小端733
我當時在坐月子的時候請了一個很有經驗的月嫂。月嫂跟我說，其實要想下奶，最好的粥就是小米粥。月嫂說小米粥營養豐富，既能下奶，對身體恢復也有好處，還不增加脂肪。在月子期間，我們每天三頓都離不開小米粥，小米粥基本就是我的主食，母乳充足，孩子身高體重長得都很好，最重要的是月子期間體重減了很多。
1、小米粥有利於下奶
中國女性坐月子自古就有喝小米粥的習俗，為什麼要喝小米粥呢？因為小米粥的生命力非常強，在任何貧瘠的土地上都能生長。小米是在春天播種，秋天收割，所以得到的天地精華是最全的。
中國南北坐月子的習俗很不同，但是喝小米粥卻是南方和北方女人共同的選擇。 因此，產婦如果下奶，首選就是小米粥。小米粥最有營養的部分就是熬好後的那層米油，所以千萬別撇掉一定要喝。
下面再為大家推薦兩款下奶粥 。
1、阿膠大棗粥
阿膠和大棗都是補血補氣之佳品，阿膠大棗粥對產後的康復和下奶都非常有效。 阿膠大棗粥的做法很簡單，把大棗洗淨以後用文火去燉。阿膠跟大棗和米放在一起熬爛即可。
2、木瓜牛奶粥
都說吃什麼補什吃，產後喝奶對下奶也有好處，木瓜又是催奶的好水果，兩者要一起熬，對下奶效果也很好。可以選擇大米跟木瓜牛奶放在一起，這樣讓粥的味道更清新。
3、 豬蹄黃豆粥
把豬蹄和黃豆一起燉湯，然後放入米，一起煮熟燉爛就可以。還可以把黃豆換成花生。
如果感覺小米粥單調的產婦，可以換上面的幾種做為備選，換換口味，也是不錯的選擇哦。
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我是J媽，曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。
J媽學堂
月子期想要奶水多，我覺得除了讓寶寶多吸以外，就是要多喝湯湯水水。
如果怕胖的話，就少喝那些豬蹄湯呀什麼的，這個並一定能讓你下奶，有可能都長膘了。
我當時月子裡每天早晨喝一湯盤（就是家裡通常用來盛魚湯的那種湯盤）米糊，米糊是用小米、花生、黃豆、芝麻、核桃、再加幾個棗也可以，一起做的，用豆漿機，選米糊，就可以。
再就是月子期間多吃紅色水果，西紅柿、胡蘿蔔都不錯。每頓都喝粥，粥其實不用太講究，小米粥、雜糧粥都可以，主要是多喝湯。
為了多喝湯進去，那主食就吃得少了，主食吃得少不要緊，多吃菜呀，寶貝照樣可以養得白白胖胖。
我們兩個姑娘光吃奶水，沒添輔食，沒添奶粉，我的奶水夠她們倆吃到6個月，6個月後添一些輔食。但奶水照樣一天吃好多次沒問題。
滿荃媽媽
粥的話建議煮點花生進去，比較下奶，我在月子期間害怕吃肉會太肥胖就吃的比較素，導致奶水不足了，然後就急著回奶，我媽說吃花生下奶快，農村就這個最多，我婆婆每天做飯都要放點花生進去，不管是煮湯還是煮粥，確實有效果，奶水不到一天就變多了。其實下奶的食物也不少，像鯽魚湯，豬蹄湯，母雞湯，都對下奶有效果，母乳裡有85%都是水分，所以多喝湯湯水水是對的，在孕期如果羊水少也要多喝湯，這個我是深有體會，對補充羊水很有效果。
榧我思存
很高興能回答你這個問題，我用自己和姐姐的親生經歷寫出來供大家參考
答案是月子期間多吃，高蛋白，高脂肪的食物有利於產奶。
我屬於胖一點的人，身上脂肪多，自己也不愛吃肉，油膩的更不吃，整個月子期間沒怎麼吃肉，每天粗茶淡飯，但是每頓飯都有小米稀飯和一大碗。然而，我的奶還是多到爆，簡直煩透了 ，孩子吃不完，每隔三個小時要吸一次奶。
