冰藍夢99

相信維密的大名大家都有所耳聞，那麼對於被粉絲親切地稱為“大表姐”的劉雯，作為第一個亞洲面孔登上維密舞臺，也倍受大家的關注和喜愛。劉雯有著典型東方人的五官，面部整體上給人一種滿滿的高級感，沒有充斥著那種貴族氣質的高冷和距離感。

走秀時的大表姐站著T臺上洋溢著自信，超級迷人好看，颱風超正，還可以輕鬆駕馭各種風格的衣服，在私服衣品上也令人讚不絕口，超模的完美身材就不用多說了吧。然而，很多人一定非常好奇，她在平常是如何維持完美身材的呢？

眾多周知，注重飲食對每一個模特來說都是必須的，大表姐當然也不例外，她的日常餐比較清淡，注重均衡搭配，而且對於蔬菜和水果很是喜歡，很少吃肉食和碳水食品，“一旦超過晚上八點我就不會進食了"是她在一次訪談節目中所說的話，對於這樣的飲食加鍛鍊，身材又怎麼可能會不好？

大表姐曾說瑜伽是讓她散發光芒的一個大秘密，所以她經常練瑜伽，她把"倒立"稱為"自然的整形美容"，聽到這親們還不趕緊拿出小本本記下來！她說"將腿部抬高過頭頂，這樣臉部就能因為血液和供氧速度增加，而更白嫩有光澤。"她還喜歡去健身房做有氧運動瘋狂出汗，因為皮膚出汗會促進了皮膚的新陳代謝，增加皮膚的水分，令人看起來更健康動人。聽到這裡你心動了嗎？你也想擁有像劉雯這樣的身材嗎？3個動作一起來揭秘！心動不如行動，趕快動起來吧！這三個動作絕對會幫到你，正如劉雯保持身材的秘訣一樣，沒有捷徑，只有規律的飲食和訓練！

1：站立前屈式

練習：首先採用山式站立，兩腳慢慢向兩側打開至與髖同寬位置，腳尖朝向前方，兩手放在跨的兩側，此時呼氣，然後由髖關節做轉動點向前屈體，記住不要從腰部彎曲。伸展軀幹，慢慢尋找到理想的位置，當你的上半身向下彎屈時，同時也要保持腳趾及腹部和胸骨間的距離。

功效：山式站立能對腿筋、小腿和臀部都具有很好的伸展作用、刺激我們身體的肝臟和腎臟更好的發揮作用、使大腿和膝蓋更強健、還能有助於消化、緩解疲勞焦慮等負面心情這將有助於緩解壓力和輕度憂鬱的症狀，減輕頭痛和失眠、能很好的預防更年期症狀、平和大腦、另外也能輔助治療對高血壓、哮喘、骨質疏鬆等疾病。

2：側板體式

練習：將你的身體沿著測方位方向傾斜，用一隻手來支撐住身體，保持身體的平穩，同時緩緩向上抬起你的另一隻手。保持15分鐘。這個動作算是瑜伽中比較簡單易學的體式了，通過對這個動作的練習可以增加我們身體的平衡感。

功效：側板體式能增強我們身體的肌肉力量，還能增加身體的協調性和靈活性。此外，它最大的一個好處是通過練習側板體式可以幫助你集中注意力，鍛鍊你的專注技巧，增強注意力的集中。

3：單腿站立體式

練習：雙腳站立於瑜伽墊上，將你身體重心放在左腳上，緩緩向後抬起右腿，用一隻手在背後抓住你右腳抬起的腳背，努力將右腳腳跟靠近臀部，眼睛看著你前方的某個點，挺直腰背，慢慢吸氣、斬背、呼氣，將腳向臀部回拉，雙肩打開，伸直另一隻手臂。

