forever0116
跳繩這項運動，重在減脂，如果在飲食方面沒有控制，體重不會明顯下降的，反而有可能是跳完之後，吃得越多，體重上漲。
而堅持半小時，還要看休息的頻率，如果跳的時候短，休息的時候長，即使是一小時也沒什麼卵用額！建議不如直接定計劃，例如前一個月每天堅持1千個，後面再慢慢增加，運動減肥靠的是堅持，一開始定的目標太高容易讓心理或身體產生牴觸，一旦停下來那麼前面的付出就白費了。
158cm/100kg，這個比例實際上並不胖，拍照時有點顯胖。女生的好身材不在體重，在於體型，建議是多做力量型達到塑身效果，讓全身肌肉緊緻結實，同等體重，體脂率低的看上去更健康、身材也更完美哦。
菜頭皇后
對於這個問題我想我還是很有發言權的。我身高153，生孩子之前體重是80斤左右，生孩子的時候135斤，出月子的時候110斤，斷奶之後100斤左右，維持了兩年，後來我開始跳，每天晚上空跳1000下，那時候是夏天跳完之後會流很多很多的汗，並且晚上時不時做仰臥起坐，每次50到100個，堅持了3個月，看起來瘦了一些，肚子也平了不少，但是體重沒多少變化，重的時候97，98斤，輕的時候95斤，這樣又維持了一年。去年我開始調整飲食，早上吃稀飯饅頭，中午只吃菜不吃飯，晚上吃玉米或者紅薯，水果，其他的不吃，堅持一個星期之後，恢復正常飲食，但是已經習慣了早上吃稀飯，中午不吃主食，晚上放開吃也吃不了多少了。在這期間每天中午和晚上睡覺之前躺床上做100個抬腿運動，並堅持揉肚子。這樣做之後我的體重每天都在往下掉，整體看起來瘦了一圈，肚子基本沒有了，腰也細了很多，現在吃的再多，體重也不會超過85斤。
所以，我覺得減肥最重要的還是要管住嘴，管住嘴不是不吃，而是有選擇的吃，多吃熱量低，脂肪低的食物，少吃零食，多吃維生素，纖維含量高的食物。可能有人會覺得自己是易胖體質，我的經驗沒有借鑑意義，其實，我也是易胖體質，不然的話懷孕的時候也不會胖那麼多。減肥最重要的是要堅持，不輕易放棄！祝願所有的朋友都能擁有理想的體重和體型。
白開水裡有糖
我也是身高158，之前體重一直在52左右，直到前年冬天體重飆升到56公斤了，這才下決心減肥。
去年用了兩個月的時間減到了48公斤，然後維持了快一年時間了，其中過程不可謂不艱難，但瘦下來穿衣服比之前好看太多了。
多少年都是穿M號的衣服，現在所有的衣服都換成了s號的了，現在最喜歡逛街，因為所有的衣服都能穿，而且穿上都好看，女人要想美，就要對自己狠一點。
因為經驗分享字數太多了，就把我已經寫好的文章，分享給你，要是有同樣需求的姐妹們，也可以去看看，沒有依賴任何減肥機構，沒有吃減肥藥，超大運動量加上健康飲食的結果就是這樣，喜歡的朋友可以看看，寫著兩個月的具體飲食和運動方式、時間等具體數字，可以說是乾貨滿滿。
超大運動量+健康飲食，72天完成從標準體重56到美體體重48的蛻變 https://www.toutiao.com/i6673661932517458440/
曉曉說育兒
差不多高，現在95斤，過來是想說一下，運動固然重要，但我覺得合理規劃飲食比較可靠。
我去年6月份的時候大概是在112斤，現在瘦了很多。這期間運動沒少做，學生黨，一個晚上可以騰出一兩小時的瘋狂瘦小腿瘦大腿，反正各種地方各種瘦的視頻，然後就拼命地跟著做，最瘋狂的是在經期期間，做了三個半小時，原因是不知道在那裡聽到的，經期運動瘦的更快。這個說法不知道是真的還是假的，但確實那時候一天能瘦0.5斤。
一週平均14個小時的運動時間，這個行為我維持了6周，一個半月，體重當初在106左右，這個運動期間我還是該吃吃，運動就運動。所以瘦身效果我個人覺得不是很明顯。
減掉的體重不是很明顯，但是看上去瘦了的變化比較大，其實就是肉變得結實了，所以沒有之前看起來胖。
靠近期末考了，還有考證，所以沒有那麼多空餘時間，我就把運動時長減到一天一個小時，有時候只是半個小時，然後每天開始計算飲食熱量，專門下載keep健身APP，然後每餐每樣東西都要計算卡路里，在飲食上真的下了不少功夫，提前把每一週的飲食規劃好，中途哪怕出現“妖怪”，像那種社團聚餐，宿舍聚餐，朋友聚餐，一概都通通拒絕，不能打亂計劃表。
控制飲食，減少運動，這個動作大概維持了20天，體重就下降了100斤。之後為了維持減脂，自己也特意注意飲食。甚至把高熱量的奶茶，炸雞，燒烤等這一類食品移出自己的日常清單，可以說快一年完全沒碰了。說真的，如果臨時出現什麼特殊事情，比如要拍畢業照或者藝術照。餓個幾天，瘦身還是比較明顯的。
我覺得靠控食瘦下來，輕下來比較容易，而且比較明顯，第一明顯我個人認為是臉蛋和下腹。如果你能堅持一直運動，我覺得是個非常好的習慣，因為我通過飲食瘦下來之後，發現側腹有兩條比較明顯的肋骨，我個人覺得是因為當初瘋狂的瘦腰運動，餓著瘦了然後那個效果就凸顯出來了。
運動我覺得如果你是個自制能力特別強的人，那麼可以，如果不是，建議前期找個人陪你一起，後期超過21天，基本變成習慣了，就可以自己堅持了。
個人覺得飲食很重要，所以一定要控制一天的攝入量，不是絕食是節食。
最後祝你成功!
