其實女生要想瘦胳膊
做凳上反屈伸這個動作就可以
因為大部分女生
是手臂內側堆積脂肪
也叫拜拜肉或蝴蝶袖。
凳上反屈伸這個動作
主要鍛鍊手臂上臂肱三頭肌
建議採用多次數、多組數進行訓練
這樣做的目的是提高手臂肌肉彈性
以及幫助消耗目標肌肉群的脂肪
可以在每次訓練時
安排做這個動作
具體動作師範如下：
凳上反屈伸 4-6組*15-30次
在練習過程中快上下慢
雙手儘量夾緊身體兩側
動作過程中一定要體會手臂肱三頭肌發力
每週安排2-3次手臂訓練
練習8次你就能體會手臂收緊
體脂含量高的朋友
請在配合有氧運動降低體脂
堅持健身，會讓你變得更優秀
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