活動時間。準媽媽最好選擇空氣清新、人流量較小的地方、在家人的陪同下散步，活動量、活動幅度都不要太大，如果感到疲勞就停下來休息。適量運動既有利於活動筋骨、增強體質、有助於生產，又可以放鬆心情、調整情緒、改善睡眠。
總之，睡眠不好是準媽媽在懷孕期間的一個普遍現象，不要過於焦慮，情緒緊張只會加重睡眠問題，只要採取合理的措施，就能有效改善睡眠質量，順利度過懷孕期，迎來健康的寶寶。
陳老師初中數理化
我剛懷孕的時候自己都不知道，月經推遲之後才去醫院檢查說是懷孕了。可能問題的剛懷孕是剛知道自己懷孕了，心情有點激動又有點害怕，不知道以後會發生些什麼，晚上就會有點睡不著。
我看網上有帖子說特別嗜睡的懷的是女兒，特別亢奮，精神很好的懷的是兒子，在我身上這句話就很準，我懷孕的時候就不喜歡睡覺，生的就是男孩，不知道其他人是不是哈。
懷孕了晚上要儘量早睡，多休息，寶寶才在肚子里長得好，才會更健康。萬一真的睡不著就只能看看書，不能長時間玩手機喔，輻射很大的。
孕婦不能喝咖啡，喝茶，吃喊激素的食物，吃了晚上更容易睡不著覺。剛懷孕時涼性的動西也不能吃，容易導致流產。
娟兒36209307
你放心好了，我懷孕都是睡不著的，經常半夜睡不著就織毛衣打發時間的，這個是孕期激素的原因，不用擔心寶寶的，反正我懷每個小孩都是晚上睡不著，白天就睡得著，但是我吃得好，生出來的寶寶都很健康，你就放開心情，睡不著的時候找點事打發一下，可以看書，聽音樂、慢慢就會入睡了！
漂泊小舟
白天多走動，儘量少在睡前玩手機，正常別擔心，我懷孕從來就沒睡夠八個小時。比如我晚上8點睡，凌晨2點左右就醒了，吃點東西，玩會手機。早上吃早餐後，收拾一下屋子，然後午休也就1個小時，起來出去散步。
牙膏就愛冷酸靈
孕期隨著肚子越來越大，以及孕媽身體狀態的變化，睡眠或多或少的都會受到影響，甚至有的孕媽咪在孕期無法保證睡眠質量，這對孕媽來講是一個嚴重的問題。
下面來看看四個妙招如何幫助改善孕媽咪睡眠吧。
一、巧用枕頭幫忙
在背部墊一個枕頭，藉助枕頭保持側臥位睡眠。
或者把枕頭放在其他部位也可以，如腹部、胸部、臀部或兩腿之間等。
也可以同時用好幾個枕頭，或者用摺疊起來的小被褥或毛毯替代枕頭。
二、合理安排活動
每天散步兩小時，既可以呼吸新鮮空氣，又可欣賞美景進行胎教，還有利於消化積食幫助睡眠，一舉三得。
平時邊聽音樂邊做家務，這樣的活動安排讓壓力和多餘的精力得到釋放。
睡前不要做劇烈運動或令自己興奮、勞累的事情，每晚準時上床睡覺，早晨準時起床。
養成良好的作息習慣，睡眠質量一定會大有提高。
三、要有良好的飲食習慣
儘量少喝咖啡、可樂、蘇打水之類含有咖啡因的飲料，睡前喝杯熱牛奶，既補鈣又有助於睡眠。
保證奶製品和豆製品的攝入，以獲取足量鈣劑，如有腿抽筋等缺鈣現象，可適量補鈣。
睡前2小時內不要大量吃喝以免壓食，造成睡覺時胃部不適。
不要吃油炸、過辣等刺激性食物，適時補充B族維生素可以穩定神經、抗焦慮。
血虛極易引起失眠，所以孕媽咪要多攝取含鐵質的食物，如綠色蔬菜類等，儘量多補鐵補血。
四、睡前做好準備
臨睡前可以衝個熱水澡，用熱水泡腳，或在身體痠痛的地方稍稍按摩一陣，促進血液循環，會感覺十分舒服。
孕媽咪上床後看看書、聽聽音樂，跟胎寶貝輕言細語地說話。放鬆心情，以利入睡。
提醒孕媽咪，孕期最好不要用藥物來輔助睡眠，對胎寶貝的健康會有潛在風險，甚至可能發生致畸、早產、胎寶貝體重不足等問題。
改變生活方式和飲食習慣來改善睡眠是最保險的。
媽咪寶貝傳媒
我曾經體驗過孕晚期，尤其是8個月以後，整個晚上由於胎兒壓迫肚子，恥骨分離，腰痛，背痛，骨盆痠痛，再加上頻繁起夜上廁所導致的睡眠問題，晚上是最最難熬的時候。
