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晚上吃低熱量，高纖維，飽腹感強的食物減肥最快，減肥期間晚餐的攝入量要適當的減少，因為晚上消化功能減弱，如果攝入量增多，會增加腸胃負擔，攝入多的食物會轉化脂肪堆積在體內，這就是為什麼有的朋友白天吃的很清淡，晚上卻很豐盛，加上晚上消耗量小，導致大肚腩，水桶腰的出現。
一，晚餐吃什麼減肥最快？
晚餐以熱量低，高纖維，飽腹感強的食物為主，具體如下：
主食選擇：紅薯，玉米，芋頭，燕麥，藜麥等。
蛋白質食物選擇：晚餐以易消化吸收的植物蛋白為主，如雞蛋，豆腐，毛豆等。
蔬菜選擇：生菜，菜心，西蘭花，油麥菜，花椰菜，芥藍等。
食譜舉例，比如，晚餐：雜糧粥一碗+水煮雞蛋一個+白灼生菜100克。
晚餐最晚在19：30之前結束用餐，太晚不易消化和吸收，增加腸胃負擔，也容易轉化成脂肪。
二，晚餐以後要增加消耗量。
晚餐以後要進行40分鐘以上的運動，運動可以促進代謝和增加消耗，選擇快走，散步，騎自行車等運動方式，運動以循序漸進的方式進行，切忌劇烈的運動。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，均衡飲食，保持規律的飲食結構和每天適量的運動，就能達到健康減肥的效果。但是也要記得不要熬夜，哪怕你飲食和運動執行的再好，天天熬夜也會讓你的減肥舉步不前甚至還會上漲，因為熬夜會讓你的代謝降低，每天保持7~8小時的睡眠能提升代謝利於燃脂。
營養師李老師
肥胖基本上都是吃出來的，當然了吃出來的肥胖也是可以吃回去的。這裡再強調一遍，千萬不能節食因為會有害身體健康，同時腸胃負擔也會加重。很多人為了減肥而拒絕吃晚餐這其實是沒有必要的，只要你吃對了，一樣可以減肥。
晚餐可以吃什麼呢？
一，紅薯類的粗糧。
用粗糧代替主食，紅薯是最佳選擇。他有一定的熱量，可以維持身體的正常消耗，而且飽腹感很強，這樣就降低呢了對其它食物的需求。同時他可以促進脂肪代謝，加快減肥進城
二，吃魚肉
魚類肉質鮮嫩富含蛋白質很好高，也可以增強飽腹感。此外魚肉還有豐富的不飽和脂肪酸可以分解脂肪，預防脂肪堆積（蝦肉和鴨肉也是不錯的來源）
三，多吃蔬菜
減肥人群多以吃素為主，晚餐多以吃素為主。同時再多吃一個西紅柿可以補充膳食纖維，也能補充維生素，滿足一天的消耗。注意的就是有些蔬菜不易生吃。遠離油脂簡單烹飪。
韓斌louis
晚上吃什麼減肥最快，這樣的念頭。那麼你的減肥會越減越肥。因為沒有東西可以讓減肥更快，只有讓減肥穩，而且需要時間。所有能快速減肥的都是扯犢子。三餐都要吃，營養要搭配好。至於晚上，一份蛋白質➕一份蔬菜➕一份主食。具體的份量吃到6分飽即可。吃了還有點點餓又不是特別餓。就放碗筷。最好加運動個把小時。肥肉不是一天吃出來的，減肥也不會快速減掉的。更重要的是減肥要減的是內脂肪，不能光看體重。科學合理搭配飲食➕每天個把小時運動，堅持下去就能瘦得下來又健康，不用反覆的復胖。減肥的過程中，更多的是需要養成一個全新的健康飲食生活方式。
小基數體重管理
我們減肥的一個最基本條件就是需要保持飲食攝入熱量與消耗熱量之間有足夠的熱量缺口。
減肥控制飲食熱量
減肥的目的在於減少體內多餘的脂肪含量。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。對於健康減肥而言，飲食攝入熱量不宜低於自己的基礎代謝熱量，最好能與熱量消耗之間保持不低於500千卡的熱量缺口。
減肥期間如何安排晚餐
1.晚餐時間不宜過晚，最好在七點前進食完畢。睡前四小時除了少量喝水最好不要進食任何食物。如果實在感覺飢餓可以吃一個雞蛋白或者一瓶低脂牛奶。
2.晚餐要有主食的攝入，主食攝入佔據一日主食總量的百分之二十左右。最好選擇膳食纖維豐富的粗糧，能增加飽腹感，還能促進脂肪的分解。如燕麥，紅薯，玉米，山藥，土豆等都是不錯的選擇。
3.晚餐要有大量蔬菜，蔬菜熱量低且含有豐富的膳食纖維，晚餐蔬菜的攝入可以佔據晚餐的百分之五十到六十。
4.儘量少吃肉，以不超過50克為宜。以低脂高蛋白肉類為最佳選擇，如雞胸，瘦牛肉，蝦，魚等。適量吃一些雞蛋白是不錯的選擇，補充蛋白質同時熱量很低。
晚餐的攝入熱量比例約佔據一日攝入總熱量百分之二十左右。以少量粗糧，大量蔬菜為最佳選擇，這樣就能達到快速減脂的目的。
思陌談減肥
今晚吃老豆腐和菠菜燉煮一下，放點調料。不能餓著，豆腐我要吃飽。唉。
miaow0202
晚上吃什麼減肥最快不如說晚上不吃東西掉稱最快，想要減肥，就需要想辦法吧體內的脂肪燃燒掉，你可以吃雞肉、魚肉、蝦等，再配合玲瓏灸貼的減肥，可以做到第二天輕鬆掉稱。但是吃的時候有一些調理是需要注意的，具體要注意什麼，可關注公眾號“雲南愛如生”進行諮詢
玲瓏灸小知識
別問了！減肥的人沒有晚餐
一酥酥一
吃獼猴桃
月亮星星0839
西紅柿黃瓜酸奶
慫點可以嗎
運動減肥在進行中，差不多一個星期瘦了五斤，還在堅持希望還能再瘦，晚上很少吃了基本不吃，就是多喝水吃黃瓜
