我們減肥在飲食上就離不開我們的三大營養要素分別是：蛋白質，碳水化合物，脂肪 ，他們都是身體必要的能量來源之一，前兩者很好理解，有的人可能在減肥期間對脂肪有點抗拒，但我們必須保證適量的攝入，這樣可以更有利於我們減脂。
脂肪也分為優質脂肪以及過剩的脂肪的，過剩就是在我們身體體形體現出的厚厚的脂肪，優質的脂肪有利於為我們消耗其他脂肪哦，所以在減肥中保持均衡營養才是第一位的。
很多人在減肥中食物的選擇上，往往以為少吃點或者不吃就可以瘦，總會挑選一些水果和蔬菜來食用，這就違背了我們減肥飲食第一條要素，營養均衡，這樣很容易導致我們營養不良，不僅不會瘦，而且會讓我們減肥變得更加困難。
說到營養均衡那我們在日常飲食中如何做到這三大營養物質的攝入？今天我們就來以這三大營養要素為首，推薦一些非常有效的減肥食物。減肥三種低卡低脂食物首選，減肥先從飲食下手
1.雜糧（碳水）
雜糧就是我們平常的粗糧，相比於精糧（米飯，饅頭，麵條）來說碳水化合物更優質，而且還富有非常多的膳食纖維，這對我們減肥是非常有利的。我們肥胖的原因之一就是有精糧攝入過多，這些食物食用後會造成血糖值的急劇升高，而身體為了平衡血糖值就會分泌大量的胰島素將多餘的糖分轉化成脂肪，導致肥胖的發生。
雜糧這裡給大家推薦：燕麥，糙米，玉米，黑米等它們有減緩血糖值升高的作用。所以吃雜糧不僅不會變胖還能給身體補充更加充足的營養，進而提高基礎代謝的速度，加速脂肪的燃燒，達到更好的瘦身效果。
2.精瘦肉（蛋白質）
肉在我們減肥印象中是肥胖的代表，有些減肥者甚至談肉色變，其實並不需要這樣，你不吃肉，我還心疼肉呢，肉類很有豐富的蛋白質，提高代謝和增肌減脂的效果。所以想要變瘦根本離不開肉類。
這裡推薦大家的肉類有：魚肉，蝦肉和雞胸肉，以及牛肉。這些都屬於高蛋白熱量肉類，這些吃好不僅僅可以有很好的飽腹感，而且還有助於基礎代謝的提升，對我們減肥是極好的。
3.堅果（優質脂肪）
堅果這裡推薦大家像：松子，核桃，腰果，碧根果等等，但是不易攝入過多，一天25g即可，這些堅果含有的油脂非但不會導致肥胖，還會給身體補充足量的營養，進而提高新陳代謝的速度，加速脂肪的燃燒。
我們減肥先要學會“吃”不能將大多數食物都拒之門外，選擇合適食物對我們減肥很有幫助，多多關注食物的特性。
閱讀更多 四月天之偶然 的文章
