鄭禕晗
你只會成為一個健康的胖子
小雅32333201
我跳繩每天3000個，有一年多的時間了，之前一直都是晨跑5公里也有七年了，我來說說我的經驗，我身高160體重95斤，跳繩和跑步兩個運動都對減重有幫助的，尤其是跳繩最為顯著，對於你說跳繩2000個沒有減重，我敢肯定的說是你沒有吃對。這麼多年我的體重一直不過百我一直都遵循的一條就是管住嘴邁開腿，怎麼管住嘴呢？那就是早吃碳水，午吃蛋白質，晚吃維生素。如果你這樣吃再加上你每天的2000個跳繩，絕對讓你快速瘦下來
燕寧582
分享我自己的真實例子給你，剛剛減掉20公斤。告訴你減體重什麼最重要！
1、運動可以讓身體更健康，但不一定減肥效果卓越。
跳繩一般跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 你每晚2000次，平均一分鐘應該有100次左右。這個運動可以消耗你不少的熱量，也讓你心肺功能變強。特別是消耗你內臟脂肪，起到很好的作用。 但當身體疲勞的時候，身體的消耗是會自動下降的，以保持你頭腦清醒，重要生命特徵的正常工作。所以運動不是越多越好，適當即可。
2、飲食決定你減肥效果，吃多少長多少！
節食二十天。請問你這個節食是如何節食？因為正常來說，你節食前2天，就會出現很明顯的減重效果。不可能體重會不下降的。 但長期來看，節食不如調整飲食結構好。調整飲食結構，就是調整食物的搭配，減少碳水化合物的攝入，加大蛋白質和蔬果等攝入。在前期1-2星期內，會有卓越的減重效果出現。 但切勿放縱不計量的吃，因為任何食物都是有熱量的，吃多了都會胖。
3、科學計算代謝，才能知彼知己，減肥成功！
計算你運動的消耗，再加上你自身代謝的消耗。一天的總消耗高於你食物攝入的熱量，你體重一定會減少的。這是鐵律！
快速跳繩大約是消耗720大卡/每小時 (以60kg體重為參考)
中速跳繩大約消耗600大卡/每小時 (以60kg體重為參考)
慢速跳繩大約消耗480大卡/每小時 (以60kg體重為參考)
你可以根據你2000次跳繩，來大概計算你每晚的熱量消耗。然後再根據以下公式計算你自身大概的代謝消耗：
18—30歲 15.2x體重（公斤）+680
31—60歲 11.5x體重（公斤）+830
60歲以上 13.4x體重（公斤）+490
這樣你就可以知道每天是吃的多還是消耗的多了。直觀科學地減掉多餘脂肪，換來自信的身材！希望能幫到你~
卿為車狂
題主你好，關於你的問題呢，我想從以下幾個方面作出回答。
第1點就是我要恭喜你，當你開始採取行動的時候，當你開始想要去減肥的時候，當你開始想要去讓自己變瘦的情況下的時候，你的人生就已經開啟了一個改變。這是一個態度的問題，所以萬事先從看態度開始，一旦有了態度，那我們想要做成這件事就比較容易了。
第2點就是關於您的方法的問題，您提到了每晚跳繩2000次和控制飲食節食。這就是您的方法問題，方法上面的大方向是對的，就是運運動和飲食相結合，這個方向是絕對絕對正確的。
第3點就是我說的重點了，就是您的方向雖然是對的，但是具體執行的細節可能稍微出了點問題。
先從跳繩2000次來看啊，首先一個運動它能夠所消耗的熱量呢，是根據它的時間和運動時候的心率來表達的，能夠確切的計算出您的消耗的熱量。
那2000次這種概念呢，它是沒有達到這兩個範圍的指標的。因為你沒有說時間，也沒有說你在運動的過程中心率達到了多少。
所以我們現在來假設你跳了2000次，是多長時間跳出來的呢？分為半個小時40分鐘或者是10分鐘，這個概念是完全不一樣的。
再者針對心率的問題，你2000次跳完之後，您的心跳是處在什麼樣的階段的呢？還是說您中場休息的方式跳的時候是連續的跳？這都會影響你當天的熱量消耗。
但說實話，單純的這個2000次的跳繩，作為減脂的運動來說的話，不論是你是短時間跳完了還是長時間跳完了，都很明顯的一件事情，就是你的運動量沒有達標。所以如果你想要通過跳繩來減肥的話，你可能需要看看時間，比如說跳繩半小時中場休息控制在30秒左右，這樣來算，而不是說數2000個。
