一個完美的深蹲動作，包含但不限於以下三個要素：
1、幅度合格（屁股低於膝蓋）
2、脊柱能夠保持中立位
3、膝蓋沒有內扣
想做到以上三點，就必須先確定自己的腳位。
腳位屬於深蹲動作模式中重要的一部分，它包括了雙腳的站距和腳尖向外打開的角度。
但它的重要性往往被忽略了。
一般你能聽到的說法有幾種：雙腳與肩同寬；雙腳與髖同寬；腳尖打開大約15°-30°……
這些都是看起來很有普適性的建議，但由於每個人身體結構都是獨一無二的，所以每個人的腳位，也應當是獨一無二的。
如果腳位站的不對，要麼你就蹲不下去，幅度不夠：
要麼你就強行蹲下去，但是骨盆嚴重翻轉（塌腰）：
要麼腳尖打開的幅度不對，就會導致膝蓋內扣：
所以，腳位到底該怎麼站？
在深蹲中，如果想蹲得夠深、夠舒服、夠安全，最關鍵的是動作符合髖部結構——我們要找出大腿離軀幹最近的時候所打開的角度。
怎麼找？你需要一個小夥伴幫你做一個小小的測試。
1.讓被試者平躺在地上，雙腿伸直，把一條腿抬起並使膝蓋彎曲，向上推動大腿直到極限。注意另一條腿需要緊貼地面：
2.在始終把大腿往上推的前提下，由內向外推動大腿，直到找到髖關節屈曲最多的角度，那就是你在深蹲時大腿應該打開的角度：
一個人也有辦法。
身體側面對著鏡子，雙腳站成窄距，做深蹲，然後一邊逐漸增寬站距，一邊不斷深蹲，直到找到在腰背伸直的前提下讓你蹲得最深的站距，那就是最適合你的站距：
說完站距，腳尖打開的幅度又該如何確定？
你在網上看到的所有言論，都在說，深蹲的時候膝蓋應該對準腳尖方向，但其實說反了。
應該先通過上面的測試找準大腿打開的幅度，以此確定膝蓋的方向，再讓腳尖打開與膝蓋的方向一致，才對。
做好這件事，才能讓你的深蹲更加安全、穩定、高效。看完文章就去試一下吧。
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