diyuanzhixing
很高興尚形君來回答這個問題
練腹肌有痠痛感很正常，而且一般練完後還會持續的痠痛一兩天，練腹肌不需要天天練，偶爾也是要休息的。對於練腹肌大眾一般都有一下幾個誤區需要去糾正：
1. 腹肌的形狀是天生的，腹肌每一塊的形狀都是由腱劃決定的，你在孃胎裡就定型了，這是先天的，後天能改變的只有大小。
2. 其實每個人都有腹肌，只不過胖的人腹肌都被肥肉遮住了……你看有些很瘦的人有很明顯的6-8塊腹肌，雖然並不好看……通過訓練和控制體脂可以增大腹肌的塊頭，讓腹肌顯形。
3. 有一種說法是“腹肌是耐勞肌，腹肌可以天天練”，是肌肉就需要休息恢復，兩天一練比較合理。
4. 有的人練腹肌的時間超級長，其實15分鐘左右就足夠了，而且很多訓練動作中腹肌都會參與進去。
5.有的人想瘦肚子或者想練腹肌就光做腹肌的訓練……首先脂肪不能局部減，其次腹肌明不明顯最主要的原因是你的體脂率。
腹肌訓練的建議我主要想說以下幾點：
1. 請常年保持10%以下的體脂，這是最最基本的要求。實在不知道自己體脂就把肚臍旁邊的肉捏起來，厚度在1.5釐米以下腹肌會比較清晰。
2. “天天練腹”但不要天天練腹。
這裡“天天練腹”指的主要針對胸背腿大肌群的複合訓練。腹肌作用是保持軀幹穩定，所以我們做任何動作多多少少都有腹肌的參與（相當於你說的天天練腹）。無論你是做臥推，深蹲，硬拉，甚至是二頭肌彎矩都有腹肌參與，因此其實你做了這些複合動作已經順帶練到了腹部。
3. 堅持訓練至少半年。
如果說你係統訓練的時間小於半年，那麼你的腹肌緯度和形狀其實是不夠的，除非你的體脂可以非常非常低。但也可能只會是這個樣子，雖然有腹肌但是總覺得不那麼好看。
謝謝查閱，更多精彩請關注尚形健身，健身內容持續更新中。
尚形健身
對於腹肌的訓練，剛開始練必然會出現痠痛的，往往都是訓練結束了幾個小時後肌肉恢復了就開始出現痠痛症狀，這都是正常現象，因為通過一些動作對腹肌進行反覆刺激後肌肉纖維會充血發漲，造成肌肉纖維受損，然後在進行充血修復然後肌肉量就會增加。所以這個是個修復肌肉的過程。腹肌屬於耐受肌肉可以反覆的去練習，如果不是腹部肌肉拉傷或者斷裂傷引起的疼痛，和不正確動作造成的損傷就沒有問題。如果感覺太疲勞了可以隔天訓練，凡事都有一個度，過度訓練也會適得其反，高強度訓練後一定要加強蛋白質的攝入。可以多吃些含蛋白質高的食物，比如雞胸肉，紅肉，雞蛋，海鮮魚蝦等。繼續加油吧。
林風武道崇麟子
老老實實休息就完了，拉伸放鬆，泡沫軸，筋膜槍，按摩，吃高蛋白食物等等只能說緩解，該疼還是得疼。\r
1、劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。\r
2、無氧運動時，葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出，就形成了乳酸堆積。過多乳酸會使肌肉產生痠痛感，但它一般在停止運動後一兩個小時內能從身體裡完全清除乾淨。\r
3、延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24~72小時痠痛達到頂峰。\r
4、痠痛強烈可能意味著有些動作做錯，或是運動量過度，還有可能是某方面的訓練水平下降，又或是肌肉離心收縮較多。\r
訓練後肌肉痠痛通常是乳酸堆積的結果。平時缺乏鍛鍊的人，突然鍛鍊次日痠痛是很正常的情況，持續鍛鍊幾天身體就適應了。如果第二天腹肌痠痛，繼續鍛鍊也是沒有問題的，不過即使是腹肌也不應該天天鍛鍊。因為肌肉是在休息時生長的，所以不能天天鍛鍊腹肌，但是腹肌又需要經常刺激，所以一週練4到5次為宜。
健康善行
練腹肌的時候痛因為健身房擼鐵後，肌肉痠痛是延遲性肌肉痠痛就是訓練後持續肌肉痠痛一般會痛2－3天，這是在我們鍛鍊過程中產生的代謝廢物乳酸導致肌肉纖維損傷這是正常的。有肌肉痠痛的感覺說明我們訓練有一定的效果。這個您就不用太擔心，建議一個動作訓練一天做4組，一組做15-20下左右.
