如何每天凌晨5點醒來
早起的鳥兒的非常規而富有同情心的指南
我以為我註定永遠是夜貓子。
閱讀有關早起或保持相同的睡眠習慣的好處，我並不陌生-我們所有人都可能在生活中的某個時候讀過這篇文章。我正上大學的最後一個學期，所以我生命中的這幾年是絕對的混亂。我有時會上課，其他日子會上課，在特別罕見的日子裡有空閒時間。例行公事似乎是不可能的。
但是幾個月前，我開始閱讀村上春樹的小說。我最喜歡的是挪威的森林。受到村上迷人的散文的啟發，我對他做了一些研究。
我在他2004年的一次採訪中發現了這顆寶石：
當我處於小說寫作模式時，我凌晨4點起床工作五到六個小時。下午，我跑了十公里，或者游泳了一千五百米（或者兩者都游泳），然後我讀了一點，聽了一些音樂。我晚上9點上床睡覺
我每天都遵守這個慣例，沒有任何變化。重複本身成為重要的事情。這是催眠術的一種形式。我著迷於進入更深的心境。
但是要保持如此長的重複時間（六個月到一年），需要足夠的精神和身體力量。從這個意義上講，寫長篇小說就像生存訓練。體力是與藝術敏感性一樣必要的。
村上談他的例行活動的方式令我感動。特別是這部分對我來說很突出：
重複本身成為重要的事情。這是催眠術的一種形式。
自從我小時候，催眠就已經成為我生活的一部分。這是我每次養成新習慣時的感覺。我小時候著迷，每天早晨刷牙。作為成年人，我著迷於通過定期鍛鍊來保持健康。我著迷於通過添加日記程序來反思自己的生活。
知道我過去做過類似的工作，這激起了我的興趣。通過迷住自己，我可以成為早起的鳥兒。
在過去的三個月中，我已經成功地過渡為早起的鳥兒。我每週平均6-7晚在晚上9點入睡。我目前很自然地在早上5–5：30之間醒來。
我可能會更早地繼續嘗試起床，但是我對當前的例程感到滿意，並且不想對自己施加太大的壓力。畢竟，睡眠8小時是健康的，不是嗎？
我一生中曾嘗試過多次成為早起的鳥兒，這是它第一次真正發揮作用。這是"使自己著迷"的過程的樣子，以及一些無效的內容。
真正有效的方法比您預期的要溫和。那麼，考慮一下，這是一個富有同情心的指南，可以早日起床
。1. 明確提早起床的目的
在其他所有人面前醒來很難。如果您沒有理由這樣做，那麼您就不會這樣做。
在您要醒來做某件事的意義上，我不僅僅是指目的。當然，您將早起做某事（可能有成效）。但是您需要一個超越基本任務的目的。
我即將大學畢業，可以說是我一生中最重要的日子-我將擁有金錢和自由。如果我想逃脫995，
我現在必須做點什麼。早上上班比晚上上班容易，因此我需要現在養成習慣，這樣我以後才能過上這種生活。
您可能已經有目的，但是如果沒有，請嘗試運行5 Whys分析（也稱為根本原因分析）。
要做5個原因：
形成問題陳述。
提出問題：" [您的問題陳述]為什麼/是/為什麼？"。將您的答案用作下一個問題陳述。
一直問"為什麼"，直到您問了五遍或更多次。
例：
- 我想每天早上5點起床。
- 您為什麼要每天早上5點起床？
- 我想要更多的時間來提高工作效率。
- 為什麼要提高生產力？
- 我想練習寫作。
- 你為什麼要練習寫作？
- 我想寫書。
- 你為什麼要寫書？
- 我想擁有一份從事創造性工作的職業。
- 您為什麼想擁有一個從事創造性工作的職業？
- 我認為這是某人在職業生涯中可以做的最充實的事情。
從一個較小的問題開始，深入發現根本原因，可以幫助您更好地瞭解自己的真正需求。它可以幫助您瞭解喚醒是否是解決問題的方法的一部分。
