北京時間6月20日晚，2018年世界盃B組第二輪，憑藉C羅在4分半鐘的頭球破門，葡萄牙1-0戰勝摩洛哥，出線形勢一片明朗。
在第一輪小組賽中，葡萄牙3:3戰平西班牙，同樣是依靠C羅一己之力力挽狂瀾。被人質疑“巔峰已過”的C羅，在33歲之時，依舊扛著自己的球隊向冠軍進發，背後則是高強度的訓練，和作為職業球員的自律。
△C羅在對陣摩洛哥比賽中進球后慶祝
C羅國家隊進球排名足壇歷史第二
C羅在對陣摩洛哥的比賽中的進球，讓他成為了足壇歷史上為國家隊進球第二多的球員。
截至目前，C羅為葡萄牙國家隊在各項賽事中攻入85球，他已經是歐洲足壇為國家隊攻入進球最多的球員，此前這項紀錄的保持者是匈牙利的普斯卡什，匈牙利傳奇球星的紀錄已經保持了62年之久。
放眼世界足壇，在國家隊進球榜上排在C羅前面的只有伊朗國家隊傳奇射手阿里代伊，他的進球數為109。
△C羅在對陣西班牙隊比賽中罰入點球
C羅：“如今的我，有著23歲的身體”
曾經站在足壇頂峰的偉人，貝利34歲退役，馬拉多納30歲之後狀態急劇下滑，被譽為“外星人”的羅納爾多30歲後變成地球人。而33歲的C羅，歲月彷彿在他的身體沒有留下任何痕跡。
今年5月，接受媒體採訪的C羅說，“如今的我，有著23歲的身體。”
根據皇馬內部的醫學報告和相關記錄，C羅如今的身體素質完全不像是33歲，他的身體年齡更像是23歲——他的體脂率未超過7%，一般情況下，足球運動員的體脂率都在10%或者11%左右，但是C羅卻是個例外。C羅的身體肌肉佔比達到了50%，也超過普通足球運動員46%的水平。曼聯教練克雷格曾透露，C羅的體脂率從未超過7%，這數據堪稱恐怖。
荷蘭球星範德法特曾在接受採訪時表示他倆無法成為朋友，因為C羅這人太無聊了。“他非常職業，他第一個抵達訓練場，然後最後一個離開。這就是為什麼他擁有如此偉大的職業生涯。”
C羅保持身材的秘密：每天堅持鍛鍊
近日，英國《每日郵報》撰文揭露了C羅保持身材的秘密。 C羅經常在比賽後，和兒子“迷你羅”在家中泳池暢遊。游泳之後，他還會採用冷熱交替的水浴療法刺激肌肉再生，用高壓水流按摩肌肉以及冷凍療法緩解肌肉乳酸。
C羅每天都會在皇家馬德里的訓練中心或自己家裡的健身房裡鍛鍊。 皇馬的一位教練組成員在接受採訪時提到這樣一個細節：一次在土耳其踢完歐冠之後，球隊在凌晨3點回到馬德里機場，大部分球員都想著開上自己的車回家，而C羅先去做了冰浴。
睡眠、飲食都要高度自律
據《每日體育報》透露，運動專家告訴C羅，隨著年齡的增大，適當減重可以讓他的肌肉活力盡可能地保持在巔峰狀態，於是C羅決定每年減重一公斤，而在今年，已經從過去的80公斤減至78公斤。
已經33歲的C羅也清楚，休息對維持他的競技水平是有多麼重要。據報道稱，C羅每天的睡眠都不低於10小時，中午則會進行一個兩個小時的午休。除非有比賽任務，否則他極少在晚上11點之後才睡覺。
自律還體現在C羅的飲食上。他所有每天攝取的食物都是低糖、低脂。C羅不會和隊友一樣開心地飲酒，在經歷了高強度比賽後，人體腸胃的吸收能力要強於平時數倍，此時飲酒不僅容易醉，而且對人體受損的細胞恢復相當不利。C羅偶爾的“放縱”就是吃上幾片自己最鍾愛的葡萄牙烤鱈魚。
好球員和世界上最好球員的區別在於細節
在接受法國《SOFOOT》採訪時，C羅說：“很多球員在5場、10場或者15場比賽中表現出色，但一個賽季你必須60場比賽出色才行。要做到這一點，關鍵在於睡好、休息好、吃好。好球員和世界上最好球員的區別就在這些細節中。”
在皇馬，工作人員喜歡用“瑞士手錶”來形容C羅的規律性，而這隻手錶過去20年一直走得很精準。正因為如此的自律和努力，C羅的巔峰狀態顯得異常持久。
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