Mrs李的博兒
快速減肥，其實是對身體損傷很大的，道理大家都懂，但是總是希望有特效藥，能效果明顯立竿見影。
如果想要快速瘦身，又對健康影響不是那麼大，那就是從管住嘴開始吧！
1、戒糖：就是戒掉所有含糖的飲料，果汁、奶茶、咖啡、可樂；戒掉含糖的糕點，蛋糕、餅乾之類；戒掉含糖高的水果，西瓜、香蕉、芒果、榴蓮、荔枝等；
2、戒碳水，瘦身期間戒掉白米飯、饅頭、麵條、大餅油條、麵包等；粗糧也是碳水。
3、吃優質蛋白質：雞蛋、牛肉、雞胸肉；
4、吃綠色蔬菜；土豆蓮藕等根莖類，也是碳水，瘦身期間就不要吃了。
Winnie72659
怎樣可以讓體重由三位數快速變為兩位數。要減重，首先要看該不該減重，其次減重應當以健康的方式、方法減重。
“好女不過百”是不少女生的減肥口號，就實際而言，講求身形美，更要講求身體的健康，要看自己該不該減重。過多的減重，比如說導致體重不足，或者體重過輕，不僅有失身材之美，還會影響到身體的健康。
合理減重，是以持續有效的有氧訓練消耗身體的熱量，同時合理控制飲食，避免過多熱量的吸收。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等都屬於有氧訓練。
有氧訓練減重，要保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度，具體來說，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%。合理控制飲食，則應減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取。
健康減重，在保證方式、方法正確的前提下，還應注意不能過度減重，就每週減去的重量而言，應控制在1%；一個體重120斤的減重者，每月減去的體重，應控制在4-5斤。
滄海人間
將計量單位由斤調整為公斤，馬上變為兩位數！開個玩笑哈，實現快速減重需要飲食控制與運動健身的強強聯合才可以實現。
體重不過百是幾乎所有女孩子都渴望的體重，身材好不好是另一回事，在報體重時也會“先聲奪人”。
其實，對於追求好身材的女孩子來說，並不存在標準體重一說。降低體脂與鍛鍊肌肉雙重訓練才能夠帶來前凸後翹的馬甲線身材，而不是靠餓肚子瘦下來的身材。
所以，為了這一點。建議題主從飲食控制與運動健身入手，循序漸進量力而行。
![]()
飲食方面首先要避免零食、飲料、甜點等深加工食物和高油、高鹽的高熱量烹飪方法的食物。它們的熱量又高又不營養，是食物的下等選擇，是減脂大業的大敵！
正確綠色減脂飲食要以優質肉類、蔬菜、水果、穀物等自然食材，以少油少鹽清淡的烹飪方式食用，這樣做就可以保證健康的前提下低熱量攝入營養素，完美減脂。
運動健身方面，要以心肺有氧訓練與肌力訓練相結合。慢跑、騎行、游泳、跳繩等心肺有氧訓練，選擇合適自身的運動形式（根據訓練環境和能力），每週進行2－3次，每次30分鐘以上燃脂效率更好。
肌力訓練可以在家進行自重訓練，方便實用。訓練動作例如平板支撐、深蹲等經典肌力動作為主，其他燃脂動作例如登山、開合跳、波比跳也是極好的。注意強度適合自身，循序漸進即可。
總之，減重減脂沒有一蹴而就的，脂肪不是一口吃出來的，也不會一次就瘦下去的。所以，請按照以上方式進行，相信自己，努力訓練就可以健康快速的降低體重並鍛煉出好身材了，加油！
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
我之前體重90斤，生完寶寶9個月體重恢復到110斤，特別受打擊，但這也是甜蜜的負擔，最近一直在看健康瘦身類的文章，我覺得要想減重首先要了解自己，健康的飲食菜譜是很重要的，食譜分享出來，可以瞭解看看
卡卡的可人兒
睡前4小時吃晚餐，飯後站立半小時，在保證營養全面的條件下，減少總攝入量，少吃高糖高熱量高脂肪的東西，找到適合自己的運動，循序漸進增加運動量。減肥貴在堅持。
lanfengz3
六個字，管住嘴，多運動
相思鳥
管住嘴是最重要的，體重是一口一口吃進去增加的，也需要一口一口減少攝入來減掉。