1、對於胎兒壓迫肚子的問題，建議買一個孕婦枕頭，可以幫助減輕胎兒對肚子的壓迫，也可以緩解腰痠背痛。淘寶上的孕婦枕一般是左靠右抱，這樣孕媽媽可以在左側臥的時候把大腿放在長枕頭上，而背部也有一個腰枕可以支撐，所以睡覺的時候就不會很累，老是要換姿勢。這個真的是孕晚期媽媽的福音，強烈建議買一個，我一直用到了生的前一天，而且生完了以後也可以拿來當哺乳枕頭，不會浪費。
2、恥骨分離的疼痛，腰痛，背痛的話就只能靠平時做做孕婦瑜伽來緩解，可以自己去搜一些孕婦瑜伽動作，在自己身體允許的條件下每天抽時間做幾組，太危險的就不要做了。有些孕媽媽腰痛、恥骨痛也可能是孕晚期缺鈣的表現，可以在產檢的時候問一下產科醫生，在醫生的指導下服用鈣片，不喜歡吃鈣片的孕媽媽也可以每天喝一杯高鈣低脂的牛奶。
3、頻繁起夜上廁所的問題只能靠孕媽媽在晚上睡覺前少喝點水來緩解了，不過我曾經嘗試過晚上9點以後就不喝水然後去睡覺，夜晚還是會起來2次，當然，要是晚上喝了水或者其他牛奶果汁什麼的，晚上就要起來3、4次了。
4、還有些孕媽媽晚期腳、小腿會腫的很厲害，晚上睡覺的時候可以拿一個枕頭把腳墊高，這樣可以促進腳部的血液流通和循環。或者是在睡前用孕婦按摩凝膠按摩10分鐘，緩解小腿和足部的腫脹。我用的是MaMa&Mio腿部按摩凝膠，它裡面有薄荷、椰子油、洋甘菊精華，用完了以後確實腿部涼涼的很舒服，能緩解肌肉的痠痛和不適。每天晚上洗完澡以後擦一點防妊娠紋的身體乳，再擦一點這個，感覺皮膚也變得很滋潤，味道也很好聞。
5、孕媽媽也不要熬夜哦，熬夜的話寶寶也會很亢奮，建議孕媽媽每天作息規律，睡前可以和寶寶互動一下，輕輕摸一摸肚子，告訴寶寶，媽媽要睡覺了，你和媽媽一起睡覺，做個美夢吧。寶寶也會形成規律，每天這個時候期待媽媽跟他說晚安，然後進入夢鄉。
老母親的少女心
有一些孕婦在懷孕的時候，睡眠不好，睡眠質量很差，通常晚上睡不著覺，或者是半夜就醒了，然後再也無睡意，再也睡不著覺。之後連續幾天都是這樣了，孕婦又不能吃安眠藥，吃了，對寶寶不好。所以對孕婦來說，睡不著覺是極其痛苦的。如何提高睡眠質量呢？
1、 養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜。對於現代人來說，日出而落，日落而息的生活方式對孕婦來說很難以實現。但是孕婦如果你想要寶寶健康發育，就要培養良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，可以保持足夠的精力。其實，這也是不難得，只要孕婦下定決心，養成良好的睡眠習慣。
2、 早起後，多散步散心，有利於晚上睡眠。孕婦早上睡醒後，要開窗通風，或者是去小公園裡散步，呼吸一下新鮮空氣，這是對胎寶寶和自身都有很大的好處的。如果白天還是會疲憊的話， 孕婦們可以睡一下午覺。
3、 情緒不要大起大落，儘量平和，精神比較輕鬆，才能入睡。懷孕期間，最好還是養成有規律的生活習慣，不要熬夜，或者是經常工作，過度用腦。熬夜或者是經常工作，用腦過度，容易使孕婦情緒激動，或者是精神狀態過於緊繃，可能會引起血壓升高，對胎兒的生長髮育是極其不利的。
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寒露清初
懷胎十月，孕婦備受煎熬，單一個睡眠，就讓孕媽折騰不已。想睡個好覺簡直難於登天，尤其是後期肚子變大的階段，睡覺時特別難受，腰痠背痛，又不能隨意翻身。睡得不好，心情也隨之變壞。
孕婦如何提高睡眠質量？
1、從姿勢入手
孕初期時，睡覺採用仰臥的姿勢會比較舒服，可到中後期，隨著肚子變大後，就不方便用仰臥的姿勢了。科學的建議是採取側臥的姿勢，而且最好是左側睡姿，這樣更有利於胎兒的發育。如果肚子長時間側向一邊，久了也會不舒適。如果孕媽媽睡覺時藉助護腰軟枕承託一下腰腹部，就會輕鬆很多。
2、貼身睡衣更輕鬆舒適