提早起床可以讓您每天早上有幾個小時沒有別人打擾您。這就是我們大多數人的全部。但是，對我而言，這是我解決995賽制並完成我喜歡的工作的解決方案的重要組成部分。
2. 瞭解您的得失
當我第一次嘗試成為一名早起的人時，我沒有考慮要放棄的東西。我失敗了，因為我不願意放棄自己喜歡的事情，例如平日的社交生活。我會出去，說盡管回家晚了我還是會早起，最終還是晚起。
如果您接受了先失的東西，那麼當它消失時，您將不會繼續嘗試堅持下去。
但是，讓我們樂觀一點，從獲得的收益開始。
1) 你得到什麼？
早起的鳥兒意味著您每天有幾個小時可以做任何您想做的事情。可能沒有其他人會醒來打擾您。您可以繪畫，創業，寫作-隨心所欲。
醒來後，您的前額葉皮層最活躍，使其成為創造力的最佳選擇。我注意到我早上的寫作速度比白天其他任何時候都要快。著眼於著名作家的習慣，他們中的許多人也已經弄清楚了：大多數作家都是在早上寫的。
這是一個巨大的勝利：與您最有創造力的自我相處幾個小時。
2) 你輸了什麼？
沒有免費的午餐。早起不會給您額外的時間。這會佔用您原本在晚上會有的時間-除非您睡眠不足，否則這是個壞主意。如果睡眠不足，您要麼無法早起而再次成為夜貓子，要麼全天睡眠不足且無能為力。
實際上，自從我早起便就浪費了時間。我曾經睡了6個小時，然後從急症中醒來，開始工作。早起時我不能這樣做，因為我沒有緊迫的時間下床。我很弱。所以我睡了8個小時。否則，臥床的誘惑會太大。
每天我已經失去了大約2個小時，但是我整天都在休息。
時間不多了
我在下午5點（哈哈，995）完成工作。這意味著我下班前還有四個小時才要睡覺。但是在這段時間內我需要做一些事情：
· 通勤（1小時）
· 做飯吃（1小時）
· 運動（1小時）
· 降溫（1小時）
總共需要4個小時。沒有時間做其他事情了。當然，這些活動不一定每次都要花一個小時，但是您明白了。結束對我來說尤其重要。我嘗試了很多方法來解決它，但最終還是無法入睡。
為了保持理智，我在不運動的日子與朋友共進晚餐。不過，我可以在有限的時間內與他們共度時光（大約2個小時）。
感覺就像我住在盒子裡，但我不能說一切都不好。能夠保持這種習慣使我感到古怪，並且在某種程度上顯得特別。
我曾經看過健美運動員的生活，想知道他們是如何做到的。他們所要做的就是吃飯，訓練和睡覺。他們什麼也沒做。
現在我明白了。生活在盒子裡會帶來一種目的感。您知道您正在為一個目標而努力。
3) 每週放假一天
我發現，如果我每週有一天弄亂了自己的睡眠時間表，那麼我仍然可以在整個星期中保持這一時間。我試圖每週睡兩到三天，但是沒有用。但是似乎還可以。
我喜歡在晚上出去玩，所以我給了自己一週的一天（通常是星期五）和朋友一起出去玩更長的時間。
如果您需要做這件事以及早起床，我建議您也為此設定規則。與純正的混亂相比，紀律嚴明的混亂失敗的可能性較小。給自己一個星期的一天，您可以在其中違反規則以減輕自己的損失。
4) 比較收益與成本
問問自己這兩個問題：
早上加班我會得到什麼？
我晚上失去的時間會失去什麼？
然後問自己："收益大於成本嗎？"
如果他們不這樣做，那麼早起就沒有意義了。如果他們這樣做，那麼有幾件事對我有幫助，可能會對您有所幫助。
5) 專注於睡眠時間
當我告訴自己無論如何我將在凌晨5點醒來時，我失敗了。如果我睡得太晚，我會做的。如果我在深夜呆了，我會做的。如果我堅持學習的話，我會做的。
