吃各種各樣奶製品相當於每天飲用液態奶300克。
餐餐有蔬菜 天天吃水果
經常吃豆製品，適量吃堅果
適量吃魚、禽、蛋、奶
優選魚和禽，魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。
每週吃魚280-525克，畜禽肉280-525克，蛋類280-350克，魚、肉、禽平均每天攝入總量120-200克。
吃雞蛋不棄蛋黃
少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品
少油少鹽、控糖限酒
培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6克，每天烹調油25-30克。控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50克，最好控制在25克以下。
每日反式脂肪酸攝入量不超過2克。足量飲水，成年人每天7-8杯水（1500-1700），提倡飲用白開水和茶水；不喝水或少喝含糖飲料。
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