第一 運動前我們可以做一下熱身運動，可以增加血液循環訓練的過程中拉伸對運動過程中產生痠痛也有一定的緩解
第二 運動好了之後我們要做一下拉伸運動，這樣可以分解我們運動過程中產生代謝乳酸，緩解我們的肌肉痠痛。
第三 建議每天鍛鍊不要單獨只練一個身體某個部位，而忽視其他部位鍛鍊，這樣有規律的鍛鍊對我們肌肉鍛鍊效果也是比較好，也可以讓我們的肌肉有效的休息。比如今天練胸部，明天就練背部
第四 睡眠要規律，充足的睡眠有利於我們修復我們白天訓練過程中導致肌肉纖維損傷。
第五 營養要攝入要全面。三大營養物質（蛋白質，碳水與水分）的攝入到位.
第六洗個熱水澡放鬆身體，促進血液循環，泡沫軸跟按摩放鬆肌肉這些能可以緩解肌肉痠痛.
俗話說的好健身是三分練，七分吃，況且一日三餐甚至多餐，而健身也就一到兩個小時，可見飲食對健身的效果影響還是很大的，不管增肌還是減脂，我們要注重每天蛋白質的攝入量.
如果想練腹肌效果更好，不僅要訓練也要有合理的健身餐計劃
營益優
不能休，每天繼續練。每天進步一點點，貴在堅持✊
用戶6014494060
雖然腹肌是抗耐力肌肉，恢復時間很短，腹部修復時間要24小時左右，腹肌練完以後還是應該休息一天，增肌效果和訓練體驗會更好。
首先，練肌也叫增肌，增肌的原理是什麼？從科學的角度上來說，是肌肉在經歷代謝壓力，機械張力，微創傷這些條件後，導致的肌漿肥大和肌源纖維肥大。我們總結一下就是，當肌肉收到超負荷鍛鍊之後，你的身體為了讓你能夠輕鬆自然的應付下一次壓力，從而增加你的肌肉的橫截面積，讓其更有能量。肌肉練完之後好好休息一天，多吃肉多吃蛋，再練的話，會有飛一般的感覺。記住肌肉是在不練的時候長出來的，而是在休息的時候長。
有一種情況你確實可以天天練，就是不好好練，每一次練都練不到位，之前介紹過肌肉的生長需要超負荷的鍛鍊，超負荷鍛鍊之後，你的肌肉才有回覆生長這一過程。每次做幾十個卷腹，兩三個動作，隨便練反正沒有害，當然也不會有進步，我們要的抗阻訓練，每組你要做八到十五個就做不動的強度，才能叫有效的一組。一組二三十個，四五十個，練完了還能再練，跟熱身有什麼區別，你還不如留點體力吃雞好了。
肌肉的生長需要加負荷的力量訓練，營養均衡的高蛋白飲食，跟充足的注意睡眠。只有滿足這三個條件，肌肉才能生長的迅速，在日常訓練時，如果你練了腹肌，手臂，肩膀其中一個部位至少休息一天，如果你練了胸肌，背部，腿或者兩個以上的部位，至少間隔兩天，再進行相應部位鍛鍊，休息期間鍛鍊其他部位，加上合理的飲食就行了。
知行運動匯
應該是剛練吧，平常健身的老手在突然進行超負荷訓練的時候也是會感到痠痛的，所以適當休息也是可以，腹肌是耐力肌群，基本上後期你可以天天練。但健身最重要的就是堅持，加油！我也練了兩年了
小智愛剪輯
腹部肌群是屬於耐受肌群，所以從肌肉的角度來說，可以每天鍛鍊。但是即使是耐受肌群在經過高強度的訓練後，也是會需要時間來恢復的，所以不宜每天鍛鍊。腹肌是需要經常鍛鍊刺激才能有效果的，在鍛鍊腹肌之後，需要2-3天的時間來恢復，如果高強度的天天鍛鍊腹肌，肌肉不僅不會長，可能還會回縮。所以隔2天既能保證腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有時間休息恢復。
小虎愛自駕
練腹肌時感到肌肉痠痛？基本上是兩種原因造成的，一個是新手，腹肌不是特別耐受，剛開始鍛鍊導致肌肉能力跟不上。另一個是訓練強度過大，導致肌肉拉傷。
出現這種情況以後，一定要停止訓練，或者減小訓練強度。肌肉出現疼痛是不正常的，正常的出現的是酸澀感。鍛鍊使你的肌肉組織破壞，然後機體進行修復的過程就是在增加肌肉。
所以一定要注意訓練強度。不要受傷哦。
啊喂健身
正常情況都是做運動時不痛，做完運動後會痛，多休息，恢復正常了練。健身是為了增強體質，但不能急於求成，不管練哪個動作還是練哪個部位，最好不要練到自己的極限，練個七八成就好了，要是肌肉，韌帶拉傷的話恢復就慢了，劇烈運動要根據自己身體情況來適當去做，做好了是健身，否則的話就是傷身。
