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生活還有詩和遠方，不必貪戀吃吃喝喝。已經認識到大吃大喝是個壞習慣，有健康意識，點贊！怎麼改？有辦法！
先說說大吃大喝的壞處
一次性攝入過多食物，會導致胃腸道負擔加重，損害胃腸道健康；過多的營養價值較低的零食攝入，會導致正餐攝入量減少，長期導致營養失衡，影響身體健康。
改掉一次性攝入過多食物的小技巧
- 三餐定時定量。準備固定的餐盤，提前將當餐要食用的食物全部裝入餐盤，不再另加。餐量需要適宜，不多不少，七八分飽。
- 適當加餐。如有需要，可以適當加餐，但加餐僅限於一杯牛奶、一個水果、一小把堅果。不準備其他加餐食物。
- 不夠買不健康零食，或者將其放置於比較隱蔽的地方，不要讓自己看得見。
- 用其他事情分散自己想吃東西的注意力，如果有更感興趣的事情，你就不會心心念念要吃東西啦。比如:運動、看書、聽歌…
- 愛上清淡口味的膳食，細嚼慢嚥，感受食材原有的鮮香酸甜。
- 控制不住想大吃大喝的時候，就喝水，白開水或是茶水都可以。
說了這麼多，其實你執行其中2－3項就能收穫很多，戒掉不健康的零食，是收穫更好自己的開始。膳食平衡，健康常在。
營養師潘潘
斷絕食物的誘惑：
朋友正在吃蛋糕、電視上正播出令人垂涎的美食節目、身旁的人正吃麵吃得津津有味，這些行為，都會放肆地挑逗你的味覺神經，刺激著你那未大快朵頤的食慾，讓你的減肥大計一夕摧毀。與其瞪著桌上的佳餚拼命地吞口水忍耐，不如把食物收起來，眼不見為淨。所以，去除刺激食慾的源頭，就是節食成功的第一項關鍵。
休閒的時刻，手邊不要放置食物。空腹時特別容易受到美食的刺激，要避免收看美食節目、雜誌或避開節目中的吃飯場景、零食廣告等等。在餐廳吃飯，最容易受到甜點的誘惑，所以一吃完飯最好馬上雜開餐桌。不要在不熟悉的地點吃飯。 吃完飯後立刻刷牙，不要邊吃飯邊聊天。 空腹時不要去購物。 購物前先列出一張清單。結帳之前再檢查一下自己所買的東西不小心多買的糖果點心，最後一定會進了你的胃。
節食失敗的最大原因就是無法戰勝空腹感，怎樣認清真正的空腹感呢？
空腹感可以分成兩種，一種是血糖降低引起的肌餓感；另一種是因為無聊、疲倦或情緒不穩，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而後者則是假的渴望感。當你有空腹的感覺時，先靜下來分析一下，究竟是真正的空腹感，還是假的渴望感。進行下列五個行動，如果發現空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。 1：伸手去拿食物前，先等三分鐘。 2：拿走刺激食慾的東西。
3：採取行動：衝個澡、關掉電視機改成看書，或是打電話給朋友等，改變行為和心理的感覺。4：轉移陣地。5：避免孤獨：無聊、寂寞，也會引起空腹感，和人講講話，就能夠在情感交流中，掃除空腹感。
如何克服渴望感?