這沒用。我以為我的意志力足夠了，所以我不知道要通過欺騙系統來試圖做什麼。
這對於已經有此習慣的人可能有用。但是，如果您是新手，請專注於一件事：睡眠時間。
足夠的睡眠，人們常犯的一個錯誤是認為他們可以像平常一樣睡適量。例如，我之前只睡了6個小時，所以我以為我可以睡6個小時，而且還早起。這是行不通的，因為您最終要睡在裡面。在外面變黑時，您不太可能擁有意志力。
為了儘早起床的最佳機會，請為8小時的睡眠設定一個目標。我想在凌晨5點醒來，所以我的睡眠時間是晚上9點（之前8小時）。
6) 睡眠多於需要（開始時）
當我開始時，我沒有將鬧鐘設置為凌晨5點，也沒有設置任何鬧鐘。隨著您的睡眠時間表發生重大變化，您將需要一些時間進行調整。您最初需要更多的睡眠。
您有餘生要早起。現在花一些時間來養成習慣。這是一場馬拉松，而不是短跑。
早起意味著在天還黑的時候醒來。給您的身體一些時間以適應黑暗。我花了大約一個星期的時間。對您來說可能更長或更短。
我自然每天越來越早地醒來。現在，我可以每天早上5點成功醒來。
3. 不要試圖改變一切
您不能一次為您的生活帶來太多改變。改變睡眠方式是一個很大的改變。我知道您想立即醒來並做一些有成效的事情。您想做所有以前無法做的令人驚奇的事情。沒那麼快。
耐心一點。如果您不這樣做，那麼您將根本無法做任何令人驚奇的事情。
1) 你不能一次改變太多
如果這有助於獲得同理心，請想象一個嚴重需要幫助的人的生活。一個典型的例子是30歲的男孩，他仍然住在父母的地下室裡，整天玩電子遊戲。
如果您向他提供生活建議，那將是：
- 找工作
- 調整飲食。
- 每天去健身房。
- 看書。
- 做一個附帶項目。
您能想象他們會怎麼做嗎？他們不能一次做所有這些事情！如果您告訴他們立即更改所有內容，那麼他們會保持原有的習慣會很不堪重負。您會對他們有更多的同情心，並幫助他們隨著時間的推移進行這些更改。
我幾乎不能固定飲食，不能同時去健身房，我想將自己視為健康融入社會的一員。
同樣，您一次只能更改一項。現在，集中精力早點入睡。就這樣。
慢慢提高生產率。如果您的目標是在早上完成工作，請先進行30分鐘的工作，再進行一個小時的工作，依此類推。
2) 早上好玩（開始時）
如果有一天您醒來時覺得自己動力十足，隨時準備工作，那就一定要去做。但是，如果您一開始沒有動力，那就盡情享受吧。
我花了大約兩個星期的時間在早上起床，看電視節目，YouTube或Twitch直播。這實際上很有趣–當沒有其他人在附近時觀看東西。
最終，我準備工作了。相信我，您最終將準備工作。您不可能每天早晨醒來在餘生中四處亂逛（如果您的目標是提高工作效率）；感覺就像是浪費。
4. 選擇一個早晨套路
即使早起幾個月後，如果沒有早上的例行程序，我仍然很難起床。我試圖跳過它幾次，但是感覺不對，好像我早上的例行程序是起床過程的一部分。
早上的例行活動不僅為您做好準備，而且使您著迷。在我的例行工作之前，我很困又累。之後，我興奮又清醒。這是我發現的最接近魔術的東西。
就像我的大腦告訴我："既然您已經完成了一天的第一項任務，就可以起床了。"
我記日記作為我的例行工作-具體來說，我做早讀。這是朱莉婭·卡梅隆（Julia Cameron）的" 藝術家的方式"的練習，您在這裡寫了3篇長篇論文，而沒有停下來思考。它旨在通過教導藝術家創造完美並不需要完美來解除阻礙。
