大家平時判斷自己的身材有沒有變好，一是直觀上看肌肉線條，二就是稱下體重看看有沒有變化，而且大都採用後者。
畢竟，腰圍、臀圍和臉型的改變短時間內不是特別明顯，但體重很明瞭不會騙人！
女生對於自己的體重可以說非常敏感，哪怕是長半斤，她們可能就會抓狂。而相比之下，普通男生不是那麼注意。
但健身的小哥哥們卻還是比較在意的！
近日有一張“男神體重表”引發網友熱議。
表格根據不同身高範圍的男生，按體重劃分為三個類型：完美男神、微胖男、土肥圓！
小夥伴們不妨參考下，看看自己處於什麼級別！該表專門針對亞洲人體型，上下浮動10%屬於正常範圍！
不過，這份體重表可能是針對平時不怎麼舉鐵健身，或者毫無鍛鍊痕跡的人群。
因為，健身圈的肌肉男對照表格後發現，他們居然都是屬於“土肥圓”一欄！
這下肌肉男們不淡定了！紛紛曬出了自己的身材照，讓大家一起來圍觀他們這些“土肥圓”們。哈哈哈，畫風大概就是下面這樣的：
@ sowjjjj
土肥圓在此，不好意思，給大家拖後腿了~
@ FLOW熊貓
健身這麼久，終於把自己練成了土肥圓，怪不得沒人愛！
@ alone669
每天卷腹tabata，虐出腹肌人魚線的我，竟然成了微胖屌絲，我太難了！
@ Dragonmine18ever
看完這體重表，淪為土肥圓的我，心態崩塌了！
@ Kev1nn7
原以為我應該算得上是筋肉小鋼炮，萬萬沒想到竟然被打上土肥圓的標籤。我自閉了，你呢~
能不有意見嗎，多少年的自律煉就的勁爆身材，卻被劃入“微胖男”和“土肥圓”裡，拋開體脂率談體重，那都是耍流氓！
其實單就體重這項指標來說，現在全世界範圍內通常都使用體重指數(BMI)來衡量一個人肥胖與否。
具體的計算公式是：BMI=體重（公斤）/身高(米)的平方
例如：一個人身高1.7米，體重為65公斤，BMI值為：65/(1.7✖️1.7)=22.5
世界標準：BMI在18.5-24.9時屬正常範圍，BMI大於25為超重，BMI大於30為肥胖。
而要說到具體的身材好壞，經常健身的人都知道，評價身材好不好並不能只看體重，因為相同體重下，健身的人和不健身的人可能體型會相差十萬八千里！
比如下面這張對比圖，都是250磅體重，但一個是肌肉男，一個是肥胖男，根本不能相提並論！
在健身圈，大家其實更看重體脂率，其次才是體重！
出現這種情況的主要原因是，相同重量的脂肪和肌肉，體積會有很大差別。之前國外有研究機構就大致模仿出了2千克脂肪和2千克肌肉的體積大小，確實差不少！
如果這種科學上的對比有些太理論化的話，那下面這些活生生的健身例子就再次驗證了那句話：身材好不好，看體重，更要看體脂率！
38歲時的三圍 VS 40歲時的三圍
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50公斤的水桶腰50公斤的馬甲線
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減脂前的237磅VS體脂率27%的體重237磅
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通過上面這些例子就不難看出，所謂的“男神體重表”僅能作為參考，而不能太迷信，畢竟體重只是衡量身材的一個標準，我們最重要的還是要看體脂率和肌肉圍度！
不過，如果你的體重已經高到很離譜，啤酒肚很明顯的話，那就不用再糾結了，直接開始減脂吧，差不了的！
很多人的訓練受限於場地，器械等外在條件，於是疫情期間就不願意健身。
其實真的想練的話，哪裡都可以是健身房，身邊的物品皆可以用來當訓練武器。
一把椅子，也能是非常好的健身器械，別人椅子拿來坐，你是拿來練，活該你身材好！
今天飛芽君為大家推薦一組訓練方案，全程只需要1-2把椅子做輔助，就能練全身肌肉。
一共9個動作，快來學習吧。分別能練到：胸肌，手臂，腹肌，臀，腿等。
椅子健身注意事項
1、用來運動的椅子，材質和四個腳要夠耐重和平穩。
2、運動過程中最好讓椅子靠牆、增加穩定性。
3、最好在椅子下方加一塊瑜伽墊，不會滑動之後再去做運動。
4、椅子的高度不要超過膝蓋，否則會增加困難度與關節的壓力。
訓練腰腹核心
動作要點：
1、雙手撐住椅子邊緣，背部稍稍後傾，臀部半坐；
2、腹部收緊，臀部緊繃。
3、腿部做屈伸動作或上下交叉擺動。
次數：10-15次。
訓練胸部
動作要點：
1、兩腳放在椅子上支撐，手置於地上，腹部收緊。
2、全身呈一條直線，下降身體至胸幾乎觸地後推起。
3、撐起時呼氣，往下時吸氣。
次數：10-15次。
動作要點：
1、兩手撐在椅子上，腹部收緊。
2、為保持椅子的穩定性，可以稍微拱起背部和臀部。（椅子最好抵在牆壁，增加安全係數）
3、身體下降至胸與手平行，再用力撐起。
4、撐起時呼氣，往下時吸氣。
次數：10-15次。
動作要點：
1、椅子靠背頂部模仿雙槓，大約比胯部各多10公分距離，手臂握住椅子並伸直，雙膝彎曲，身體適當前傾，雙腿儘量向身體後方放。
2、吸氣時，慢慢將身體下放，雙肘向身體兩側打開，肩部應略低於肘關節。
3、呼氣時，然後靠胸部收縮發力，身體勻速回至起始位置，頂部時努力的去收縮胸部不要鎖死你的肘關節。
次數：10-15次
訓練下肢
動作要點：
1、站在墊子前方，前腳往前踩，後腳背向下固定在椅子上。
2、有控制地下蹲，直到後支撐腿的膝蓋接近地面，始終穩定核心肌群、身體挺直。
3、往上時吐氣，透過前腳來驅動往上。
次數：每條腿重複10次。
動作要點：
1、腹部收緊，儘可能高的跳起。
2、腳尖先落地，膝蓋稍曲。
次數：10次。
訓練三頭肌
動作要點：
1、背靠椅子坐下，雙腿伸直，手臂反旋向後撐住椅子。
2、依靠上臂力量撐起身體，直到手臂伸直，臀部繃緊，腳緊貼地面。
3、撐起時呼氣，往下時吸氣。
次數：10次。
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