鑫遲歸
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
要控制自己的體重，要從兩個方面去入手，第一就是攝入，要少攝入。第二就是消耗，要多消耗。
攝入方面，你要先了解你現在的攝入是多少，比你現在的攝入少是肯定的。建議碳水化合物每天每公斤體重吃2-4克，蛋白質每天每公斤體重吃1.2-1.5克，脂肪控制在0.6-0.8克範圍。每天可以吃4-6餐，也可以吃的更多。少吃多餐的目的是有利於腸胃的吸收，減少腸胃的負擔，增加熱量消耗。要儘量選擇消化吸收慢的食物。
消耗方面又分為兩個方面，第一是日常生活中多消耗，比如可以騎單車就儘量減少坐地鐵和公交車，能夠走樓梯就儘量避免坐電梯。還有就是運動的消耗，建議每個星期有3-5天的運動，每天運動45-90分鐘。分為有氧運動和無氧運動，兩種運動結合做效果更好，運動量由小到大，逐漸增加。
飲食和運動相結合，很快會見到效果。
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
耗時三年乾貨累計，25.6G健身乾貨資料包免費送～關注並私信回覆“資料包”，免費領取25.6G健身資料包！
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
分享到:
