f糖果

一塊三十斤的石頭沒人願意抱半小時，一個三十斤的孩子會有人抱著，因為喜愛。肌肉男抱不動一個正常人，可以說就是不喜歡，如果這個人剛好就是題主您，那應該是您的顏值需要充值了🤣

Lekin

其實現在很多人去健身，都是為了健美，而健美的最終結果就是增長肌肉，但是增長肌肉真的不等於增長力量。我記得幾年前看一期跑男，愛健身的肌肉男鄭愷在拔河比賽中不就被肥肉男陳赫給吊打了嗎？無論使出多大力，陳赫紋絲不動。

在我們國內，最有力量的男人，你真的以為是在健身房嗎？不是的！最有力量的人應該是在工地。我老爸以前做過木工，即使很多年不做了，但是對於搬一些重量級別的大件，健身的我真的無能為力，使勁全身力氣都不能使大件動彈那麼一下，但是我老爸卻能夠輕輕鬆鬆地扛到自己的肩上。

其實無論是抱一個人，還是搬一個大件，除了力量大本身之外，對自己力量的使用，也是一個關鍵。我們這一代人，說實話都沒怎麼幹過重活，當然是不懂得當中的巧勁兒存在的。但是對於我們的上一代人來說，無論是抱人，還是搬大件，都已經習以為常，對自己力量的運用已經非常靈活。所以對自己力量的不熟悉，也是現在的一些肌肉男不能說抱就抱起的一大原因。

另外，其實現在的肌肉男分兩種，一種是真真實實練出來的，還有一種是配合著蛋白粉練出來的，我就屬於後者。你讓這兩類人去對比一下力量，肯定是後者完敗，因為我們只是為了型，為了外在的好看，至於力量大不大，說實話是沒有進行完全實際的訓練的。

但是，難道我們要因為即使健身也抱不動百十斤的人就放棄健身嗎？當然不要。健身的確會存在這種重看不中用的現象，但是每個人的健身目的不同。大多數的男人健身，不就是為了肌肉好看嗎，有哪個男人是需要每天抱百十斤的人來玩兒的呢？

另外仔細看題目，其實題主使有一點以偏概全的諷刺了。我們承認，即使練了肌肉，或許我也真的抱不起百八十斤的人，但是如果我沒有練肌肉，那麼肯定練五六十斤的人都抱不起。健身對每個人的力量增長其實還是蠻高的，只不過每個人的起點不同而已。

所以，沒有必要追問練的是啥，至少無論在外形上，還是力量上，都是會有增長的。

紳潮星少

一個事實：肌肉男們的力量一定大於普通人。
一個原則：健身專門性原則。想提高搬磚能力就得多練搬磚，想深蹲力量更大，就得多練深蹲。
一個問題：肌肉男會抱不動百十斤的人？

有相當一部分人持有這樣的觀點，認為健身房肌肉男身上的肌肉是“死肌肉”，而體力工作者身上的肌肉才是“活肌肉”。其依據是，肌肉男搬磚搬不過搬磚工人，打拳也打不過拳擊手。肌肉男們雖然看上去孔威有力、一身發達的肌肉，但有些肌肉男卻抱不動百十斤的人。於是結論，中看不中用。肌肉男真的中看不中用嗎？

一個事實：肌肉男們的力量一定大於普通人的平均水平

可以肯定的是，經過訓練後達到一定水準的肌肉男，他們的身體素質一定好於大多數人的平均水平。身體素質主要通過力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體機能表現出來。長期堅持力量訓練的人，至少在力量、速度、耐力三方面遠超同齡人，也好於許多不運動的年輕人。事實上，為了獲得更好的減脂效果，肌肉男們會在減脂期安排大量的諸如跑步之類的有氧運動，而不僅僅是力量訓練。為了消除肌肉僵硬和痠痛，讓肌肉保持彈性，確保關節的活動幅度，肌肉們也大量地進行拉伸訓練，柔韌性也遠好於普通人。

2017年，一位叫陳龍興的65歲蘇州老人，在當年舉行的香港臥推舉錦標賽上以107.5公斤的成績獲得74公斤級別的冠軍。雖然這是一個個案，但有興趣的朋友只要去健身房的力量訓練區走一圈就會知道，能被視為肌肉男的男性，不鍛鍊的普通人根本無法在力量方面與他們相比，無論是上拉、臥推、深蹲等等。也就是說，肌肉男的力量小於普通人這種情況，如果有的話，純屬意外，而不是普遍現象。

