產後腰痛是很多女性都會遇到的問題，嚴重的甚至都無法彎腰。面對這一困擾，該怎麼辦呢？

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針對這一症狀首先是寒溼留著於腰部，再者一點就是腰部的肌肉拉力肌平衡的問題處理肌肉的拉力線恢復肌平衡調整椎體同時健脾養胃固腎以健脾為主，具體因人而異，每個人生活飲食環境情志因素各不一，合理辯證，針對完善就可以了

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產後腰痛首先要去醫院看一下是什麼原因造成的，是腰椎間盤突出，腰肌勞損，還是月子病等造成的。原因不同，治療方式肯定也不一樣的。

如果是生產前一直沒有腰痛過，生產過後才腰痛的，那就很有可能是月子病腰痛，因為之前我也有過這樣的經歷，首先我覺得女性真的是很不容易的，需要生育，哺乳耗費了大量的心血，尤其是才生完小孩，需要哺乳的時候，一定要保護好自己的腰，給孩子餵奶時最好是躺著進行，或者稍坐一小會兒就要躺著，我那時就是沒有注意，總覺得躺著不是很方便，所以是一直坐著給孩子餵奶的，所以出了月子一直腰痛的，一直痛了有快3個月的時候，實在是頂不住了，恰好我婆婆聽別人說離我們那幾十里地有一個專治月子病的老中醫，醫術高超，看的很準，但是要產後100天以內才好治，我那時剛好還沒超過100天，所以婆婆和老公去幫我拿了幾副中藥，吃了中藥後，我的腰就好了，所以我到現在都相信，中藥有時候真的很神奇，很治病的，但是每個人的情況不一樣，你的情況還是要到醫院確診下對症治療才好。

如意是其他原因造成的，以後就要自己特別注意了，不能受涼，不能過於腰部用力，不能搬很重的東西或者是乾重體力活了。陰天下雨或者是換季的時候也要格外注意保暖不能腰部受涼，這樣腰部氣血活腰才不會痛。

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很多寶媽生完孩子後，坐月子沒有很好地注意自己的身體，或者沒有人幫忙照顧孩子，她們可能會落下腰疼的毛病。腰疼雖不是嚴重的病，但疼起來可要命，有的媽媽犯起腰疼連路都走不了。導致產後腰疼的因素，我們從中醫跟西醫兩個方面來分析來。

西醫來說，由於女人生完孩子後子宮和盆腔組織狀態很難快速完全恢復至懷孕前階段。而且在此期間，接連骨盆的韌帶還處於比較鬆垮無力階段。倘若此時產婦再出現惡露無法順暢排出的情況，從而使血液淤積在盆腔中，便會導致產婦產後腰痛狀況。

中醫來說，寶媽產後可能出現風溼的情況，如果沒當回事，就沒有治療，久了就變成風溼病的，這個也是腰疼的一大原因。此外分娩後著涼、姿勢不正確、過於疲勞等都會導致產婦分娩後腰痛。

下面給大家介紹兩款食療法來緩解腰痛

a.肉桂山藥栗子粥適用於產後因受寒、患風溼從而導致腰部疼痛的產婦，緩解腰疼。值得一提的是，晚上睡覺前喝此粥效果更佳。

b.杜仲羊肉湯適用於腎陽虛、腎氣受損而誘發的產後腰部疼痛，另外頭昏眼花的產婦也可用此療法。早晚空腹食用為佳。

c.當歸紅棗山楂粥適用於盆腔血液淤積而導致腰痛的女性，此外腰部疼痛位置不定，牽連下腹的女性也可食用此粥緩解痛感。可早晚各一次食用。

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要是不慎患了產後腰疼該怎麼辦呢？媽媽們那叫一個心急如焚啊，看看產後腰疼怎麼治療吧。

1、患了產後腰痛，輕的可以自行調理，重的可以採用推拿、針灸、理療和藥物外敷等治療。

2、有些媽媽會忍不住疼痛會服用一些止痛藥，要謹慎！內服消炎鎮痛藥物需慎重，因為有些藥物可以通過乳汁進入嬰兒體內，從而對嬰兒的健康造成潛在的威脅。

3、平時保持正確的姿勢，站立、坐臥的姿勢都應注意，同時抱小孩時也要注意不要讓孩子的重量壓在腰背部。同時要注意“能站，就別坐；能坐，就別躺”的原則，因為坐和臥這兩個姿態對於受傷的脊椎是很難平直正確支撐的。