功效：單腿站立體式的練習可以增強內臟功能，預防慢性疾病，有助補腎排毒。鍛鍊身體的平衡性，還能達到很好的瘦腿功能哦！

健身一點點

尬笑天君為您解答，有話直說，評論必回！

沒有誰能隨隨便便的成功！模特們喜笑嫣然的背後是多年如一日的自律！

維密秀模特們，一直都是全世界很多人，尤其是男人們的焦點，他們買門票，看直播，除了看時尚的衣服外，模特們的身材也是重點！

看看模特們的菜譜，就能感覺到她們的不容易！

這是網絡上流傳較廣的菜譜，可能不能完全代表模特們的飲食習慣，但是也能說明一下。這份食譜其實沒有多少食物，除了魚肉，似乎其他肉類都不在她們的考慮之中。

而且，這可能會長期伴隨她們，直到她們不再上T 臺，這就是她們的不容易！也是這個職業需要做出的個人犧牲。

除了飲食，鍛鍊也必不可少！

我有一個朋友，是個小有名氣的男模，每天的必修課是長達4個小時的身體鍛鍊，而且，他的鍛鍊更為系統，簡直和我們普通人的生活天差萬別！

可能女模特們的鍛鍊會有所不同，但是肯定也有規定，她們往往在長期飢餓的狀態下，還需要鍛鍊身體，這是相當痛苦的過程。

所以，真的是沒有誰能隨隨便便成功的，這是她們積極努力的結果，每一個曼妙的身材都是她們不懈努力的結果！

尬笑天君

超模身材五分靠天生，五分靠後天保持。

天生比例不好，哪怕你後天再怎麼努力也沒用，比如上半身下半身五五開，或者腿短腰長，這種哪怕你身高一米八，超模舞臺也沒你的份。

維密超模的身材要求也不多，主要是兩項：

1、身高1.72米以上；2、頭到肚臍眼以及肚臍眼到腳跟的比例為5:8

至於減肥塑身，那都是入門的要求，你稍微松下嘴，肚子上有點脂肪輪廓了，直接人家主辦方就不讓你上臺了。所以怎麼保持身材，每個人有每個人的方法，而且每個人體質不一樣，不同的方法成效也不一樣。

以亞洲維密，摔倒天使奚夢瑤為例，她的身材保持方法就是力量訓練+飲食控制，而且除了普通健身房都有的基礎力量訓練外，奚夢瑤還有一招獨特的平板支撐，它能夠鍛鍊核心肌群，主要塑造腰部、腹部和臀部的線條。聽起來簡單，但堅持下來可不容易。

另一位亞洲天使劉雯，她的方法比較簡單，游泳+跑步，但劉雯跑步時候有一套獨特的呼吸法，目前她沒有對外透露，不知道是不是和鴕鳥學的。另外劉雯的飲食食譜非常講究，以蔬菜為主，搭配煎蛋或者少量蝦仁來補充蛋白質，另外會配上一小片烤麵包和幾塊香煎土豆，這就是一天的主食了，你想想幾個人堅持的下來。

亞歷山大·安布羅休 (Alessandra Ambrosio) 也是著名的維密超模，她比較牛的地方在於生下大閨女之後，只用了三個月就回歸了維密舞臺，她的秘訣就是每頓只吃熱量不足1200卡的健康餐，每天堅持鍛鍊2小時以上。瘦身後AA每天仍會以清淡健康的飲食為主，並且堅持一週至少進行3次以上運動。說實話聽起來也不怎麼魔鬼，普通人都能堅持下來，但人家就能三個月迴歸魔鬼身材，只能說這是維密祖師爺賞飯的主兒，其他人羨慕不來。

另一位著名超模坎蒂絲•斯瓦內普爾，她主要是堅持芭蕾舞、瑜伽、重量練習和拳擊等運動。尤其是瑜伽對心靈和塑身很用幫助，而拳擊則可以快速燃燒身體的能量。另外飲食方面保持新鮮食物、奶製品和高蛋白食物。另外食用大量的蔬菜、喝大量的水，為了長一些肌肉可以偶爾吃一些牛肉。

總而言之，這些所謂的維密身材保持秘訣，你去官網或者健身雜誌看完後，發現好像都挺簡單，而且自己照著做了之後，結果還是當不了超模，所以只能感嘆自己不是這塊材料，還是老老實實當個快樂的胖子吧。

鹹魚茶館

這幾年維密舉辦的聲勢越來越好大，已然成為模特界的頂級秀場了。每一年維密秀的門票都搶不到份，價格被炒到了上萬塊一張，遠遠超過了很多巨星的演唱會門票價。而大家之所以這麼蜂擁而至去看維密秀，自然是奔著那些身材性感迷人的超模去的。

全世界的超模數量數不過來，但是能登上維密的超模卻是屈指可數。這其中維密秀對超模的臻選有一套十分嚴格的標準，包括她們在世界上的影響力，當年在各個秀場的表現等等，當然最重要也是最基本的還是她們的身材曲線和體重。如果一個超模連自己的身材都控制不好，根本不用再想之後走秀的事情了，沒人會讓她上臺的。

所以對於這些超模來說，控制體重塑造身體曲線是十分關鍵的。就拿奚夢瑤來說，她178cm的身高要把體重控制在一百斤以內，她最重的時候也才52公斤，這對於她這個身高比例的人來說真的是過瘦了。不過現實就是這麼殘酷，為了在走秀的時候能更上鏡，奚夢瑤不得不把自己的體重一減再減。

