W奔向未來日子
”每天跑5公里，500個俯臥撐，500個深蹲，500個仰臥起坐“，想問一下，你開始落實了嗎？或是已經堅持了多久了？
就算是專業運動員，也不會連續一個月，每天5公里。可能會跑的更長一點距離，但是天天不間斷鍛鍊，一定是對身體沒好處的。知道勞逸結合這名句話嗎？鍛鍊的三要素：”合理的訓練、充分的休息、配套的飲食“缺一不可，訓練的過程是對身體的一種破壞，在破壞之後通過合理的休息及飲食進行修復並調整身體機能更趨於合理性，那才能讓身體素質整體提高，而你的這個設想，只是無限制的去”破壞“，而不是讓它更有機會去修復，完善！年似完美，其實結果並不一定能得到好的回報。就如想營造一個人工美女臉蛋時，並不是需要所有器官都是最佳的，合適配置才能讓其更合理！訓練也是這樣，如果只是單純的為練而練，最終只會練廢了你！
羅成Jd
您好，你這個問題我深有體會
說說我在部隊時的訓練吧
我是02年空軍警衛連戰士，除其它軍人必須的訓練外，每天跟戰友們體能訓練內容：
1、每天早上6：10開始徒手5公里，傍晚19：35開始徒手十公里。一週一次全副武裝十公里。
2、20：00開始每人：
200個拳面俯臥撐、
200個人騎肩扶牆負重深蹲、
200個仰臥起坐、
50米抱人跑、扛肩跑
50個波比跳
全部都是一組完成
一直練到21：30分結束
有時候體能訓練內容還有：
1、單雙槓1練習 各100個，
2、負重俯臥撐（背上放圓木）100個，
3、400米短跑，
4、散打出拳踢腿各500次，
5、圓木起坐200個。
星期天除早上一個5公里外休息一天。
除過節過年，特殊情況外一直這樣的體能訓練不停直到5年後退伍。
後來我做了健身教練，發現部隊裡面的體能訓練動作沒那麼標準，沒法像健身那樣注重肌肉發力、向心離心收縮的肌肉感受，部隊的次數更多在於一氣呵成，鍛鍊爆發力、速度、耐力。跟健美不一樣。
如果說按健美的標準去做這些體能，估計沒有人能這樣每天堅持，而且一組500的次數過多，更多練到肌耐力，每天不休息肌肉也長不大。不是健身健美人士最佳的訓練方式選擇。
但部隊每天如果沒有其它射擊、散打、刺殺、投彈、戰術、障礙等訓練外，光做這3個500體能是非常輕鬆的了。
按部隊的體能訓練我當時的感覺是；覺得自己很嗨每天，個個戰士都像野狼一樣嗷嗷叫，也許是多巴胺大量分泌感覺自己無所畏懼，無所不能的，天天盼著打仗，感覺能把敵人按在地上擦的感覺。普通人也許體會不到這樣的感覺，健美訓練也體會不到這樣像鋼鐵戰士般的感覺。
健身的鬍子哥
堅持三年，估計墳頭草都長兩個年頭了。
我剛開始健身也是認為每天都做，每天多做，練了一個星期，每天都一個半到兩個小時，不是腰疼，就是全身不舒服。
後來想通了，健身本來就需要持之以恆，一味的追求完成多少，要做到多少，反而適得其反。
現在了，一個星期跑個三四次五公里，每天舉舉啞鈴，做下深蹲，足矣。
不追求腹肌了，舉啞鈴都能鍛鍊到腹肌，腹肌的出現，最終還是需要體脂率降低，可惜我控制不住自己的嘴，只能說健身讓我想吃啥吃啥，想喝啥喝啥，圖個自在
愛跑龍套的配角
這樣做是不科學的，運動和健身都應該是勞逸集合，結合本人實際情況談談吧。
我是2011年開始運動的，當時主要是人多30，體態偏胖，再加上坐辦公室、喝啤酒等原因，肚子特別突出。
最開始的時候我只是堅持自己戶外運動，也就是跑步。我在東北，每年天氣轉暖，適合戶外運動的時候，我就會在外面夜跑，每週2到3次，每次3公里左右。但沒到秋冬季節就沒有堅持，導致那兩年一半時間身材勻稱，一半時間略顯肥胖。
直到2014年我報了健身館，跟一幫志同道合的人一起舉鐵，健身變得規律起來。最瘋狂的時候也幾乎每天都去健身館，每次做完器械，再跑步機5公里。效果確實很明顯。
但這種情況是無法長時間維持的。特別是500個俯臥撐，500個深蹲和500個仰臥起坐。按照目前的健康和運動指導意見，仰臥起坐已經不再建議大運動量做了，對脊椎、腰椎都有影響。俯臥撐主要訓練的是胸肌和三頭肌，隔天做就可以，而且如果你有系統的器械訓練，也不用隔天做。最近受疫情影響，宅在家裡，我是隔天做俯臥撐和徒手深蹲，每次100個，分3組。個人感覺效果不錯。
不管什麼健身運動，只要規劃合理，確保動作質量，堅持3年肯定都會有很好的效果。
本人自從2014年堅持健身以來，常年很少感冒，體重一直穩定在73公斤左右，體脂率15%，本人自然健身，從不喝任何補劑。
爭取不油膩
規律訓練三個月的效果！大家一起加油＾０＾~
聖人模式中
有三種結果，1種是會死掉，心臟衰竭，疲勞而死。第2種是半死半活，勞累過度且暫能保命。第3種是體質強的越來越強，在練完一天之後第二天能恢復正常狀態的會變強大。
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內功傳人
每天早上五點跑步到六點半，兩組俯臥撐，啞鈴三組，……現在體重75公斤，身高1米78，疫情之後再續減脂運動…
W在路上W
循序漸進!一直以俯臥撐為主!後俯臥撐可以無限循環!就加上臥推!鍛鍊根據自身平時鍛鍊的經驗及時調整!
用戶7001740055200
88年健身幾年了
蔡蔡國