第2點關於飲食控制就是你所說的節食，節食和控制飲食，它其實是兩個概念，節食是指吃很少很少的東西，或者說不吃，那控制飲食的意思是指你可以正常的吃好飯，但是控制你飲食的分類，也就是說我們所謂的結構，那具體怎麼吃呢？簡單幾個6個字，高蛋白低碳水低脂肪。
這裡面具體的原理原理呢，要仔細說出來的話就會比較比較深，就這裡就不多說了，反正你大致記得這三幾個字就可以了，同時要多喝水
。蛋白是指什麼呢？蛋白就是最常見的，比如說雞蛋的蛋白或各類紅肉，比如牛肉，然後羊肉，然後還有的話，就是各種水產類比如蝦，蟹還有魚這種東西。
碳水是什麼呢？是穀類這種東西。比如包子饅頭，米飯麵包這種東西，那我們要在做減肥的時候呢，這種飲食呢，可能是稍微要注意一點的，可以換成粗糧，比如說糙米飯，或者是說全麥麵包等等，這樣用來替代。
低脂肪的概念是指低脂，並不是全部無脂，根據中國人的飲食習慣來說的話，普遍都是重油重辣重口味的東西，那你想要就控制飲食，最好是說炒菜的時候少放一點油，少放一點油，這個概念沒有辦法具體量化。
那我的建議就是說你可以買一個小勺子，然後在炒菜的時候炒任何菜不超過一勺油。然後呢，另外一點就是怎麼控制自己當天吃的量呢，保證你當天不餓就可以了，不要太飽，我們說每餐每餐飯7餐七分飽。感覺不餓，但也沒有撐的感覺，同時儘量多喝水。
最後一點就是關於減脂期間的睡眠問題，一定不要熬夜，因為熬夜的時候身體會產生皮質醇這種東西，不利於你的減肥。這也是為什麼有些人他減肥，越減越肥，有的人說是熬夜肥一樣的道理。
一般情況下，如果你飲食控制的到位的話，20天是可以看見效果的，雖然效果沒有那麼大，但是你會明顯感覺到自己變瘦了，一般情況下我們覺得一個月瘦到4~6斤是正常的。控制減肥的速度一定不要太快，因為太快的情況下你的身體會適應不了，激素會出現紊亂，這樣的話不利於你長期的堅持，很有可能出現反彈。
所以我個人的建議是，通過控制飲食和訓練的方式緩慢的瘦下去，這樣瘦下去也比較容易保持。以上就是我針對這個問題的回答，希望可以幫到你。
德Luna
題主問題有點迷，每天跳繩2000多個，還節食了20天，體重竟然沒有變化。
看起來很值得同情的樣子，但其實你只是感動了自己。
就算每天不跳繩，節食20天也是會瘦的。
不知道題主節食程度是怎樣的，是晚飯不吃?還是隻吃一半？
你如果可以達到這種狀態，我相信你一定是可以瘦的。
之所以不瘦，是因為你肯定偷吃了，沒有例外。
所以題主並沒有那麼強的減肥意願，勸你放棄減肥吧，浪費時間。
節食減肥容易導致反彈
節食減肥會加速降低我們身體肌肉量，降低身體素質，並且身體代謝降低，從而導致減肥難度增加，遇到瓶頸。
再者，過度節食是違揹人的慾望的，因此你很難堅持這種狀態，導致的就是暴飲暴食。
節食短期內可以起到非常明顯的減肥效果，但是一旦恢復了之前的飲食狀態，反彈是輕而易舉的。
過度節食導致腸胃道處於長期飢餓狀態，引起胃功能紊亂，導致慢性胃炎，胃潰瘍，甚至結實。
具體怎麼減肥，我在評論區有一個鏈接，2500字減肥長文，希望可以幫助你！
兄弟連健身
那是因為你的減肥方法不對導致的，堅持每天晚上跳繩2000個和節食了二十天，屬於節食減肥加上運動消耗，等於是身體消耗體內儲存的物質來維持機體的運轉，機體為了維持你每天身體的正常運作，會降低熱量消耗，所以你的體重沒有任何變化。好比讓你天天上班又加班不給你飯吃，時間久了你是不是支撐不下去，不要說減肥了，長期這樣的減肥方法還會讓你身體健康出現問題的。
為什麼節食減肥不能起到減肥的效果？
節食減肥是以少吃或者不吃食物的方法來達到暫時減輕體重的目的，但是減去的是體內水分，而不是體內脂肪。節食減肥期間身體為了維持機體的運轉，會降低熱量消耗，這個時候體重也不會下降了，以至於以後減肥會越來越難，最終形成易胖體質。
怎樣更健康的減肥？
1，三餐規律，不少餐不節食。
規律的飲食能維持代謝穩定和營養充足。減肥期間保持三餐規律，讓你在營養充足的基礎上實現健康減肥。而少餐和節食減肥會讓你營養不良，長期的少餐和節食會讓你出現低血糖，貧血，亞健康等問題的出現。
