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你好，飲食控制良好，配合運動減肥，是一定會有效果的。你說每天熱量控制良好，而且還慢跑了半小時，但是就是沒瘦。你這種情況通常都是一個原因：運動減肥時間太短了。
因為運動減肥初期，你的身體會出現泵血（為了給肌肉增長儲備更多營養），糖原儲量上升，肌肉量增加（糖原和肌肉都有很強的抓水能力，大概1：4的水平，也就是說沒儲存1克糖原，會額外儲存4克水分）。這些原因綜合在一些，很可能出現瘦體重增加，大於脂肪減少的現象，所以運動減肥初期，體重經常是不降反升的。
這種情況呢，一般會持續少則幾天，多則1-2個月不等，這個要看個人的體質。之前運動越少的人，這個時間會持續越久。因為糖原的儲存量增加的更多，肌肉也增長的更快。不過隨著時間的推移，你減肥速度就會越來越快了，這一點你可以放心的。
另外，在這一段，很現實的一種情況是，你體重並沒有下降，但是身體圍度會減小，也就是說稱著沒瘦，但是看起來瘦了。這是因為肌肉的密度要比脂肪大，所以同樣的重量時，肌肉多體積就小一點，所以看起來會瘦一些。
減肥營養師陳帥
簡單說下，你一天的卡路里是要平均分配的，早餐必須吃，多吃蛋白質，如果是減肥，吃到不餓就好，一天你可以吃五六頓，只要不超過你一天索攝入的熱量就沒問題，最重要的是一定要吃，但要少油少鹽，低碳高蛋白，蔬菜可以多吃點，不吃飯身體代謝會比較慢，所以減肥效果很不理想。
再說下你為什麼運動沒有瘦，你的半個小時跑步相當於熱身，我想你也看過網上說跑步要跑45分鐘才可以減肥，45分鐘後能量消耗完才會抽取脂肪能量，從而達到減肥效果。
儘量說白話啦，應該可以看懂吧。
我給說下怎麼運動吧，
先熱身十分鐘，開合跳啊，跳繩跑步，都可以，然後做些力量訓練消耗下身體糖原，大概30分鐘左右，之後在做有氧這樣可以快速達到消耗脂肪狀態，有氧建議一週換一樣，不要讓身體適應訓練強度，比如一週跑步，第二週就可以天健身操，到三週蹬單車，或者跑步每週變化下速度或者公里數。
如果遇到平臺期你可以嘗試使用運動補劑，它可以促進消耗脂肪讓你事半功倍，減肥效果超級棒。
有不懂知識或者補劑可以餿公主號:健動力補劑
我會耐心給你解答。