一個原則：專門性原則

既然如此，為何肌肉男搬磚搬不過體力工人、打拳打不過拳擊手？

實際上在提出“肌肉男、搬磚工人、拳擊手”擅長不同運動項目者之間比較的時候，涉及到了一條非常重要的健身原則，叫做“專門性原則”。這條原則的意思非常容易理解，要想獲得一個特定的訓練（某種運動）結果，就必須進行有針對性的專門訓練，以獲得專門的身體變化或相應的結果。

用這條原則反觀肌肉男、搬磚工人、拳擊手，可以獲得這樣的認知：

肌肉男，為了獲得優秀的體形，必須通過系統性、整體性的訓練，來獲得肌肉與力量的均衡發展，因此肌肉的飽滿度、美觀度最好，力量也遠好於普通人。

搬磚工人，為了更好地完成搬磚任務，必須長時間進行搬磚工作，體形多偏瘦，雙臂和腰腹用於發揮搬動力量的肌群相對更發達一些，比如肱二頭肌。

拳擊手，強調靈活性、敏捷度以及四肢的爆發力，體形較勻稱，腰腹力量強，揮拳、踢腿等力量、速度驚人。

顯然，你想獲得哪種體能表現上的優勢，你就得專門進行這方面的訓練。

肌肉男們的訓練就是以各種力量訓練為主，也進行有氧、拉伸、柔韌、爆發力等方面的訓練。其中可能涉及一些與“搬磚”動作相類似的動作，但肯定不會為了提高搬磚能力而進行針對性訓練。所以單單比較搬磚能力，肌肉男處於弱勢，沒什麼好大驚小怪的。肌肉男打拳打不過拳擊手，也是同樣的道理。

反之，如果比較深蹲的力量或者其他某種肌肉男的強項，那麼搬磚工人和拳擊手落敗，也在情理之中。因為，他們也沒有進行過專門的訓練。實際上想讓肌肉男超過搬磚工人也很簡單，讓肌肉男們進行一段時間的搬磚訓練就行了。

一個具體問題：肌肉男為什麼抱不動百十斤的人？

以硬拉動作為例，75公斤體重的男性，在經過一段時間的訓練後，初級水平也能夠拉起115公斤的重量。以臥推為例，美國國家體能協會（NSCA）公佈的數據是，美國16至18歲橄欖球運動員超過一半以上可以推起98公斤以上的重量。

100斤體重（即50kg），這差不多是一箇中等身高約1米6左右中國女性的普遍體重。即便是不進行力量訓練的普通男性，大多數也能夠抱起來，只是費力程度的差別。對於訓練有素的肌肉男來說，公主抱50公斤體重的女性更不在話下。因此“抱不動”的說法，可能只是個案。

具體到“公主抱”這個動作，它的發力主要是起始階段的腰腹部和腿部的力量，以及整個過程中二頭持續的發力。如果男性的腰腹、腿部、二頭的力量不夠的話，那麼抱起確實會有困難。反之，就會輕而易舉。這就是前面所說的“專門性原則”的作用，如果你想公主抱水平高，能抱起更大的重量，那麼你就必須經常練習公主抱，並且針對腰、腹、腿、手臂進行針對性訓練。

另一個重要的問題是，人和啞鈴、槓鈴這一些死的物件，也有著很大的差別。為什麼當人昏迷後，想要抬動昏迷者會感到特別的沉重、困難，因為身體並不像普通物件有專門的把手供人發力。在抱起一個大活人時，具體姿勢的不同（公主抱或者擁抱）以及身體的晃動，也會增加抱起的難度。

討論：肌肉就是肌肉，不存在“死”或“活”的區別。僅僅因為肌肉男搬磚搬不過工人或打拳打不過拳手，就說肌肉男身上的肌肉是“死肌肉”。那麼，眾多普通人肯定更比不過搬磚工人和拳手，是不是普通人身上的肌肉也都是“死肌肉”呢？