一套舒適的睡衣可以說是良好睡眠的必備。一套輕柔暖和的睡衣有助於提升孕媽的睡眠質量，對寶寶的發育大有益處。出於實用性的考慮，孕媽選購睡衣時，儘量選懷孕期間可以用，生完寶寶之後也能用得上的。
3、喝杯熱奶助眠
臨睡前衝一杯溫熱的牛奶，胃裡暖洋洋的感覺讓孕媽更好地入睡，而且還能給孕媽和寶寶提供了良好的營養成份。不過不宜過早或過晚喝，否則半夜就會被尿意憋醒。
馬麻麻
不眠之夜會是準媽媽面對的棘手問題之一，要知道波動的荷爾蒙也會干擾你自然的生物鐘。不過，也別太擔心，育姐有的是錦囊幫助你哦~
睡眠障礙1.不斷增長的腹部
突出的腹部使你很難找到一個舒適的睡眠姿勢，尤其是當預產期接近時。左側臥睡最舒服，因為它增加了輸送給胎兒的血液和營養。懷孕三個月後，你就不能仰面睡覺了，那是因為胎兒的重量會壓縮腔靜脈，妨礙血液輸送到心臟。
解決方法：如果你嘗試不同睡眠的位置，這會有所幫助。如果你醒來發現自己又回到了仰面躺著，那就改變自己的姿勢吧。當你側臥時，在膝蓋之間塞一個枕頭。這將使你的腿和脊柱保持一致，減輕坐骨神經的壓力。或者在肚子下面墊一個大枕頭，以支撐鼓脹的腹部，能減少肌肉的壓力。
睡眠障礙2.總是想上廁所
胎兒越大，你體內重要器官的空間就被壓縮得越小，就像你的膀胱和肺一樣。
解決方法：你要保持充足的水分，但睡前三小時不要喝任何水。研究表明：即使在幾秒鐘的強光照射下，你的大腦也會保持警覺，使你無法快速入睡。所以，關燈睡覺，或者使用小夜燈。如果躺下時感到呼吸困難，就用枕頭支撐自己以減輕肺部的壓力。
睡眠障礙3.想太多
身體上的不適不是孕期唯一的挑戰。面對一個重大的變化即將到來，你的大腦會不停地運轉思慮著各種待辦事項。
解決方法：記錄下你需要做的所有事情，做力所能及的，然後把剩下的部分處理掉，每天處理一點都是在進步。
睡眠障礙4.身體不適
在孕中期，雖然噁心感消退了，但胃酸反流和由此產生的燒心感開始出現。不舒服的原因是：胎兒壓迫你的胃部，迫使胃酸進入喉嚨。同時，你的荷爾蒙激增，這會使你的胃和食道之間的肌肉鬆弛，使胃酸反流。
解決方法：將平常的三頓飯分成一天六份小餐，並且要特別小心，避免在睡覺前吃大量的食物，讓你的身體有時間消化食物。無論何時，你都要花點時間細細品味。富含蛋白質的食物，如乳製品、花生醬和雞蛋含有色氨酸，它會使你昏昏欲睡。建議將其與健康的碳水化合物搭配，能幫助把蛋白質傳至大腦。
美味套餐推薦：幾片餅乾和低脂奶酪，一杯脫脂牛奶搭配全麥麥片條或全麥麵包花生醬。
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首先，題主的情況，最好是先排除心臟問題。也就是說，在孕前沒有心臟問題的孕媽，會在懷孕後凸顯出心臟的問題。因此建議你先排除相關疾患引起的不能平臥，需要墊高枕頭才不會心慌。
另外，孕期失眠確實是，很多孕媽要面對的困擾。
懷孕後，因為身份轉變，職業擔憂等等，心理壓力增大。
孕激素和雌激素升高，身體激素大波動，會導致情緒不穩定，引起失眠。
孕期子宮增大，夜間容易尿頻，不斷起夜以及部分孕媽補鈣不夠，夜間腿腳抽筋，都嚴重製約了孕媽孕期的睡眠質量。
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那麼我們應該怎麼做去緩解孕期失眠呢？
首先，對症處理：缺鈣的及時補鈣。尿路感染的，及時治療尿路感染。如果確實有心臟問題的，還需要結合孕周和實際情況，終止妊娠確保母嬰平安。
其次，從幾個方面促進睡眠。例如，睡前喝半杯脫脂牛奶，睡前泡熱水腳，孕期可以適當做做瑜伽運動。晚餐不要吃得太飽。也可以使用幫助睡眠的枕頭，或薰衣草等等提高睡眠的舒適感。
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