2，每天保持攝入充足的蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充充足的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉，豆製品等食物。
3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，避免攝入過量，還能讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，養成一個良好的飲食習慣，還能起到減輕體重的作用。
4，每天保持足量的飲水量。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。每天保持1500~1700毫升的飲水量，既能補充人體需用水，還能滋潤肌膚的彈性。
5，每天保持跳繩2000個。
跳繩屬於有氧運動的一種，屬於高強度運動，跳繩能燃燒全身脂肪，對提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪都有很好的輔助幫助。
雖然跳繩能增加消耗和促進脂肪燃燒，但是也要力量訓練輔助配合，避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。
力量訓練主要是增肌和塑形的，如上下蹲，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運動。
營養師李老師
減肥最重要就是飲食的調整，節食減肥不是最好的辦法還要從飲食結構上調整：
我從190斤減到145斤左右，分享個人經驗，希望對大家有幫助。
1⃣️攝入膳食纖維，膳食纖維有極強的飽腹感，升糖指數低，促進腸道蠕動排出油脂和毒素，粗糧，豆類，蔬菜，水果都含有豐富的膳食纖維！
2⃣️攝入蛋白質，蛋白質飽腹感強，減肥期間極易造成肌肉的流失造成基礎代謝值下降，這樣減肥結束後非常容易反彈，攝入蛋白質可以很好的減少肌肉的流失，肉類，蛋類，魚類，豆類都含有豐富的蛋白質。
3⃣️烹飪方式採用燉煮蒸，儘量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜容易加入過多油脂，造成熱量超標，且經過高溫加熱，食物的營養流失嚴重，燉煮蒸烹飪方式可以有效避免！
4⃣️餐盤換小一點，吃的慢一點，如果吃的太快很容易熱量超標，減慢吃飯的速度，可以讓人很快有飽腹感，從而減少熱量攝入！
輕動減肥
每晚跳繩2000個和一直節食，體重沒變化，那就是你的運動和飲食不對。
首先，節食就不是好的方法，雖然說管住嘴，但不等於節食而是要會吃，平時就要養成少油少鹽的清淡飲食習慣；減少碳水的攝入，主食可以用粗糧或紅薯南瓜等粗纖維來代替；多吃蛋白質豐富的食物；另外還要多喝水拒絕各種碳酸飲料和果汁；不熬夜等，這些都是減肥中必須要注意到的。
跳繩是可以減肥的一項運動，也可能你跳的方式不對哦，我也在家跳繩，我除了每天早上快走拉伸運動最少1小時半，上下午跳繩，跳繩的時候可以按時間或者按個數來計算的，同樣是跳2000個，時間、速度、心率等不同，效果是不一樣的。
按照我的建議可以重新調整一下試試，說不定有好結果的，我最初的體重130多斤現在105斤，正確的飲食習慣和找到適合自己的鍛鍊方法很重要。讓我們互相監督互相鼓勵，減肥路上願意和大家成為好友，一起加油💪@悟空問答
減肥達人翡翠
減肥是把體重調節到健康程度。不僅僅是指體重。你這樣堅持鍛鍊，身體肯定會有大的變化。
減肥有很多重要參數要注意。現在最常見的是要留意BMI值和體脂率。
建議你買一個體脂稱有app支持的那種。除了體重還會給你提供很多參數。(左圖BMI,右圖，體脂率)
像你這種情況，體重不變，用體脂稱分析一下，看其他數據有沒有變得更好。
周冠蘭減肥記
兩個方法都錯了！跳2000下不過二十分鐘，燃脂工作還沒正式開始，你就結束了！節食是減肥的大忌，邊運動邊節食是錯上加錯！你的減肥方法全部都錯了，減肥失敗很正常啊！
