滬漂老五
儘量介紹外出接觸。可以居家鍛鍊，網上有很多健身達人可以關注一下，可以帶你拉伸鍛鍊身體，目前總有一個健康是身體是最重要的
橋北姑娘
面對2020突如其來的災情，從我的印象裡，這是第一次被生活關了禁閉，在這段期間，我們瞭解到一些人的體質真的很脆弱，一些人的身體，的確特別的強壯，平時我們對自己運動的要求特別低，在這段時間。我感覺這才是自己對自己身體瞭解的時間，也讓我們知道健康很重要，我感覺鍛鍊，讓自己更加健康且強壯。
在運動中，我感覺跑步很能緩解人的疲勞，一邊跑，一邊放鬆，慢慢做著深呼吸，一邊調節自己對速度，對自己體能的瞭解與認知，加強自己對自己約束能力。
疫情期間，我們真的面對國家的號召，必須在家裡待著，對我們的鍛鍊呀，等等都有影響，尤其是對一些需要場地的運動，我們真的很無奈，但是我們可以換種方式呀，如果家裡有院子，大家可以在院子裡小跑，雖然場地受限，但是我們跑步的同時，我們可以邊跑邊跳，增加運動量，可以感受一下喘息的那種快感。如果家裡沒有小院子，那我們可以找其他方式，比如，我們可以在床上躺著踢腿，站起來蛙跳，還有擴胸運動，雖說不是跑步的運動，但是一樣可以鍛鍊一下我們的關節，筋骨，肌肉等，讓我們有個好身體。
瀟瀟風雪夜
疫情期間可以跑步鍛鍊嗎
答案當然是肯定的
疫情最嚴重的時候是春節期間，初五之前是沒有跑的。初六正式恢復跑步，但是為了安全還是有幾點需要注意的地方。
1、跑步的時間，之前是6:00~7:00進行跑步
現在提前一小時5:00~6:00
2、跑步的地點，之前是在公園。現在是在郊區的鄉間道上，
3、出門帶好手套口罩，穿的衣服跟以前是一樣。唯一不一樣的是多了一個口罩。
4、戴口罩跑步剛開始不習慣，跑一段時間慢慢習慣了，實在不得勁的時候，我就乾脆摘掉。因為在鄉間的路上沒有人沒有車。
5、跑步的頻率，之前是天天跑,現改為兩天一跑。
6、跑步時間,沒有變化,公里數也沒變化。
在郊外跑步的好處是,真的不用戴口罩,一眼看到邊,沒有一個人，沒有一個車,大喊幾聲，釋放自己的壓力與心情。跑步可以增強人的體質,提高免疫力。但在疫情期間還是要做好防護安全。健康第一，鍛鍊第二,如沒有條件，還是在家待著的好。
幸運哥的幸福生活
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2020年初的春節假期非比尋常，受困於疫情的影響，讓我們不能在戶外盡情的跑步，一連宅在家中數十日。這對於經常跑步的人來說，實在是太難受了。不能出門跑步導致的後果之一，就是耐力值必然會直線下降，好不容易在假期前儲備的體能就這樣慢慢消散。
唯一能夠避免的方法就是保持訓練，因此室內活動也成為大部分人的不二之選。這個時候我們需要一些能夠在家裡進行的運動，幫助我們保持好不容易積累起來的耐力值。
如何在家鍛鍊心肺功能
如果家裡配有跑步機、划船機、單車等有氧設備，那麼要保持較高的體能儲備或者心肺耐力則是一件相對容易的事情。
而如果沒有這些設備的情況下，在室內進行徒手訓練也是一種不錯的方式。只不過需要針對性的設置運動的模式，否則也僅能夠起到簡單的活動身體的作用，畢竟想要保持較高的心肺功能並不太容易。
徒手運動要如何做來進行心肺功能的訓練呢？可以在家裡嘗試HIIT，該訓練通常被稱為“高強度間歇訓練”，是一種極佳的方式，不僅能夠鍛鍊我們的心肺功能還能幫助我們快速減脂。
HIIT幫助訓練者在短時間內通過高強度的複合練習來鍛鍊心肺，動作簡單，持續時間短。
什麼是HIIT
在上個世紀50年代，素有“人類火車頭”讚譽的，三項長跑奧運冠軍埃·扎託佩克創造了間歇跑訓練法。
