上廁所是每個人都要面臨的一件
“生理大事”
有的人習慣早晨起床後排便
有的人往往是飯後排便
還有的人晚上才有便意
……
去一趟廁所
將腸胃中的各種食物殘渣排出體外
整個人都舒暢了很多
簡直不要太爽了
好像在我們的印象當中
“一天一便才正常”
“固定時間排便更健康”
網絡上也有這樣的說法
早晨起床後和就餐兩小時後排便
會延長壽命
事實確實如此嗎？
很多人心裡就犯嘀咕了
自己不僅完美地錯過了
這兩個排便時間
還便秘：坐在馬桶上眉頭緊鎖
還拉肚子：叫苦連天地頻繁往廁所跑
懷疑自己是不是出了什麼問題
關於排便的7件事
一起來說道說道
第1點
早晨起床後和飯後兩小時後排便
真的會延長壽命嗎？
答案是：
幾點排便並不重要！
重要的是排便一定要規律。每天有規律排便的人，身體才可能更健康。不論是早上、下午還是晚上，養成自己的排便生物鐘最重要。
不管是每天排便一到兩次，還是兩三天排便一次，只要自己的排便比較規律，都是正常的。
第2點
長時間不排便對身體
有哪些危害？
危害一：易形成頑固性便秘
大便長時間停留在腸管中，腸道會對大便中的水分和部分有毒物質進行二次吸收，促使糞便乾結，誘使便秘的發生，長此下去容易形成頑固性便秘。
便秘不是一種疾病，是一種常見的臨床症狀，主要是指排便的次數減少、糞便乾結、排便過程費力等。
長期便秘容易引發消化不良、痔瘡、肛裂、直腸脫垂或性慾減退，增加腸癌患病風險等。
危害二：盆底綜合徵
如果長時間不排便，直腸對於糞便刺激的敏感性會降低或消失，使得糞便在大腸內停留的時間過久，水分被吸收過多而使糞便乾燥，就會導致便秘，還容易引起一些盆底綜合徵症狀，例如盆底壓迫感、大便失禁等。
危害三：情緒焦慮
經常排便不暢會導致患者的情緒焦慮，甚至導致抑鬱情緒。
注意！
很多人上廁所不方便時憋大便，長期刻意憋大便，導致盆底壓力和腸管壓力增加，容易誘發痔瘡的生成。
第3點
一天不排便
相當於身體吸10根菸？
“一天不排便就相當於身體吸10根菸”
是指腸道代謝的廢物堆積，不能及時排出，毒素積累到一定數量，會對身體造成傷害，至於這種傷害相當於吸10根香菸，很難說清楚。
但是我們也不需要矯枉過正，一兩天排便不順暢就緊張焦慮。
第4點
便秘或腹瀉是由哪些原因引起的？
便秘原因
飲食結構不合理
膳食纖維攝入不足
喝水少
憋便
精神緊張焦慮
腸梗阻
腸道良性/惡性腫瘤
藥物等因素
腹瀉原因
腹瀉的原因有很多，有感染性腹瀉，有功能性的消化不良，還有滲透性腹瀉，但大部分都是感染性腹瀉。
如生活中飲食不衛生、食物中毒、腹部受涼、胃腸功能紊亂、炎症性腸病、消化系統腫瘤等都容易導致腹瀉。
第5點
不少人出現便秘之後，認為吃香蕉口感軟而滑，非常易吞食，所以會有潤腸通便的功能，可以用來緩解便秘。
真相是：
很不現實
通便要靠膳食纖維，單純依靠香蕉的膳食纖維來起到潤腸通便的作用是很不現實的。
香蕉的膳食纖維的含量並不突出，梨和火龍果的含量都比它高。
其實，香蕉更適合腹瀉的人食用，起到保護腸道黏膜的作用。
第6點
不同人群應該多久排便一次？
出現什麼情況應該多加註意
每個人的身體狀態不同，生活習慣也不一樣，排便的次數也會有所差異。
如果近期出現便秘，同時伴隨出現體重明顯下降、便血、貧血等情況，應該及時就診，排查器質性病變。
對於患有心腦血管疾病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，排便後起身要緩慢。
第7點
長時間不排便可能是哪種病？
長時間不排便可能是由以下疾病引起的：
結腸炎
腸道息肉
腸道腫瘤
腸梗阻
……
培養良好的排便習慣，建立正常的排便行為。
練習每晨排便一次，即使無便意，也可稍等，以形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環境。
規律的作息，適當運動，合理膳食。
建議每天攝入充足的水分，多吃蔬菜、水果和雜糧等食物，補充膳食纖維，保證規律的作息，堅持適當運動。
瞭解了以上7點，
我們就知道如何“方便”才健康啦！
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