五月_殤
你好，你的意思是想減肥，還想要把胸肌練大是這個意思吧？
首先全身都胖，那麼就是屬於肥胖了，肥胖是一種疾病，可誘發高血壓，高血脂，糖尿病，心血管疾病，冠心病，動脈硬化，脂肪肝，膽結石，腎病，關節炎，腰椎間盤突出等疾病。
減肥應以有氧運動為主，無氧運動為輔，每次鍛鍊時間為一小時至一個半小時左右，當然新手應遵循循序漸進原則。訓練順序為熱身訓練15~20分鐘，以跑步為主。器械無氧訓練30~40分鐘，組與組之間間隔時間不宜超過60秒，採用中間歇:30~60″，長間歇:60~180″，超過180″則稱為停練。完成後最後再做減脂有氧訓練45分鐘左右，如:跑步，動感單車等，也可做一些體操或肢體動作訓練如:開合跳，波比跳，高抬腿等，每個動作做4租。
一次訓練時間不應少於一小時，不宜超過兩小時。鍛鍊時間太短，運動量不夠，熱量消耗少，達不到運動減脂的目的。鍛鍊時間太長，肌體消耗大，容易造成過度疲勞。
鍛鍊頻率每週4~6次，不宜少於4次，不宜超過6次。
有氧和無氧訓練相結合，大多數肥胖是因為飲食不均和新陳代謝緩慢所致，因此想要減肥瘦身，必須提高新陳代謝水平，有氧和無氧訓練相結合是最好的組合。
第2個問題，胸部不胖怎麼辦？我想你想表達的意思是如何練出胸大肌。
針對局部的肌肉，我們就要多做全幅度且高質量的孤立訓練。
胸部肌群練習方法:
仰臥槓鈴推舉:塑造胸大肌中部，三角肌前束以及肱三頭肌的塊頭。
上斜槓鈴推舉:主要鍛鍊胸大肌上部和中部。
仰臥啞鈴推舉:鍛鍊胸大肌中部以及外部的塊頭和力量。
上斜啞鈴推舉:鍛鍊胸大肌中部和上部，練習時可改變凳子的傾斜角度，從基本水平一直到幾乎豎直如:15°，25°，35°，45°等等不同的傾斜度，在這樣的訓練之後，能感覺到對整個胸大肌上部進行了狂轟濫炸般的感覺，並且沒有任何一個區域被忽視。
下斜啞鈴推舉:鍛鍊胸大肌中部以及下部的塊頭和力量，對塑造胸大肌下部的分離度有非常好的效果。
啞鈴飛鳥:鍛鍊胸大肌內側和外側的塊頭。
器械夾胸（飛鳥）:塑造胸部內側的尺寸和清晰度，凸顯胸大肌的條紋。
拉力器夾胸，拉力器交叉夾胸:鍛鍊胸大肌的中部內側和下部內側。身體向前傾斜，雙臂向身體兩側伸展，雙手用力收回，互相靠近，直至交叉繼續拉動，直到感覺到胸大肌收縮到極限狀態，保持頂峰收縮停頓幾秒，並且緊縮胸部來獲得額外的收縮，再緩慢有控制的放開，讓雙臂回到起始位置。
愛生活愛健身阿威隊長
當我看見這個問題的時候我傻眼了
這說的不就是我嘛140斤ACup 100斤A-Cup就個人而言，我覺得可能是體質原因（至少我是這樣）。胖的時候胸不比肚子大，瘦的時候胸和肚子一樣大，但無論如何，健康快樂就好呀～
我們要感謝父母給予我們好身材呀～身體髮膚，受之父母。想一想胸大運動也很麻煩嘛～
請和我一起念和無fu
為什麼要讓我看見這個問題？？
我是長肉先長臉
人瘦先瘦胸[捂臉][捂臉]
崩潰啊！
要是有人問你，怎麼全身都胖就是沒胸，你就跟他說：
我胖，吃你家大米了？喝你家水了？
我胸小，吃你家飯了？喝你家奶了？餵你家孩子了？
我覺得很大一部分是遺傳的原因，好吧
雖然我沒胸，但是我還有美美的鎖骨啊！
竹影伴月
我是小九，很高興回答您的問題，乳房的發育跟遺傳還有後天的發育都有關係。
意見建議：建議不要挑食，進食一些含蛋白質和礦物質的食物，如瘦肉、牛奶、木瓜等。醪糟也是比較好的豐胸食物。
平時一定要多做運動這樣才能讓你有個健康勻稱的身體。適當做一些胸部擴展運動。我介紹一種運動豐胸的訓練方法
1 平躺墊上、雙腳屈膝約呈90度，雙手各持一寶特瓶放在胸口。
2、雙手持寶特瓶往天花板方向舉高，注意兩手保持平行、肩膀保持下壓不要離地。
3、雙手持寶特瓶往兩側打開，直到手臂輕觸地面，回到步驟2，重複步驟2、3共做30次，建議每天都做。
九風看世界
大家好，我是小時傾，您這個問題呢是全身脂肪堆積至不該堆積的地方…哈哈開玩笑的。
建議您適當運動減除多餘脂肪
以下是個人健身時無氧運動安排表，不一定適用女生。但女生減肥跟男生大同小異，都是無氧完後再有氧，不然即使減下來也會鬆鬆垮垮。
如果您不喜歡運動，就保持樂觀心態，胖胖的女生招人喜歡！
對女生來說，太胖不好看，太瘦更不好看，微胖是最美的，總有那個欣賞你的人出現。
我是小時傾，祝您每天都樂觀、開心。
搞笑逗B小時傾
身材胖一些的女性，由於脂肪組織較多，乳房也會大一些而身材單薄的女性，則脂肪組織較少，乳房會比較小，建議堅持對乳房的保健，定時對自己乳房按摩促進血液循環.配合多吃蜂蜜,木瓜,自制豆漿和蜂皇漿，再有保持一個健康良好的心態也是很關鍵的相信一定會有所改變的
只爭朝夕192
你好，很高興回答你的問題
請問有男朋友嗎？沒有的話趕緊找一個，我老婆以前也不大，後來慢慢的變大了，原因相信大家一看就明白，要經常按摩，自己按摩無效，因為產生不了刺激興奮效果，真實有效，雖然回答內容少，但比很多方法都有效，千萬不要去隆胸，那是不提倡的行為哦！
回答完畢，謝謝！
F森之路
筆者就是這類人，雖嘗試過很多絕密方法，但都以失敗告終，最終總結出，困擾都是浮雲，歲月靜好一切安好。與其被困入窘境，不如舒坦開來寬心去接受，因為這個世界沒有比健康平和更重要的了。
登天雞
這個好解決呀，努力讓別的地方瘦，胸不就顯的胖了嗎？實在不行，來一套還我漂漂拳
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笑樂鍋
可以用乾坤大挪移大法，把多餘的脂肪移動到胸上哈。
目前是有可操作的空間，不過任何手術都是有風險的。
你自己思量思量。
個人建議可以先考慮瘦身，有可能你瘦了。胸反而就顯出來了也不一定哦