扎託佩克贏得赫爾辛基奧運5000米冠軍
德國教練員波·格施勒博士和心臟學家赫伯特博士對間歇訓練，進行了進一步的驗證和改進，並通過應用HIIT訓練使德國運動員在20世紀40-50年代三次打破田徑世界紀錄。
20世紀60年代，澳大利亞的卡萊爾夫婦將HIIT運用到游泳訓練當中，在當時的泳壇大放異彩。從此HIIT也正式成為運動員們，最重要的訓練方法之一。
20世紀末期，HIIT被發現對減脂的效果更好，也因此迅速席捲全球，從體壇走進普通人的生活，成為了一種重要的運動方式。
從HIIT的發展歷程我們可以得知，這一訓練並不是為了減脂而生，而是提高有氧耐力訓練方法，甚至是最好的方法之一。同時，進行HIIT訓練不僅對有氧耐力水平有顯著提高，對於肌肉內能源儲備、肌糖原的提升，以及綜合運動能力的提升都有很好的作用。
常做HIIT不僅能夠讓你順利減脂，提高有氧耐力，作為長跑愛好者進行該訓練，還能幫助我們獲得更好的成績，實現PB。
如何制定一份HIIT訓練計劃
關於HIIT的訓練方式多種多樣，下面介紹兩種常用的運動模式。
模式一是3分鐘運動，45秒休息的間歇方式，完成5組。運動的時候，保持心率在最大心率的85%左右。
模式二是60秒運動，40秒休息的間歇方式，完成5組，中間休息3分鐘；然後再繼續完成五組間歇，運動的時候，保持心率在最大心率的95%左右。
每週進行2-3次的HIIT訓練即可，其餘時間做一些力量訓練和調整。具體的訓練計劃可以如下圖所示：
需要注意的是，HIIT屬於劇烈的運動，在運動前要做好熱身工作。此外如果身體有心血管方面的問題，則不建議進行此種方式的訓練。
在家徒手進行HIIT訓練，記住8個動作
運動計劃有了，接下來說說在進行HIIT的時候要如何具體操作。首先選取了8個不同的徒手動作來進行練習，這8個動作分為兩個部分，每個部分有4個動作。
第一部分的動作屬於初階動作，強度適中，可以持續的時間長一些，適合模式一的運動。
第二部分的動作屬於高階動作，運動強度較大，可以短時間內達到很高的心率，適合模式二的運動。
初階動作：
原地高抬腿
原地站立，計時開始後，左右腿交替抬高至大腿和地面平行，屈膝，手臂自然前後擺動，兩腿交替的頻率越快越好。
開合跳
兩腳相併，成站立姿勢，手臂自然放置於身體兩側。開始後，兩腳開立，雙手在頭頂上方擊掌後回到起始姿勢，有節奏的重複動作。
俯臥登山
俯臥手臂支撐，左右膝關節交替向同側手臂方向發力，在規定時間內儘可能多的次數完成。
急速旋轉跑
地面放置一本書，站在書的前方半米遠的位置，面向保持不變，繞著書本順時針的方向小步快速跑動一圈，然後在逆時針跑動一圈，如此往復。
高階動作：
弓步跳
左腿屈膝向前邁出一步，弓步姿勢，兩腿蹬地，身體離開地面，落地後右腿在前，成起始姿勢，重複的完成動作。
蹲跳
屈膝下蹲到膝關節成90度，然後雙腳蹬地，身體騰空，雙腳落地後重復此動作。
波比跳
雙腳開立自然站立，雙手舉至頭頂，下蹲的同時雙手放置腳前側的地面上，然後雙腳向後小跳成俯臥撐的姿勢。雙腳再次小跳回到原來的位置，身體恢復到起始姿勢，如此重複動作。如果體能足夠的話，可以在站起的時候身體騰空做一次小跳。
平板支撐至深蹲起跳
從俯臥撐的姿勢開始，左右腳交替依次放置於同側手的旁邊，雙手舉高，然後兩腳蹬地向上跳起。重複此動作。
在每次進行HIIT訓練的時候，根據自己的喜好可以只做一個動作，也可以多選幾個動作交替練習，不間斷的完成60秒或者3分鐘。
做動作的時候注意身體姿態保證動作正確的前提下，儘可能快的完成動作，以便達到設定的心率。休息一定的時間後，繼續完成動作，直至做完規定的組數。中途身體如有任何不適，需要立即停止動作。