4、多數的產後腰痛，是孕期腰痛的延續。懷孕期間隨胎兒的發育，腰椎前凸逐漸增加，腰後部受力大大增加造成妊娠腰痛，分娩後體形沒有及時得到恢復，容易延續為產後腰痛。產後哺乳姿勢的不正確和過度勞累也會導致產後腰痛。這些在醫學上都屬於姿勢性腰痛，即不合理姿勢導致的腰痛，所以產後腰痛應以矯正姿勢為核心。

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1 少做要用到腰的家務或者搬重物 疼的時候少彎腰多休息

2 強化腹部和臀部肌肉 可以家居健身 有條件的話也可以去健身房

我現在健身大半年確實受益很多 現在已經疼的次數減少很多了 才敢這麼有底氣的回答你 希望能幫到你🙏💪

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產後媽媽因為要帶寶寶所以會引起腰痛，抱孩子的時候姿勢要正確，抱抱就休息一下，平常帶寶寶很累，很辛苦，月子期間也可能涼著了，平常可以用艾灸做做理療，只要堅持艾灸，注意保暖，會好的👌！

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產後腰痛應該算是比較常見的，這有可能和懷孕末期胎兒太大壓迫脊柱造成的，也可能是月子沒有護理好造成的，無論是哪種情況，媽媽們都要 注意多臥床休息，不要做太多太多彎腰，提重物的事情。等身體好些可以適當做些運動，鍛鍊一下身體！

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產後腰痛是很多女性都會遇到的問題，嚴重的甚至都無法彎腰。面對這一困擾，該怎麼辦呢？其實最好的治癒辦法就是預防，當生產後，新媽媽一定要注意保養自己哦。下面跟大家分享一下我自己的經歷，和一些心得。希望對姐妹們多少會有一些幫助！

37周➕6的時候宮縮頻繁去了醫院結果還沒開宮口還有0.5 就回家了

38周的時候還特意去接了個睫毛 準備待產 結果半夜就開始疼了起來 我就沒管它 睡不著就繼續玩手機 結果到後半夜3點左右開始越來越痛 恥骨也痛 腰也痛 陰道也有些感覺 我以為這是在入盆 後面到了6點50分突然破水了 一股湧流出來 我急忙拍醒老公 讓他叫救護車

去到醫院已經開了2指了 我感覺到陸續在加重疼痛 老公去買了早餐給我吃 我吃了個雞蛋就吃不下任何東西了 好痛 然後去了病房待產

痛著的時候我想著一定要打無痛。但是醫生跟我說早上是麻醉師最忙的時候而且我已經快3指了怕等不到 這個時候有一個導樂進了病房來到了我的床位 看到我痛苦的表情就一直在安慰我緩解我的疼痛 問我需不需要她的幫助後來我老公立馬跟她簽了協議。

她開始引導我如何放鬆和調節 確實感覺到舒服一點 然後做香氛水療給我沖水 教我怎麼動

緩解了很多 宮縮更密集了 因為一開始喝了很多水沒有尿出來堵在那裡 導致宮口被壓著一直沒有繼續打開 我就下床蹲尿 醞釀了超級久 才拉出來 好大一盆 拉完沒多久 已經開到6指了 我問可以進產房沒 導樂說還沒可以 然後繼續在球外面趴著開宮口 大便感越來越強烈 我感覺已經收不住了 真的忍不住用力 每次宮縮來臨時導樂都會抓住我的手讓我放鬆深呼吸 還是很痛 到8指的時候我已經痛的想去剖了 手腳都麻木 頭暈 眼睛睜不開很想睡覺 就是感覺意識有些模糊了 腰痛的受不了 真的很想撞牆 床單都給我扯的亂七八糟 後來就被叫可以進產房了 還要自己走進去 走著走著又突然宮縮 我都感覺寶寶已經在門口了腿都軟了一直髮抖

上了產床後就我一個在一間產房加上醫生助產士護士和導樂一共四個人圍著我 12點半進的產房 12.55分生的寶寶 這20幾分鐘我覺得時間過的特別慢 生不如死 我能承受得極限應該是5.6指後面都是在硬撐