而不是3個A4頁面，而是4個A5頁面。我不知道它們的數量是否相等，但是您寫的字數並不重要。雖然很接近。
我在床旁放日記和筆。它們是我起床後觸摸（打開燈後）的第一件事。
適合您的套路
您可能已經有早上的例行工作，或者想嘗試一下。或者，您也可以做早上的頁面。
我建議早上做一些其他做法：
冥想
瑜珈
泡茶
實際的例程並不重要-至少對於喚醒而言。您將從不同的例程中獲得不同的好處，但目標是幫助您醒來。您想教會自己的身體醒來時該怎麼做。
5. 收到適合您的鬧鐘
如果我對鬧鐘有一個建議，那就是：不要用鬧鐘叫醒您；不要使用鬧鐘來喚醒您。而是將其用作保險單。
剛開始使用鬧鐘時，我用它們來嘗試欺騙睡眠。當您以這種方式使用警報時，由於一開始睡眠不足，您最終會變得昏昏欲睡和疲倦。
如果您不想討厭鬧鐘，請確保將時間設置為要喚醒的時間。我將其設定為睡後8.5個小時，但沒有它就醒了。
1) 試驗鬧鐘
如果您以前沒有嘗試過鬧鐘，則應該這樣做。不同的鬧鐘適合不同的人。在Google上快速搜索鬧鐘。
那裡有各種各樣的鬧鐘。有智能鬧鐘，僅在您下床後才起作用的鬧鐘，甚至還有有人打電話給您喚醒您的電話應用程序。後者永遠不會為我工作，但我可以看到它為非常社交的人工作。
如果您不想做自己的研究，我為您提供建議。
2) 嘗試發出鬧鐘
我用一個光報警器。輕型警報器會先用光喚醒您，然後再用聲音將您喚醒。它會在您設定的時間前30分鐘開始發光，然後逐漸變亮。這對於早起的鳥兒很有用，因為它在清晨很黑。
我將其設置為凌晨5:30，這意味著它從凌晨5點開始發光，我從不醒來。我總是醒著。養成這種習慣並非易事，但由於我已確保首先獲得充足的睡眠，所以光線充足–我從不發出刺耳的聲音叫醒我。
6. Without不用手機睡覺
如果您希望有機會在早上提高工作效率，則無法使用手機睡覺。在其他所有人面前已經很難喚醒。通過在睡覺時輕鬆獲得上癮的刺激，不要為自己感到困難。
1) 無聊的睡眠環境
使您的睡眠環境儘可能無聊。您不想在睡覺前或醒來後感到興奮。
床上最常見的娛樂是電話。如果您還有其他喜歡的東西，可以像平板電腦那樣在床上使用，我建議您也將其移開。
可以實現兩個目標：
改善睡眠
幫助起床
2) 沒辦法
在將手機放入另一個房間之前，我經常在床上檢查手機。我會告訴我的朋友。我會檢查我擁有的每個社交媒體應用程序。我會看著YouTube入睡。我以為這很好，因為我一直堅持下去，所以我習慣了隨著娛樂而入睡。
只要您醒來時手機觸手可及，就會有一種難以置信的誘惑在床上使用它。我不認識你，但是我躺在床上呆了幾個小時在手機上亂搞。
我根本沒有自制力，所以我可以控制自己的環境。
3) 將手機放在另一個房間
這是一個簡單的想法，但並不容易。感覺就像您在放棄您的孩子。但是抵抗是好的。這意味著您正在殺死上癮。
選擇一個可以為手機充電的房間。這可能是客廳，廚房，或者在我的情況下是書房。將手機放在那兒，並在早上離開床後檢查，而不是在之前。
我說了很多關於睡眠的事。那是因為大部分的早起都是早睡，而且早睡並不容易。需要做出犧牲。如果您願意製造它們，則可以成為早鳥。
有迷人的地方要早起。您將變得富有成效。您會比其他任何人都有成就的感覺。在一個被孤立的，以技術為中心的世界中，您將獲得數小時的孤立。我喜歡它。
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