每天吸奶其實挺麻煩的，本來晚上睡的好好的，一個晚上要起來兩三次吸奶。孩子20來天的時候因為孩子黃疸有個不年輕的醫生讓斷母乳三天，這一斷不要緊，奶憋到要發炎了，馬上請了催乳師給按摩了一次才好了，我可不敢吃什麼高蛋白高脂肪食物。
我姐是屬於苗條的人，不管喝多少稀飯，只要今天沒吃肉，沒吃脂肪高的東西，馬上奶就少了。所以喝什麼粥也是因人而異哦。
寶媽寶爸有話要說啊
月子期間我一直喝的是小米粥，清淡好消化，每天早晚都喝，另外多喝水，奶水不少。後面有幾次堵奶，用冰敷後奶水有點少了，然後做的酒釀雞蛋，對於我來說效果不錯。
有一點要提醒您的是，剛開始一週千萬不要喝油膩的湯水，不然非常容易堵奶，甚至引起發炎，嚴重的還會發燒。
小小寶成長記錄
我個人坐月子的經驗是多喝豆腐蔬菜湯、醪糟雞蛋湯和鯽魚湯。
從理論上講可以下奶的食物很多，不過每個人飲食愛好不同，月子中的主要食物也不一樣。
我是不愛吃肉，愛吃菜愛吃麵食，北方人，胃口比較好，我在月子期間感覺就是以上說的醪糟雞蛋湯、豆腐青菜湯和鯽魚湯下奶是最好的，平時多吃各類蔬菜，溫熱的水果，多喝小米粥，少吃饅頭和乾飯，讓寶寶多吸吮，可以促進乳汁的分泌。
有和我飲食愛好相似的親參考下哦！
嚮往遠方的生活
不管喝什麼粥，都不要只喝一種，否則天天喝容易吐的，我坐月子的時候就每天都是小米粥，雞蛋之類的，每天三頓都是，喝到最後就是控制不住的吐了，然後一天都沒怎麼吃東西。
其實奶水足不足，也要看自身情況的，但是不管怎麼樣都不要太油膩，也不太好消化，我記得有的大夫說其實就多喝水，多喝牛奶就可以，也可以喝點五紅湯，還可以排惡露，補氣血。
梧桐向朝陽
“李姥姥話育兒”分享：在月子期間一定要多喝一些湯水，多嘗試幾種，看哪一種比較適合自己，依下奶的效果而定。
【1】小米粥
小米是最養人的，在生產完以後元氣大傷，所以一定要多喝一些小米粥，既能夠補養脾胃也能夠恢復元氣。在熬小米粥的時候可以放一些紅棗、枸杞，也能起到補氣血的作用。在早上喝小米粥的時候，可以往裡面下一個荷包蛋，既能夠下奶，也能夠補益身體的蛋白質，還可以再盛出來的時候放一些紅糖也是非常美味，又能夠排惡露的早餐。
月子裡選擇的小米最好能買一些金小米，或是黑小米，營養都非常豐富，而且容易被身體吸收和消化，對於補益產婦的身體健康特別有好處。
【2】雜糧粥
在生產完以後，媽媽們可以喝一些雜糧粥，放一些黑豆、紅小豆、薏米仁、大米、麥仁、玉米渣渣等等，一起熬煮也是非常有營養，又補脾胃的。而且在生產過後，如果經常不動也容易造成便秘的情況，多喝一些雜糧粥有助於排便，對於身體非常好。
【3】花生紅棗粥
在生產過後，產婦的身體都是處於缺鐵的狀況，所以用花生紅棗一起熬粥，也能夠起到很好的補鐵的效果，在熬煮之前一定要把花生浸泡一晚上，這樣熬煮出來的花生，比較軟爛可口，可以放一些大米和姜米，這樣熬出來的粥才能比較軟糯。熬好了以後可以放一些紅糖喝，也是非常美味的月子甜品。
除此之外，小編也要提醒一下月子裡的媽媽們在喝粥的時候，一定要注意趁熱喝，多熬煮一些，每天多喝幾次，這樣才能夠起到很好的下奶的作用。在月子裡一定要把乳腺疏通，這樣才能夠有充足的奶水餵養我們可愛的寶寶。多喝粥不容易長胖，而且也對於身體健康有比較好的效果，所以一定要在月子裡會吃、會喝，才能夠奶水充足，又不長肉。