肚子不餓卻一直吃東西，正是減肥失敗的一大殺手。除了利用前面的方法瞭解空腹感與渴望感的不同，瞭解自己想吃東西的原因、分析想吃東西的狀況，更有助於你能減肥成功。如果實在無法忍受，一定非吃東西不可時，不妨喝無糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小魚乾、低熱量的海帶等來解饞。你知道什麼叫節食中的魔鬼考驗期嗎？也許節食中的你常不自覺地就陷入了魔鬼考驗期的情境當中而不自知，所以有心節食的你一定得知道如何度過節食的魔鬼考驗期！每個人產生吃東西衝動的時間點並不是固定的。你會不會在下班後，心情一放鬆就突然想吃東西呢？或者平常上班時，還蠻有自制力的，但一到週末或放長假時，就毫無節制地大吃，這種讓人想瘋狂大吃的夜晚或週末，就是所謂的魔鬼考驗期。
如何克服魔鬼考驗期
1：一到週末就想吃甜點：一到輕鬆時刻就受不了甜點誘惑的人，最好一到假日就出外走走，避開想吃的時機。
2：下課後就被朋友找去吃高熱量的食物：事先找好不吃的藉口，即使不得已被朋友拖去，也要儘量擇低熱量的餐點。
3：份內的工作告一段落後，突然很想大吃一頓：應該選擇吃東西以外的方式，來犒賞自己的辛勞，例如看電影、買衣服或逛街等等。
一定要先去除刺激食慾的源頭，而先決條件就是要改變場所或行為。如果你獨自一人難克服障礙時，最好向朋友或家人求助。表面上看來，節食與思考似乎沒有直接的關連，但其中其實是大有文章的。你是不是常把絕對或一定這幾個字掛在嘴邊？想節食的人，愈是喜歡把話說得死死的，就愈會折磨自己。這種失敗的例子很多，看一下這樣子的惡性循環：
下定決心絕對不吃 ×××→受不了誘惑吃了→吃完後感到後悔→自我責備，罪惡感很重→放棄節食→又胖回去→喪失自信心。這樣惡性循環的結果，就只能得到一個比節食之前更肥的身軀，和更重的挫折感而已。
改變你的思考方式：
已經吃了 ×××，絕對沒得救了。 一時的失控不代表失敗。
這麼努力了還是沒有效果。 即使體重沒有減輕，行動也變得比較輕鬆了。
今天先吃，明天再開始節食。 從今天就開始努力。
肥胖是遺傳，沒有辦法改變。 飲食習慣比遺傳的影響力更大。
繼續節食的原動力，在於不用絕對話語或思考，把自己限制得死死的。心情放輕鬆才是成功的秘訣。最重要的是，就算節食失敗了，也不要自我否定，要正向的思考，繼續保持快樂的心情進行減肥。
逝去不必追憶
如何改掉？慢慢吃，細嚼慢嚥，慢得不能再慢。。吃得慢了，你就會發現自己吃得少了[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]還有就是讓自己窮一點，沒錢就吃不了太多啦[捂臉]
松莢子
1，想著長肥了很醜，沒有女朋友沒有男朋友。2，長肥了對身體不好呀，什麼高血壓高血脂肥胖症各種疾病來了，不僅身體不好，治病還要花錢，本來疫情期間就很窮了還要花錢治病，難過。3，長肥了累贅啊，生病了給家人帶來累贅，吃多了給經濟帶來累贅……
自由之雷
喝果蔬汁，想知道怎麼弄得私聊我，慢慢的你會發現你會愛上果蔬汁，想怎麼吃都不怕胖
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個人認為必須自律
吐吡喃啵腕I
停掉一切能大吃大喝的條件
Together
少吃多餐
暄媽生活
可以大吃大喝還不胖，是特別讓人羨慕的體質。大吃大喝可能算不上毛病，但是現在你可能是從健康的角度出發，想要稍微改一改自己的生活習慣。
所以我有一個特別好的建議想要分享給你，很簡單，就是四個字：細嚼慢嚥。
首先是味道上：個人認為細嚼慢嚥雖然沒有吃好吃的食物的時候的暢快的感覺，但是從味道上，是沒有什麼差別的。而且很可能慢慢細品，會品出新的風味哈哈。
接著是從量上：大吃大喝，除了“吃喝”，還有“大”，即吃的量比較多。從一個減肥人的親身經歷來看，細嚼慢嚥，一口飯嚼10到20口，會特別有效的降低進食速度。我們的大腦接收“吃飽了”的信號是需要時間的，慢悠悠的吃上一會兒，你的大腦會發出”我已經吃飽了”的信號，你的食慾自然而然就降低了~這樣就在品嚐美味的同時，自然少吃了很多~解決“大”的問題。
最後是飲食習慣上:從心理上也是需要提醒自己的。水果我跟您一樣，也是特別喜歡吃，可是也不能吃太多，凡事有個“度”，不然攝入的糖分會高；零食辣條多是深加工食物，不太“嚴謹”的說法，都是調料的味道，建議您可以多嘗試一些清淡口的食物，品一品食物本身的味道，感受更多美好。
結尾：再次羨慕您的不胖體質，希望我的回答可以對您有幫助。
小胖猴紙
稍微做一下運動，微微出汗的程度，會大大降低食慾。