當搬磚工人和拳手臥推的力量比不過肌肉男時，他們身上的肌肉是“死肌肉”還是“活肌肉”呢？

健身的目標，決定了的訓練方式，從而影響訓練的結果。拳擊手的目標是獲得更好的靈敏度和更大的攻擊性，搬磚工人的目標是能夠搬更多的磚。而肌肉男的目標是提高體能水平和均衡發展肌肉，讓自己的體型更加健美。而我們卻喜歡將不同的運動類型的人放在一起，進行某個指標的單一比較，不僅讓人莞爾。思維正常的人是不會指望乒乓球運動員在舉重比賽中拿個冠軍的！

御行健身

我是真叫靜靜，我周圍就有那種經常健身，穿衣顯瘦，脫衣有肉那種朋友，但是他的力量在我看來，似乎和其肌肉不匹配，因為扳手腕，我分分鐘能過贏他，抬東西上下樓，我能一口氣從一樓到六樓。

但是這種情況在所有堅持健身的群體中並不算多見，有時候只是因為個別引起一種認知偏差。

實際上只要堅持有效的力量練習，久而久之他的力量還是能過秒過大部分同體型沒有運動的朋友，如果存在一身肌肉但是力量很弱的現象，那不外乎有以下幾個方面原因。

1.肌肉得成長更多源於蛋白粉和一般強度的有規律刺激，這種對於體脂率不高的朋友來說，只要有規律稍微有點強度的刺激，然後前身前後都輔助吃蛋白粉甚至其他類似的增肌輔食，那時間久了，自己肌肉也能夠比較明顯，但是力量方面就不一定了和其肌肉一樣了，這一點具體可以看一下那些健美的選手，他們肌肉緯度好看而且感覺很強，但是對於認真擼鐵的人來說健美選手力量不一定趕得上他們。

2.人瘦但是身高比較高，這種身形，即使穿衣顯瘦，脫衣有肉，即使腹肌胸肌在脫了衣服後都比較明顯，但是體重不佔優勢，這個其實涉及比較深層次的解釋，但是我通俗來說就是涉及到絕對力量，一個胖子，只要稍微去練習，把體脂率降下來，讓自己稍微有點肌肉的樣子，他的力量遠遠高於那種肌肉比他強壯但是體重不如他的朋友。

當然那種刻意去鍛鍊肌肉以及增強自己力量的健身者，基本不會出現這種情況。

我記得我大學時候，同一屆的有健身狂魔，那個走路都能看出來一身強壯肌肉，然後隱約記得他負重深蹲能過達到230斤，因為去挑戰高負重的時候，他需要隊友去兩側扶持，這樣才能保證安全，而其中一個隊友乃是我的室友，這個室友也是一身肌肉，但是力量分分鐘秒殺我們大部分人。

真叫靜靜

為什麼現在好多人都去健身，有些人練得一身肌肉卻抱不動百十斤的人？練的是啥？健身鍛鍊是為了健康，為了形體，為了過得更好。練得一身肌肉抱動百十斤的人是沒問題的，除非不是肌肉。

一． 為什麼現在好多人都去健身，大致可以從以下幾點來闡釋。

1. 為了健康。

健康不是亡羊補牢，而是防患於未然，凡是健身的人，都是認識到了健康重要性的人。健康是一切生命活動的基礎，有了健康的身體，才能免受一些疾病的侵襲，有了健康的身體，才能以更好的身心狀態去工作、生活。

2. 擁有好的身材。

愛美之心，人皆有之，健身可以讓健身者在健康的基礎上，擁有更好看的身材。減肥者，通過快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳等有氧訓練，可以減脂瘦身，擁有更好看的身材。增肌者，通過深蹲、硬拉、臥推、卷腹、引體向上等不同的力量訓練可以增肌塑形，使形體更美。

3. 為了生活得更有質量。

健身的意義，不僅在於擁有健康，也不僅在於擁有好的身材，健身是積極的生活方式。健身放鬆人的身心，會給健身者帶來更多的愉悅感，會讓人活得更有激情、更有活力，也會讓健身者一直享受其中。不健身的人，自然無法感受到健身的好處，