生到一半沒力氣 導樂給我喂粥 喂水 真的感動 由於我太瘦了力氣不夠大憋不住氣使了很久勁才吧他逼出來 輕微撕裂 縫針的時候不痛

但是過後真的很酸爽 上不了廁所 怎麼都難受 腰也痛 手腳因為用力過度 特別痠痛 下床都站不穩 感覺已經不會走路了 後面漲奶 乳頭也破了 寶寶一吸乳頭 子宮在收縮 痛的我想拉屎 可是菊花也好痛 [流淚] 壓肚子也特別疼一壓一股湧流[嗚嗚]

住了三天院就回家了，開始坐月子的生活，每天奶娃換尿片，一睜眼一閉眼就過去42天！在孕期無聊的時候就看到好多坐月子的禁忌中，都說到產後要及時束縛，由於女性生完寶寶後，腹部太過鬆弛，小肚子就會跑出來，腹部贅肉增多，不僅影響美觀，而且還可能因為脂肪堆積引起婦女病。

產後腰痛不容忽視

產後腰痛是新媽媽比較常見的一種現象，早期主要表現為腰部發酸、無力、久坐及站後即兩側腰肌部痠痛，久坐起不來，運動後痠痛加重，臥床休息後症狀可減輕，一般這種腰痛一個月左右可緩解或消失。

倘若新媽媽產後腰痛未見減輕，反而加重，除有痠痛、無力等症狀外，還有腰部固定部位的持續性疼痛，運動中及運動後疼痛加重，臥床休息亦不能緩解等的情況，則需警惕了。此時最好儘快就醫，以防延誤病情。

如何預防產後腰痛？

1、注意休息產後新媽媽身體虛弱，需要休息，不要過早運動或做家務，腰部經常處於負荷狀態，也容易腰痛。

2、保護腰部

在日常生活中，要注意保護腰部。

首先，避免經常或長時間的彎腰或蹲著；經常要使用的東西放在高度合適的地方，以免經常要彎腰；需要長時間彎腰或蹲著才能完成的家務，請家人代勞。

其次，需要注意的就是母乳餵養的媽媽要採用正確的餵奶姿勢，以你感到輕鬆舒適為宜。

3、適量補鈣

在哺乳期，由於不僅要攝入自身所需要的能量，還要給寶寶輸送足夠的營養，所以依然要注意補鈣。你可以多食用一些含鈣多的食物，如牛奶、蝦皮等。另外，也可以適當地曬曬太陽，這樣能促進身體對鈣的吸收。

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　　產後腰痛就是產婦生產後發生腰痛狀況，這種情況並不少見，一般由女性分娩後子宮收縮復舊而產生的反射痛所導致。

　　產後腰痛怎麼辦

　　1.避免長久站立及蹲坐

　　產婦分娩後要避免經常站立、蹲坐，否則經常這樣的話容易使腰部難以長久承。媽媽可以給寶寶買高度適中的搖籃或童車，能夠自由調動高度的更為佳選，以此避免過多的彎腰。在睡床旁邊放一個椅子那就更好不過了。這樣的話，既保護了產婦的腰部，又更方便產婦照顧嬰兒。

　　2.哺乳姿勢得當

　　產婦哺乳時需注意自己的姿勢，要使腰部產生舒服、輕鬆之感。一般來說，最好坐在高度較低的凳子上，倘若坐的地方太高的話，那麼身體可以輕靠在椅子上或者將一隻腳放置於凳子的腳踏上。媽媽還可以在膝蓋上墊一個枕頭，這樣的話既可以使寶寶抬高又可以承重。

　　3.注意補鈣

　　有時候產後腰痛的原因是身體缺少鈣元素，因此女性平時就要注意多多補鈣。產婦可多食用些含鈣元素較多的食物。倘若通過食物仍無法補充所需要的，那麼可酌量服用鈣口服液或鈣片。但是需要注意的是，產婦需得先去醫院核實清楚自身是否因缺鈣而誘發的腰部疼痛。

　　4.關注日常

　　產婦需時常關注自己平時生活，確保自己有充分的活動和休息，不能過於疲勞，所做的家務要輕鬆。還有產婦需要切記產後需要穿著柔軟的鞋子，不可太早地穿有跟的鞋子。

　　5.動作緩解

　　確保哺乳姿勢、抱寶寶姿勢、站立行走蹲坐姿勢的正確性。平時可多做活動來鍛鍊腰部及盆底肌肉，例如下蹲、伸展活動、提肛收腹活動等。也可以給腰部做做按摩或理療，使腰部肌肉得到放鬆。還適當做些轉腰活動更容易使腰椎穩定，恢復正常曲度。多做這些動作可以起到緩解腰部疼痛的效果，也可使腹部逐漸恢復至孕前狀態。