檸檬17Clannad
體重100斤不算太胖，還可以，不用太瘦，減脂塑形就可以。如果每天堅持半個小時跳繩，再加上飲食控制，應該還能瘦，飲食控制好一個月可以瘦7.8斤。如果飲食正常不控制的話，不一定能瘦。
我曾經體重到了120斤的時候，加大運動量每天增加半個小時的跳繩運動，加飲食控制一個月減掉10斤。到了110斤的時候，我就開始減脂塑形，半個小時的跳繩，身體已經適應了，這個運動量遠遠不夠，每次跳繩最少40到60分鐘，調整運動之後減到105斤。
建議你減脂塑形讓身材越來越好，多做力量訓練和無氧運動，體形會越來越好，瘦不代表體型好，塑形會讓你越來越漂亮。減肥路上我走過9年多了，希望我的回答能幫助到你以及更多減肥的朋友，感謝大家的關注支持與厚愛，減肥路上我們互相監督互相鼓勵，加油
減肥達人翡翠
身高158cm， 體重100斤要不要減肥？
跳繩能不能減肥？
MrZero
體重50公斤，每日跳繩半小時，能瘦的斤數取決於飲食熱量的控制，以及運動強度的大小。
飲食控制
50公斤體重，基礎代謝熱量約1270千卡，日常熱量消耗約1950千卡。減肥期間飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡熱量缺口。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，500千卡熱量缺口時一個月可以減脂2公斤，保持持平於基礎代謝熱量時，每日飲食熱量缺口約680千卡，一個月可減2.6公斤。
在維持健康的飲食熱量情況下，一個月靠控制飲食可以減去2到2.6公斤。
運動消耗熱量
根據中國居民營養膳食指南，普通身材女性，慢速跳繩半小時，熱量消耗約224千卡，持續一個月，可以減脂約0.9公斤。中速跳繩半小時，熱量消耗約280千卡，持續一個月，可以減脂約1.1公斤。
不低於基礎代謝熱量攝入的情況下，飲食攝入熱量缺口越大，運動強度越大，減去的重量也就越大，約3.7公斤。如果飲食熱量缺口越小，運動強度也小，減去的重量也就越少。
在減肥過程中起到決定性作用的是飲食攝入熱量的控制。如果沒有飲食熱量的控制，每天跳繩半小時能否減肥都只是個未知數。
思陌談減肥
我先就你的問題回答一下。一般跳繩半小時能消耗300大卡左右的能量。在你不控制飲食，並且你的飲食可以保證你的體重保持平衡。那麼你一天的能量赤字就是這半小時的跳繩300大卡。
而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。每天300大卡，大約25天可以減去一公斤的脂肪（這裡的測算是在理想的情況下，只消耗脂肪，沒有分解肌肉，因為是有氧運動，肯定會掉肌肉，所以實際體重肯定大約一公斤）。
那麼你的一個月最多也就3斤體重。
建議呢，可以從控制飲食下手，並且多做運動，讓自己每天的能量赤字在500～600大卡左右，這樣的減脂速度會快一點。
希望能夠幫到你。
FJ健身
我跳繩有兩年半了，一共瘦了不到十斤，現在163cm，55KGS. 體重就是剛開始跳繩的那兩三個月瘦的，後面一直沒有再瘦了。
Susan242
這個看個人體質吧，我覺得還是要運動跟飲食結合起來會瘦的比較健康，堅持跳繩一個月，再加上合理的飲食，至少瘦四五斤是沒什麼問題的吧。