我們的小書屋
新冠肺炎階段，建議大家都是呆在室內，減少外出，主要是為了避免接觸過的人，增加傳染的風險，但是這並不是說完全不能出門，如果是在室外，比如小區，外面幾乎沒有人的情況下，是可以外出的，也可以運動，跑跑步，呼吸一下新鮮空氣也不錯。
但是也要分地方，在疫情嚴重的地區，建議還是不要出門運動了，在疫情不嚴重的地方，主要不是人群密集的地方是可以出門的，適量的運動不僅可以改善心情，還能提高免疫力。
對於新冠病毒來說，提高免疫力對於抵抗病情是很重要的，而人體的免疫力受很多因素的影響，比如：運動，睡眠，情緒等等，其實運動過並不是一定要室外進行。也不知有跑步一種形式，比如在家也可以做開合跳，波比跳，深蹲，平板支撐等等，這些都能改善健康，提高機體免疫力，以及更好的控制體重。
所以，如果想要戶外跑步，只需要注意，是否是重度疫區，如果是儘量不要出去，其次要注意不要去人多的地方。第三要注意回來的時候要做好清潔。但是運動的時候注意適當，不要過量運動，因為過量的運動會降低機體的免疫力，反而不好。
U一生宿命
疫情期間，如果你認為你所居住的地區並未受到疫情影響，那麼也是可以進行適度的跑步。因為，已經有無數跑者的事例和科學研究表明，跑步不但可以提高身體素質、增強免疫力，而且還能讓我們變得更快樂、更健康、更幸福。
此外，來自Appalachian State University大學的健康教授，同時也是北卡羅來納州Human Performance Lab實驗室的主任David Nieman博士說：“事實上，跑者更不容易感染冠狀病毒等上呼吸道感染病，而且跑者和其他經常鍛鍊的人，通常比不運動的人更不容易感染這些傳染病，但是一定要注意個人衛生，不要過度運動。”
我還想提醒大家的是，目前疫情還處在蔓延狀態，不管你所在地區疫情是否嚴重，如果能不跑就儘量先不要出去跑，如果想運動可以在家進行一些自重訓練（俯臥撐、引體向上、深蹲等）。
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此外，平時在家要勤洗手、注意通風、少出門特別是要避免到人員密集的公共場所去，外出一定要佩戴口罩。
如果你想出去跑，那就記住我前面講的那幾點，充分熱身，做好個人防護，選擇人少、通風環境好的地方跑，控制跑步的時間、強度與頻率，跑完迅速回家、及時補充水分及營養
小明情感影視匯
Ll326蝶戀花
答案是肯定的，不過在跑步鍛鍊前得做必要準備及事後的保護措施！一、應優先選擇人群稀少、空氣流通的地方！二、準備N95標準的醫用口罩及護目鏡等！三、在鍛鍊過程中，不要心存繞幸摘掉口罩等保護裝備！四、適度鍛鍊，過尤不及！五、鍛鍊完之後，即時對自身口、目、口罩、護目鏡及身體裸露各處消毒！六、勤洗手等！七、對全副裝備進行妥善保管等……
小豆豆世界
是不可以的，疫情期間門都不能出怎麼跑步，大家都在家抗擊疫情響應國家號召，你出去跑步不是給大家添亂嘛，可以在家做點伸展運動條件允許有跑步機的在家可以，但是不能太吵，大吵樓下又有意見了，在家做的能做的運動比如俯臥撐，仰臥起坐，多和家人交流感情，外出鍛鍊身體是不明智的，遭別人嫌弄不好還拉去挶留得不償失。
輪迴只為遇見你
疫情期間如住在農村，獨立家院，和鄰居間隔距離較遠，有條件情況下可在家周邊跑步鍛鍊，但要注意迴避人群，不要聚集式鍛鍊，防止交叉感染，住小區或宿舍區人群多的情況下，居家適當鍛鍊下身體可以嘗試，跑步機可以，其它項目也可適當鍛鍊，前題在不影響樓上樓下鄰居情況下舉行，因地方所限忌劇烈運動