　　對產後腰部疼痛的治療，一般可分為一般治療和疾病治療。下面將從這兩個方面詳細的介紹治療之法。對症下藥，堅持治療：

　　1.調整姿勢

　　媽媽給寶寶餵奶的姿勢需得當，最好坐在高度適中的椅子上。

　　2.防護腰部

　　產後不可做過重的事，要避免提太重的東西。平時要注意保證足夠的休息，不可長時間地運動。清潔地面時最好用柄較長的勞具，而且需得注意的是，在分娩後的三個月裡每次做家務的時間不要太久。要記得時常變更躺床上的姿勢，使腰部得到一定的放鬆與舒展。另外產婦在日常生活中需時刻注意對腰部的保暖，可以多給腰部做些按摩、理療以及熱敷等等，這樣的話可有效使腰部血液暢流。

　　3.避免長久彎腰、蹲立

　　寶寶的尿布、奶瓶、爽身粉、護膚品等其他用品最好放在媽媽伸手便可取到的地方。還可以弄個臺子，專門給寶寶換尿布、洗屁股等。

　　4.使用醫療器械類

　　為有效緩解腰痛，可以選用些類似於腰痛治療帶之類的醫療器械，此類醫療器械具有一定的治療效果，既有利於腰部的活血順暢、消炎止疼，又有利於對腰部起穩定保護作用。以腰痛治療帶為例，將詳細講述其四個作用。

　　(1)熱蒸：帶體是真皮的，有一定的厚度，而且不透氣，還具有熱蒸理療作用，製作獨特。有效地確保了腰部的溼潤性和較高的人體溫度，促進了腰部的血液流通，經脈活絡。

　　(2)固定：產婦可根據自身需求來調整皮帶，滿足自身舒適度，該產品確保了使用的便捷性。

　　(3)磁療：對於腎氣虛弱腰痛和牽扯性腰痛的患者來說，該產品可藉由穴位來加強電磁能，從而使腰部的經絡流通順暢，有利於緩解腰痛，改善病情。對於因盆腔淤血、身體虛腫等問題而誘發的腰部疼痛，該產品可有效促進血液流通和組織代謝，緩解痛感。對於由於腰部發炎、腰椎問題而誘發的腰部疼痛，可有效增強致痛物質水解酶的活性作用，起到止疼效果。

　　(4)牽引：帶內設有能支撐曲度的鋼片，這一神器可以幫助穩定脊椎和腰椎，讓腰肌更加靈活收縮。可良好緩解由腰椎骨質增生、腰椎肥大、椎管狹窄及腰椎間盤突出症等引起的腰部疼痛。

　　產婦產後患上腰痛後，可根據病情輕重情況進行治療。病症嚴重的產婦可以通過針灸、理療、推拿及藥品外敷等手段進行治療。值得提醒的是，在寶寶吃母乳期間，媽媽需要謹慎食用消炎鎮痛之類的藥品。這些藥品容易在寶寶吃奶期間通過奶液進入身體中，這樣的話，很有可能影響寶寶的健康成長。

　　一般來說，許多產婦懷孕階段的腰痛使得在分娩後也得到了繼續。孕期中由於寶寶的逐漸發育成長使得越發加重了產婦的腰後部所承重量以及腰椎前凸，導致了孕期腰部疼痛。生產後產婦的身體未能快速恢復，從而很有可能使孕期腰痛轉化為產後腰痛。不恰當的姿勢易導致腰痛的產生。這些都類屬於姿勢性腰痛，因此這類腰痛的治療以規範、調整姿勢為關鍵。

