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想要知道孕期如何補鈣，大家首先要清孕期各個階段對鈣的需求量：孕早期（和孕前基本相同）每天800mg，通常每天飲用250ml鮮奶或酸奶加上正常飲食，即可滿足每日鈣質需求量；孕中晚期每天1000—1200mg，每天除了飲用500ml鮮奶或酸奶，還建議額外通過食物、補充劑補鈣。
1.食補
☛ 奶類：奶類鈣含量豐富，且易被人體吸收。所以準媽媽們在孕期都應每天喝奶，當然有乳糖不耐受症狀的準媽媽們除外。大家還可以適當多吃一些奶製品，如奶酪等。
☛ 素菜：如豆類、豆腐、芝麻醬、西蘭花、海帶、紫菜、腐竹等。
☛ 肉類：如沙丁魚、大馬哈魚等。
☛ 阻礙鈣吸收的食物：有一些食物影響鈣吸收，不宜和富含鈣質的食物一起食用。如碳酸飲料、披薩、漢堡、動物肝臟、炸薯條等。
2.補充劑
雖然食補是很好的補鈣方法，但有時候不能滿足鈣需求。這個時候，大家就需要醫生的指導下服用鈣劑了。
△ 如何選擇藥劑：鈣劑的選擇要考慮多種因素，不能只考慮鈣含量，還要結合鈣劑的吸收度、溶解度、價格等。另外，含有維生素D的鈣片能更好的促進人體對鈣的吸收。
△ 如何服用：服根據說明服用即可。但注意要避免用茶水沖服，服用後也別立即飲茶，否則會影響鈣質吸收。
孕期補鈣的常見誤區
1.孕期腿抽筋是因為缺鈣
並不一定!缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻並不全由缺鈣所引起。導致腿抽筋的原因有很多，比如過度勞累，供血不足等。
2.孕期補鈣全靠食補
有準媽媽認為，僅依靠食補就可以滿足對鈣的需求。其實，具體如何補鈣要看處於孕期的哪個階段。一般，孕早期食補即可，不要補充鈣劑。而到了孕中晚期，特別是出現抽筋等缺鈣症狀時，建議食補同時遵醫囑服用鈣劑。
3.喝骨頭湯可以補鈣
骨頭中確實含有大量的鈣，但是能被我們人體吸收的鈣物質——遊離鈣含量很少，並且很難溶於水。而且骨頭湯中脂肪含量高，喝了補鈣效果不好卻容易變肥。
4.補鈣越多越好
並不是，鈣攝入過量可不妙，會使腎結石發病率增加。準媽媽過度補鈣危害更大，可引起厭食、噁心、浮腫多汗、便秘等情況。所以，請記住補鈣要適量，不能盲目。
5.短時間補鈣就有效果
不對!補鈣要少量多次，循序漸進。不論是遵醫囑服用鈣劑還是食補，都要一點點補，這樣做比一次性大量攝入吸收效果好得多。
補鈣的注意事項
1. 補鈣的時間
早上、晚上睡覺前、晚餐後半個小時都是補鈣的最佳時間。早上和晚上臨睡前是人體血鈣水平最低的時候，這個時候補鈣更易被人體吸收。另外，進食後胃內的草酸和植酸會影響人體對鈣的吸收，所以建議在進食半個小時後服用。
2.補鈣的方法
補鈣是一個循序漸進的過程，千萬別太心急。要想達到最佳的補鈣效果，建議多次少量補鈣。如500ml牛奶分2次喝。
3.同時補充維生素D
這一營養素可以促進鈣吸收，幫助減少鈣通過腎臟的排出量。而準媽媽補充維生素D，還有助於預防小兒佝僂病。動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中含維生素D比較多。另外，平時還可以多沐浴陽光，加速體內維生素D的合成，促進鈣的吸收。
育兒百寶箱
我當時吃的是迪巧的，不知道你信不信，但我說的確實是真的。我若某天感到腿抽筋，吃一片，第二天腿就輕鬆了，連續吃下去就不會有抽筋現象了。但是隔一段時間不吃又會抽筋，再接著吃，很快就好了。當然也可以因人而異！
果247459296
小董zuo
你好，不知道你懷孕多久了，我是懷孕2個月去測的缺不缺鈣，當時測不缺，大夫說，就算以後也不缺鈣，懷孕6個月也必須吃鈣片，我是懷孕四個月開始吃鈣片的，吃迪巧鈣片，我朋友懷孕時候吃的迪巧，味道也行，你可以聽聽大夫建議。
健康平安快樂2020
你好，非常高興為你解答問題，孕期補鈣是每個孕媽都很注意的，什麼時候補鈣，怎麼補鈣，補鈣需要注意些什麼？都是孕媽非常關心的問題。
孕早期是胚胎各組織器官形成時期，孕媽咪的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。這時，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。 建議孕婦從孕中期就開始補鈣，也就是懷孕14-19周左右開始補充鈣劑，這個時候，孕媽每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。
孕婦缺鈣，主要會出現腿抽筋，尤其在孕中、晚期比較明顯。所以，從孕中期開始補鈣。補鈣分食補和藥補兩種，孕婦可以多進食含鈣高的食物，比如牛奶、雞蛋，還有常吃的鈣片，都可以幫助孕婦補充鈣。
眾所周知，光補鈣而沒有足夠的維生素D促進鈣質吸收，補鈣的效果將大打折扣。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。
因此，保證適量維生素D攝入，對於孕婦而言尤其重要。 孕婦補鈣，最好選擇含有維生素D的鈣製劑，只要是正規廠家生產的合格產品就行。
希望我的回答能夠幫助到你！
陳慶華大夫
我在京東買湯臣倍健就挺好，在羊毛群領大額券買，超值，大品牌值得信賴 。領券完了才30多
小魚立購
我以前懷孕醫生讓四個月就開始吃了，寶寶後面需要長身體，需要大量的鈣，我以前吃的是澳洲的一個牌子，國產的迪巧鈣片，鈣爾奇也吃過，你可以試試，祝寶寶健康
桔O梗
我自己孕期一開始不怎麼補鈣，感覺都那麼胖了應該不會缺鈣，結果，後期真是走路都困難，腳疼腿疼恥骨疼，產後也一直腰疼，就是彎腰就直不起來那種疼。如果要懷二胎，我可能要三四個月就開始補鈣了，一開始吃一顆，後面慢慢加大劑量，不然孕後期很辛苦，產後恢復也比較慢。
快樂肥媽
懷孕26周後，吃鈣片，我是吃的巧迪鈣片。
深藍色98
聽醫生的