二． 健身不是為了“抱動百十斤的人”。

1. 不同的健身訓練，有著不同的意義。

有氧訓練可以提高心肺能力，可以減脂瘦身，力量訓練可以強化骨骼，可以增肌塑形。兩者都可以提高力量，尤其是力量訓練。

2. 體重和肌肉是力量的基礎，一個真正練出一身肌肉的人，抱起百十斤的人是沒有問題的。除非是誤把脂肪當作肌肉，或者說分不清什麼是脂肪，什麼是肌肉。

滄海人間

一身肌肉抱不動一百多斤的人？那這人是有噁心啊？鍛鍊一段時間後普通人硬拉100kg輕輕鬆鬆地事，優秀點的150kg以上，一百斤的人，一隻手一夾就可以讓他(她)雙腳離地。抱不起只是不想抱，不信給他一百多斤人民幣試試，他可以抱著錢奔跑。

豬妖剛打了個噴嚏

題目的本身就是偽命題，所以冷風用專業的論點回答你，通過力量訓練得到了一身肌肉，抱起百十斤的東西就是玩！

把百十斤的重物抱起來需要三個過程：

1 抓起重物

經常健身的人握力遠比一般人要強得多，前臂也比一般人粗得多，因為健身無論練哪裡的肌肉，都離不開抓起重物，尤其是當練背部肌肉的時候，抓起兩三百斤的重物都是家常便飯。

2 抱住重物

雙手抓住重物的同時，我們還要抱住重物，這就需要用到胸部的力量，肌肉發達的人胸部力量也同樣驚人，臥推100公斤以上也僅僅能算是中級的健身水平，所以抱住百十斤的重物，同樣跟玩一樣。

3 抓住重物抱住重物同時站起來

這個過程就需要用到腿部的力量，經常健身的人深蹲100公斤以上是最低的標準，深蹲兩倍以上體重的人也大有人在，所以抱住百十斤的重物站起來如同兒戲。

健身需要做大量的複合動作，絕對力量，爆發力，肌肉協調性，肌肉穩定性都會比一般人強得多，所以肌肉發達的人別說是抱百十斤就是100斤以上也完全能夠做到。

冷風談健身

只是不想抱級別大的，你以為真抱不動啊，硬拉一百公斤以上，深蹲一百公斤，其實我這個重量都不好意思說我練很久了，

健身阿旺達VLOG

首先，練得一身肌肉卻抱不動百十斤的人，這是絕對不可能的。空說無憑，我打完這行字，就起身把躺在床上的老婆給抱了起來……嗯，還是比較輕鬆的。

所以，這裡就以我為例談談這個問題。

我也經常健身，不是很勤快的那種，所以肌肉倒不是很大塊，但依然有著許多的好處。

1、力量增長。

力氣雖然比不過健身房那些高手，但是比未健身前增長了許多。最初臥推50公斤，現在90公斤，6-8下。平時家裡搬個重物什麼的，比以前自信多了，輕鬆多了。

2、體質、免疫力大幅增強。

以前感冒至少一週，又是鼻塞，又是鼻涕，苦不堪言。現在，感冒對於我的概念就是：晚上鼻子有些塞。啊，我感冒了！然後，一覺睡醒，好了。沒感覺！

和同事一起上四樓，同事氣喘吁吁，我感覺都沒有。

3、精力旺盛，充滿活力

以前，我一天到晚懨懨的，提不起精神，總覺得懶洋洋。健身後，每天好像有使不完力氣，夫妻關係也更和諧了，你懂的。

4、看問題更積極樂觀了

健身後，由外而內的，影響到了精神，我覺得自己比以前更外向了，做事也主動了。

看，我也經常健身，雖沒有一身肌肉，但練出了這些東西。

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練習的目標不同，結果不同。

健身練肌肉是為了美，只要美，只要有形，只要造型帥。

有些能抱動重物是因為工作需要，生活需要。

從現代體育學分析一個人的力量大小有四個因素；

①肌肉生理橫斷面積、

②神經調節功能的改善、

③槓桿（骨）的效率、

④肌纖維的組成。

①肌肉的生理橫斷面增大；肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增造成的，包括肌凝蛋白質量增加，肌肉毛細胞管網增多，肌肉結締組織增厚，肌糖無增加等，並伴隨脂肪減少。

②神經調節的改善；神經調節的改善包括.

Ⅰ、動員參加活動的肌纖維數量增多。

Ⅱ、改善主動肌和協同肌、對抗肌、支持肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能力是影響力量的重要因素。

Ⅲ、大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力量

③槓桿（骨)的機械效率

④肌纖維的組成；肌肉中快肌纖維成分高，肌肉收縮力量也大。

關鍵字: 三十斤 百十斤 健康