　　產後腰疼食療方法

　　倘若產婦生產後有腰部疼痛的現象，也可採取食療的方法進行較好地緩解：

　　1.肉桂山藥栗子粥

　　原料：20克桂圓，45克山藥，15克乾薑，20克茯苓，25克白朮，10克甘草，60克去殼栗子，100克糯米。

　　步驟：

　　(1)首先將桂圓、白朮、乾薑、甘草用水泡透，放入至砂鍋中煎三十分鐘後倒出湯汁留用，再加水繼續煎二十分鐘後倒出湯汁留用。

　　(2)然後將山藥、栗子、糯米、茯苓，加入適量清水一起放到砂鍋中，並用文火燉煮。

　　(3)最後將兩次湯汁一齊倒入到砂鍋裡，並使之煮成粘稠狀即可。

　　功效：適用於產後因受寒、患風溼從而導致腰部疼痛的產婦，緩解腰疼。值得一提的是，晚上睡覺前喝此粥效果更佳。

　　2.杜仲羊肉湯

　　原料：15克杜仲，250克羊肉，30克肉蓯蓉，20克黨參，20克當歸，25克乾薑，15克枸杞。

　　步驟：

　　(1)首先將乾薑洗淨切片，羊肉洗淨切成小塊，將羊肉放入鍋中煮且去除浮沫。

　　(2)然後在砂鍋中添加適量清水，將羊肉及其他食材一起放入砂鍋中文火燉煮，直至羊肉煮熟即可。

　　功效：適用於腎虛血、腎氣受損而誘發的產後腰部疼痛，另外頭昏眼花的產婦也可用此療法。早晚空腹食用為佳。

　　3.當歸紅棗山楂粥

　　原料：20克當歸，4枚紅棗，30克生山楂，15克桃仁，6克紅花，10克川芎，6克乾薑，100克糯米，適量紅糖。

　　步驟：

　　(1)首先將生山楂、當歸、乾薑、川穹、紅花放至砂鍋中，倒入清水煎至四十分鐘後，放入紅糖調兌，倒出湯汁留用。

　　(2)然後在鍋中添水，再將其他食材放入砂鍋中，小火加熱，煮至黏稠狀。

　　(3)最後將之前的湯汁倒入粥中攪拌煮開即可。

　　功效：適用於盆腔血液淤積而導致腰痛的女性，此外腰部疼痛位置不定，牽連下腹的女性也可食用此粥緩解痛感。可早晚各一次食用。

　　怎樣預防產後腰痛

　　· 懷孕期間

　　預防產後腰痛需要儘早進行，最好從懷孕階段就開始。懷孕期間，孕婦要適量進食，避免因體重過重而導致腰部肌肉受損。可墊下類似於枕頭之類的墊物，也可以買一個護腰來防護腰部，使得腰部有舒適之感。切勿彎腰做一些較重的家務。可在醫師的指示下，合理的做些體操預防腰痛。

　　· 分娩後

　　1.注意保暖：產婦分娩後身體虛弱，較易著涼，因此產婦需注意多加保暖，特別是腰部，更為重要。所以，中國一般會有捂月子的說法，也就是產婦分娩後一月內不可外出。很多外國女性產後不捂月子，分娩後就自己直接寶寶抱回去，有的甚至去賣場買物品。而不少中國人為此就認為中國傳統方法太過落後。需要知道的是，中西方人生來體質就不一樣，中國傳統做法是一代代人結合經驗而得來，歷經了中國歷史五千年的考驗，適用於中國的產婦。

　　2.適當鍛鍊：產婦產婦需進行適當的鍛鍊，例如仰臥起坐等運動，但不要過多。平時可多加散散步。多做鍛鍊可以有效加強腰部力量，還可有效減少腰部多餘的肉，起到減肥效果。

　　3.防護腰部：放置物品時可將其放在較低的位置，以避免長久站立以及彎腰。

　　4.保證充足的睡眠：產婦分娩後要確保自己得到足夠的休息，這樣的話有利於產婦的體力恢復以及腰部肌肉彈性的復原。

　　5.適當控制體重：一般來說，產婦分娩後都會有體重加重的傾向，這樣的話容易增加腰部的承重力，增大了負擔。因此產婦需要控制好自身的體重。

　　6.注意飲食：可以多吃些維生素較豐富的食物，有利於避免骨質疏鬆的產生。倘若產婦是由於缺少鈣元素而導致的產後腰痛，那麼便可以適當的補鈣，可以多吃些富含鈣元素的食物或食用些鈣片。

　　7.注重日常：分娩後儘量不要較早穿有跟的鞋，另外可以給腰部做些按摩或理療等，舒緩腰部。產後最好不要幹繁重的體力活，倘若一定要做的話可由家人協助幹活。此外，媽媽們要注意規範哺乳的姿勢。

　　8.避免長時間蹲站：媽媽需要注意平時不要長時間的蹲、站，倘若需長久的幹活，便可叫家人在旁協助，另外放置寶寶的東西時注意放的高度不可過低，以免不方便自己去取。在選擇寶寶推車時，除了要考慮到寶寶的舒適度，也要考慮到媽媽自身的身高，否則總是彎著腰推也會讓腰部痛感連連。

關鍵字: 腰部 拉力 健脾