希望我的回答能夠給您一些幫助，也歡迎關注我的賬號：李姥姥話育兒，每天更新育兒乾貨，與您分享帶娃小妙招！
李姥姥話育兒
●月子裡喝什麼粥下奶，就要先搞清楚什麼食材下奶效果好。
推薦以下幾種食物：
1、花生。
花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
2、豆腐。
豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
3、絲瓜。
絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
4、黑芝麻。
黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。
5、豌豆。
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
以上幾種食材很常見，到處都可以買到，所以月子裡可以經常吃，隨意搭配就好。
如果是做粥，就這幾樣材料，可以做好幾種粥呢。
第一、黑芝麻粥。
食用功效：補肝腎，潤五臟，適用於產後乳汁不足，防止便秘。
做法：黑芝麻25克、大米適量，將黑芝麻、大米洗淨、加水適量煮成粥，即可食用。
第二、花生大米粥。
食用功效：醒脾益氣，潤腸通便，具有催乳、止血及補血的功效。
做法：生花生米（帶紅皮）100克，大米200克，將花生米洗淨後放入淘淨的大米中煮粥，粥分兩次（早午或早晚各1次），特別適合冬天生寶寶的產婦。
第三、絲瓜豆腐湯。
功效：爽滑可口，潤腸通便，補鈣補充維生素。
做法：絲瓜切丁，豆腐切小塊，少量油翻炒絲瓜，然後加水，水開放豆腐，文火燉幾分鐘就可以。
豌豆可以加到各種粥裡都可以。
●我是碌碌無為倆寶媽，專注孕產育兒知識，歡迎大家隨時留言探討。
碌碌無為倆寶媽
下奶，追奶時，每一個新媽媽在月子期間都會遇到的問題。什麼豬蹄湯，鯽魚湯，母雞湯當各種湯類是每一位新媽媽在月子中催奶的首選。今天我們來一起了解一下，用什麼催奶最好？
首先我們不否認豬蹄湯，鯽魚湯，母雞湯等各種湯類確實可以增加奶量，使得母乳充足。而這也幾乎是所有的準媽媽都在使用的方法。這種方法真的好嗎？
科學研究表明，豬蹄湯，鯽魚湯，母雞湯中含有大量的蛋白質。可以幫助媽媽增加奶量。但同時這些湯中也含有大量的油脂。是新媽媽的奶中含油量超標。形成油奶。而這種油奶對於我們腸道還很脆弱的小寶寶來說，是很難消化吸收的。
另一方面，月子中如果經常吃這些魚肉蛋奶類，缺乏蔬菜水果營養。會比較容易使新媽媽的身體發福。影響心情。那麼究竟怎樣才能既保證奶量，又能保證奶的質量，同時還不會讓寶媽太過於發福呢？
那就是在孕晚期或是在月子期間，給身體補充充足的優質蛋白質。我們喝豬蹄湯，鯽魚湯，母雞湯，下奶的原理也是利用了其中的蛋白質含量高的道理。
所以其媽媽在月子期間，可以選擇和優質蛋白粉給自己補充蛋白質。適當吃魚肉，蛋奶類，同時注意清淡飲食，多吃蔬菜水果，當然，水果最好是用鍋蒸過的。保證營養均衡。無論是對寶寶還是對媽媽，都是最好的選擇。
我是營養師寶媽，專注於用營養調理寶寶的各類不適，有關備孕孕期育兒的問題可以關注我哦~
