joy175594019
這個我必須有發言權啊！
減肥40斤並且已經成功保持體重兩年至今的我必須來回答這個問題！
關於題主說的減肥後如何保持體重也可以吃一下自己喜歡吃的東西。
我總結出來的適合我的方法是：5+2輕斷食和保持鍛鍊的習慣。下面為題主具體介紹我是怎麼做的。
5+2輕斷食方法
減肥成功以後我也在摸索到底該怎麼吃才能讓自己不再胖回去，一次偶然的機會讓我瞭解到了5+2，然後我再結合自己的生活習慣作了一些改動，這樣既可以成功保持身材，還可以吃自己喜歡的食物。
每週七天，我選擇的是週六和週日來吃自己喜歡吃的東西，一來上班五天好不容易有兩天休息解放，也是釋放壓力的一種方式。
在這兩天只要想吃的我都會吃，包括減肥期間不敢碰的什麼麵食、燒烤、油炸物、烤肉等等，比如上週日才去吃了烤肉，特過癮的那種。
但是放肆完了以後，我會選擇週一和週二進行輕斷食，比如週一的時候我的早餐是一碗豆漿、一個雞蛋白一顆番茄；午餐是一個蘋果一杯酸奶；晚餐是涼拌豆腐和拌黃瓜，這樣的飲食安排可以讓我們經過前兩天的大功率工作的胃得到適當休息。
週二也是類似於週一這種清淡的飲食安排，然後週三至週五就是正常吃飯，晚餐七分飽。
這樣一週七天的飲食循環安排，讓我可以吃自己想吃的東西，也讓我不會復胖，更重要的是身體習慣了這樣的規律，我的代謝能力也顯著提高，再也沒有便秘的困擾。
體育鍛煉
因為減肥的時候養成了鍛鍊的習慣，跑步、跳繩、鄭多燕什麼的都有過，目前這一年是跟著keep在鍛鍊，每天晚上吃完飯休息一個小時，然後鍛鍊一個小時，洗漱。鍛鍊完了以後身體會特別舒服，睡眠質量也會提高哦～
以上就是和題主分享的我在減肥成功以後如何保持體重的同時還可以吃自己喜歡吃的東西的經驗，如果有什麼細節不清楚的，歡迎隨時私信哦～
愛美食的資深減肥人士
希望我的回答可以幫到你！
減肥成功，先恭喜你！不是每個人都有毅力能減成功，說明你是個自制力很強的人。
減肥成功，很多人都想著終於可以放縱一下啦，吃點好吃的，是的，可以獎勵一下自己，但是一定不能暴飲暴食，再好吃的東西，告訴自己嘗一點就好。不一定非要吃完啊，你的自制力是個好習慣，可以繼續保持下去。所謂打江山易守江山難，守住成果可是更需要努力的一件事，那麼開始吧！
一、你是如何減下來的，每週給自己固定時間吃健康餐，維持你的減肥成果，讓你的身體繼續保持健康減重的狀態，身體是很聰明的，如果大吃大喝，它會以為以前都在捱餓，會更加更瘋狂囤積脂肪的，所以需要持續刺激它，但這就意味著要永久節制飲食嗎？錯了，持續刺激，就是讓身體不要固定在某一種習慣裡，可以吃你愛吃的高熱量啊，六七分飽即停下來。這樣你滿足了你的味蕾，又不會長胖，何其快樂的一件事，自從我減肥成功以後，我就發現，減肥真的比長胖還容易哎！
二、運動，和上述飲食一樣，需在你可承受範圍內來做一些，維持肌肉的緊實。和力量感，最重要的是運動會讓你的線條越來越美！不提倡劇烈運動，除非你是真的發自內心特別愛運動，每天不跑個十公里會死那種。
好的，以上就是我的個人意見，希望你身材越來好！
雨雯586
這個我最有發言權，因為我就從130多斤減到104斤，減肥成功之後，你可以恢復正常飲食，可以吃想吃的東西，但是注意量要少一點，早飯中飯都可以吃點想吃的，但是晚上要在六點以前把晚飯吃了，吃完之後可以稍微散散步，做點運動啥的，體重不會變動的很大，注意不要吃甜食或者少吃甜食，那個很容易發胖。總結說就是吃自己想吃的，量控制下就行了。在增加鍛鍊就更好了
雅萍vlog