至於如何練就一副好身材，其實就是那句話“管住嘴，邁開腿”。飲食方面，奚夢瑤基本就是吃蔬菜稀粥，要麼就是吃各種富含蛋白質的雞胸肉，而這些食物基本都是食之無味的。可以說，她們這些超模為了保持身材，基本是和美味的高能量食物無緣了。此外，在運動方面奚夢瑤也會請教練安排自己健身，保證身體線條保持在最好的狀態。

正是因為她們在臺下吃了不少的苦頭，在臺上走秀的時候才能魅力四射，迷倒一眾看客。做模特其實和做演員一樣，只要她們表演的時候有臺下的觀眾給她們捧場，那麼平時吃再多的苦受再多的折磨也值得了。而對於我們觀眾來說，能在秀場上看到這些曼妙的身姿，也是非常值得的。

查娛日爆

維密超模的好身材是出了名的，每年維密秀舉辦的時候，都有大把男性觀眾花大價錢搶票，除了欣賞新款內衣的樣式之外，最重要的當然是去欣賞模特的身材氣質了。很多人都很想知道，這些超模是做了什麼把身材保持得如此出色的？

最近些年維密秀舉辦的規模一次比一次大，動不動就砸個幾千萬辦一場秀場，把全世界的頂級模特都請過來走秀。如此頂級的時裝秀，最重要的還是要頂級的模特才能配得上，所以每年能登上維密秀的超模，都意味著她們被全世界的時尚圈認可了，她們是千千萬萬的超模中最為出色和優秀的。

很多人都以為超模的身材和普通人不一樣，她們就是天生的基因好不長肉，所以才能把身材保持得這麼好。其實先天基因只是一部分原因，最重要的原因還是她們的飲食夠狠，運動量夠大，那種變態的強度是普通人沒辦法承受的。所以別以為她們輕輕鬆鬆就能做超模，背後付出的比誰都多。

比如之前就有維密的模特在社交平臺上曬出自己的食譜，基本上一日三餐就是吃的膳食纖維，只能保證不餓肚子，但是絕對是不可能吃得飽吃得香的。她們早上吃燕麥粥和橙子，再配上一罐子低脂的酸奶；午飯是兩塊水煮魚肉加上醬汁，還有一些水煮的西蘭花；晚飯是黑胡椒調過味之後的煎雞胸肉加上蘆筍，主食是沒有的。

可以說，她們吃的東西在普通人看來都不夠塞牙縫的，但這就是這些維密超模一日三餐經常吃的東西。她們就像娛樂圈的明星那樣，為了保持好身材經常這個不敢吃那個不敢吃，看著這麼多美食卻不能動筷，實在是太難受了。所以別光羨慕她們有好身材了，你能做到這個地步，你的身材也不會發福到哪裡去！

娛樂八卦掌櫃

這幾年幾乎每年都要舉辦一次大型的維密秀，每次維密秀最引人關注的莫過於秀場上的那些國際名模了，她們穿上量身定製的內衣好身材盡顯，讓觀眾為之著迷。究竟她們擁有這麼好的身材，背後是怎麼保養和鍛鍊的呢？

作為一個模特，身材就是自己的命，也是她們吃飯的工具，所以對待自己的身材，她們是最在意也是最嚴格的。普通人可以隨便大吃大喝，但是做模特的一旦身材走樣，或者肚子裡有一些贅肉，到時候穿著品牌的衣服走上臺就太丟人了，很可能也會因此而丟掉工作。所以為了保持好身材，其實模特並沒有我們想象中的那麼舒服。

比如超模大表姐劉雯。劉雯已經是維密秀的常客了，幾乎每年她都會受邀參加維密內衣的走秀，是名副其實的國際名模，她的身材也十分出色。對於自己身材的保養，劉雯可謂十分講究，首先從飲食上，吃的東西基本不可能有什麼山珍海味的，基本都是一些水果蔬菜膳食纖維，只能保證餓不死，口味什麼的是不可能有奢求的。

另外在運動方面，劉雯也是出了名的鍛鍊勤快。除了日常跑步之外，劉雯還會做瑜伽做肢體拉伸，而且每天大量的無氧運動是必須的，為的就是練出線條和身材的美感。當然了，劉雯作為一個名模自然會有專業的教練帶著她，但是執行的事情還是要她自己親自來做，算起來還是非常辛苦的。

所以別光看她們在臺上風光無限，其實在臺下真的付出了很多，正所謂臺上十分鐘臺下十年功，這句話絕不是開玩笑的。你看有些明星藝人一閒下來就發福長胖了，就是因為平時要顧及形象控制飲食，而一旦沒了節制她們很快就會長胖的。所以臺上的大明星雖然風光，但是也是要吃苦頭的。