減肥成功後想要美食和體重都兼得是可以做到的，可以從以下幾方面去做。
飲食熱量的控制
在減肥期間為了保證減肥效果，會對飲食攝入熱量進行嚴格控制。攝入熱量與消耗熱量之間保持一定的熱量缺口。減肥成功後，計算出現在的基礎代謝熱量，和日常熱量消耗。每日飲食熱量最好不超過日常熱量消耗。
飲食結構的調整
依舊保持膳食纖維和蛋白質食物的足量攝入。對於喜歡的食物可以控制飲食的攝入數量和攝入的頻率。以前大快朵頤，現在可以改為淺嘗即止。或者平時保持減肥模式，週末開始大餐模式。如果攝入熱量過多時，第二天可以考慮輕斷食。把一日熱量攝入控制在500千卡以內。
保持適當的運動
運動能夠產生熱量消耗，一天的飲食攝入熱量只要不超過運動熱量消耗加上日常熱量消耗，就可以很好的控制體重。減肥或者長胖取決於熱量缺口。只要控制好用的攝入熱量，運動的目的就是為了多吃一點自己喜歡的食物。
增加力量訓練，穩定和提升基礎代謝熱量。基礎代謝越高的人，熱量消耗越大。提高基礎代謝可以選擇長胖和長肌肉。如果想多吃一點喜歡的食物又不想長胖，那就努力增肌。肌肉增加一公斤，每日額外消耗熱量70千卡，肌肉多三公斤，每天可以多吃兩碗飯。
對於想要保持身材又想吃自己喜歡的食物，最好的辦法就是控制好飲食攝入熱量不超標，吃足夠的蛋白質和膳食纖維，然後多運動多增肌，畢竟動的多才能吃得更多。
思陌談減肥
其實保持比減肥還難！要保持體重就要養成良好的習慣。1.吃飯多咀嚼有助消化，還能刺激神經中樞產生飽腹感。2.飯後要適量的運動，你可以打掃衛生，洗洗衣服，或是站立1個小時。3.每天晚上睡前3個小時內不要吃東西。每天稱一下體重可以提醒自己。最後就是記住老一輩子的話；早上吃飽，中午吃好，晚上吃少！
平凡De小莉
一般情況下的話，我都是少吃多餐，晚上儘量少吃，或者是五點之前吃完晚飯。清淡的菜為主。如果自己喜歡吃的東西又是高能量的話，最好挑到中午或者是早上十點半到兩點鐘之前吃。那樣的話高熱量就會容易消耗。到了晚上就吃清淡的。那樣體重就不會再漲。這是我個人的方法。感覺還是挺有效的。
粵西農村生活
我的經驗是早飯和午飯可以吃自己喜歡吃的，晚飯吃的時候儘量選擇清淡的，細嚼慢嚥，最重要的是飯後一定不可以坐著，一定要站半小時以上。這樣再配合運動，或者稍微走走路就不會復胖了。
通信小晴
1、先說運動。
減肥成功之後的半年內，要維持住運動量和運動的強度，運動時間也要有保證。可以有減少，但是不能完全放棄，否則這就等於是作死。以前是每週7次有氧運動，現在可以是一週5次，或是4次。然後慢慢的減少，但是為了長期維持體重，建議還是每週都規律的去運動，不要長時間的中斷。
2、飲食方面
原則上還是少吃，適當的控制飲食分量。重要的是要有減肥的意識，要有不吃飽的覺悟，這個是你自己能把握的。如果心裡面的這個潛意識沒有了，那就會失去少吃的概念，很容易發胖。除了有意識的少吃，注重飲食的健康度。早餐雞蛋、牛奶、主食不可少，中餐主食、蔬菜兼顧到，晚上就是蔬果做主角。平時少油膩，少零食。
3、關於每日起居
除了運動和飲食，你還要調整起居。平時不熬夜、少久坐不動、戒菸少酒、不喝飲料，週末不懶在家裡等，這些都要注意。有資料表明，僅僅熬1次夜，就能降低幾天基礎代謝水平，使消耗大減。
夢雅的小生活
我覺得減肥是一個終身課題，必須有足夠的勇氣和毅力堅持下去才能保持住自己想要的效果。瘦下來之後偶爾嘗試性的吃一點點自己想吃的食物是可以的，但不能吃太多。
默默生活日記
保持有效鍛鍊，控制合理飲食，不貪吃不貪睡，養成良好的日常習慣