星途迷影

你好很高興回答你的問題，其實維密秀在近幾年在全球都呈一個直線上升的趨勢，吸引著全世界的觀眾，而今年踏入了中國市場，更是讓無數國人為之瘋狂，因為維密秀中的模特，除了擁有天使一般的長相之外，讓我們更加震撼的是她們堪稱神話級別的身材，雖然我們不是每個人都有這樣好的基因、身高，但是我們也可以利用一些簡單的動作在生活中鍛鍊我們自己，讓我們的身材也變得緊緻有型。

健身操一直是女生最喜歡的運動之一了，觀賞性高可以鍛鍊我們的柔韌性，減肥效果也很明顯。動起來就像跳舞一樣，經常跳健身操的女性看起來都特別有氣質，顯得朝氣蓬勃，健身操現在也慢慢發展成一個主流的運動了，有各種各樣的大大小小的健身操比賽，而且對於場地的限制也不大，在家裡我們也可以一邊聽著音樂一邊來跳健身操鍛鍊身體，下面來教大家幾個又簡單又好看的健身操小動作，堅持練習的女性肯定能變得更加纖細和挺拔。

1、 對角踢腿

主要能鍛鍊到大腿和小腿，其次腰腹肌群也能得到鍛鍊，首先雙手撐在地上，膝蓋弓起來雙膝跪在地面上，接著從地面慢慢把臀部抬起，讓臀部懸空後，左膝朝左側緩緩抬起，然後用力伸直左腳向左側踢，完成後收回左腳。完成15到20個以後開始換邊繼續動作，這樣可以鍛鍊到兩條腿。

2、單腿勾腿

雙腳分開一段距離，把手臂放在身體的兩邊，一側腳先向前邁出一步，然後另一隻腳屈膝彎曲成90度左右，用手臂拉住腳踝處，身體保持一定的平衡，這個動作可以訓練到我們的大腿後側，拉伸到我們大腿的前側肌肉，使我們的腿部變得更加緊緻，兩側交替進行。

3、 上斜平板支撐

大家想必對平板支撐都非常熟悉，這個動作是平板支撐的變形動作，需要我們找一個瑜伽軟球來進行，動作開始時，我們雙肘撐在球面上，腳繃直往後伸出，腳尖著地，腰背部自然打直，過程中需要我們控制好我們的呼吸狀態，收緊我們的核心肌群，這個動作主要訓練得到我們的核心肌群，當然女孩子喜歡的腹肌和馬甲線在包含在內。

4、下腰單臂撐

這個動作難度比其他的都大，需要有一定的訓練基礎才可以嘗試，動作的要領就是需要我們一側手撐在地上，下腰雙腳腳尖著地，我們的髖部需要向上頂出，我們的動作就像一個拱橋一樣，這個動作不僅考驗訓練著出色的柔韌性，在身體素質方面，對我們的腰椎靈活度還有胸椎的靈活度也具有一定的要求，如果你能做這個動作，說明你的身體素質已經超過很多人了。

5、高爾夫回踢

雙腳分開一定距離，腳尖向外面慢慢分開，屈肘同時雙手向前面舉起，屈膝然後開始深蹲，然後回正站立起來，以左腳為核心的定點，然後右腳向左前方踢動儘量踢的角度最大化的位置，然後快速身體回正保持深蹲。做30次，換腳的位置再做30次。左右腳一般做3組左右，這個動作主要鍛鍊我們的腰腹肌肉，腿部肌肉和我們的臀部肌肉，算是一個複合性動作。

通過健身操我們可以讓身體變得更健康的同時還能讓身體變得更有平衡感和柔韌感，而且瘦身效果也是非常不錯的，一邊看著電視一邊聽著音樂，跟著節奏來跳動起來是件多有意思的事情啊。晚飯後休息一下跳跳操，結果在訓練中就毫無感覺中就瘦了一大圈，這簡直是一件太讓人高興的運動了，還沒練的要抓緊了。如果你也喜歡維密秀中那些超模的身材，那就從現在開始做起，你也可以擁有令別人羨慕的身材。

愛八卦的兔醬

成為一名超模，要有先決的條件，你必須足夠高！這和先天的父母遺傳有關係，怎麼苦練也高不了。其實要有一個姣好的面容，這個可以通過後天的整形做出來。如果沒有上述的兩個先決條件，你成不了超模！

當你有了足夠的身高和美貌之後，還要經過一系列的包裝，才有可能成為超級名模！之後就是合理的飲食，科學的健身鍛鍊，堅持不懈的訓練。

很多人只看到超模的風光一面，看不到他們後面的辛勤付出！臺上十分鐘臺下一年功，超模的競爭也很激烈，一個超模的後面，還有很多默默無名成不了超模的人。超模吃的是青春飯，也不容易，且行且珍惜吧！

南豐咕裡

哪是練出來的。是挑出來的好嗎？

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