今天我將會介紹九種打高爾夫時所用到的練習，這九種練習是在高爾夫教學中，教練經常使用的教學手段，可以說你花費上萬元的教練費用，其實就是在學習、理解、運用這幾種小知識。話不所說，我們直接進入正題。
接下來我將分別介紹：
側傾練習；準備姿勢練習；瞄球練習；重量轉移練習；路徑練習；肩膀平面練習；後側肩膀練習；前側肩膀練習；手腕釋放練習等九種練習方法。高球好友可以收藏起來，在練習場或者空地中運用這些方法，去優化自己的高爾夫技能。
高爾夫教學
側傾練習
側手扔
練習側手扔高爾夫球的技術，這讓球員更多的感覺到下杆時前側髖部和前側肩高的位置。
前側髖關節高一前側肩膀低揮杆
揮杆擊球，上杆時保持左側髖關節高、左側肩膀低。
右髖練習
這個練習關注過渡運動中後側髖關節的運動，讓球員在過渡運動中後側髖關節向下運動，髖關節受限的球員常常抬起後側髖關節。
前側臀部高同時軀幹旋轉
進入5號鐵準備姿勢。雙臂交叉於胸前，保持前側臀部高於後側臀部。轉動身體，-直保持前側臀部高於後側臀部。重複
準備姿勢練習
W姿勢前傾
站立，將球杆置於背後， 手臂形成W形，從髖關節處向前傾斜身體並保持骨盆處於中性位置。
T形前傾
站立，將手臂向側面伸展，拇指朝上，形成字母"T”形。前傾身體，保持拇指朝上，骨盆處於中性位置。
髖關節處橫槓屈體
將球杆橫跨過兩側髖關節， 拇指置於髖關節處，進入中性脊柱姿勢向前傾斜身體，使用髖關節而不是
上背進行傾斜動作。
球杆置於背後前傾身體
站立，將球杆置於背後，球杆要與頭、中背、臀部接觸，保持這三點接觸，前傾身體。
瞄球練習
交叉
使用一對瞄球棍，交叉旋轉於腳下幫助自己身體的瞄向和球位，許多時候只是簡單的球位就會改變揮杆中臀部的位置。
杆身穿過皮帶環
使用一個瞄球棍，將它穿過自己褲子前側的皮帶環，做好準備姿勢，他們可以清晰的看到骨盆的瞄向相對身體其它部分是開放的還是關閉的。
繩子走廊
將兩條平行的繩子放在地上，形成一個指向目標的走廊，讓自己站在走廊中間，並做到雙腳、臀部和肩膀都和目標平行。
重量轉移練習
踏步變向
開始時雙腳併攏，雙手握住球杆，將球杆指向目標。上杆，同時向目標方向踏一步，不要停，直接下杆並收杆保持平衡的身體姿勢。
後側腿負載上杆
準備姿勢時保持80%--90%的身體重量在後側腿,並在上杆過程中一直保持。這會防止重量向右側轉移，幫助揮杆中有搖擺的球友。
防搖擺練習法
將一根皮筋置於自己腰部，上杆時，向遠離目標方向拉皮筋，這可以教會自己如何防止搖擺動作。
越過柵欄
對搖擺和脊柱角度逆轉的球員很有效。建立一個柵欄或類似的障礙,後側腳向上直立，讓自己上杆，並盡多的向遠方伸。這會幫助自己的身體形成好的扭轉，並讓自己轉動到身體右側。在上杆頂點時脊柱應該向遠離目標的方向傾斜。
前側腿負載揮杆
準備姿勢時將身體重量的809%--90%放到前側腿上並始終保持在那。確保頭在球后:上杆下杆過程保持重量分佈不變。這會讓那些下半身穩定性不足的球友做出向下的擊球和更好的擊球位置。
半跪擊空中球
讓搭檔向你輕輕的扔高爾夫球，你用棒球棒擊打。後側腳放在前面時會幫助你在上杆過程中將上下半身分離並穩定住下半身。前側腳放在前面時會幫助你關閉上下半身的分離並穩定住你的下半身。
骨盆衝擊
這對於手臂揮杆的球友是一個特別好的練習。做好準備姿勢,將球杆上杆到與地面平行的位置，不要再上杆了， 從這個位置開始擊球。開始時你會感覺到沒有力量，隨著練習， 你會感覺到上半身和下半身的協調一致用力。由於沒有很大的上杆而帶來的慣量,你會感受到只能通過下半身合適的順序才能產生爆發力。
後側腳鞋釘
告訴自己在收杆時有人要數鞋底的釘子數。這會讓自己下杆時將重量轉移到前側腿。
路徑練習
障礙障礙
放置兩個障礙物(可以是杆身、球梯、泡沫板等)在球的兩側-個在球前方6英寸和球后側12英寸的位置，另一個放在球后方6英寸和球前側12英寸的位置。擊球，不能碰到障礙物。
尖頭柵欄練習法
球員做好高爾夫準備姿勢，用杆身或類似物品放在腰前，讓他們揮杆，在揮杆過程中不碰到杆身。
特里維諾練習法
瞄向目標左側50碼，上杆時做瞄向目標的正常上杆動作，過渡運動時改變方向，想象要將球打向目標右側50碼的地方。
棒球練習法
拿一支球杆，直立,像棒球那樣揮杆，感覺球杆做水平圓周運動，再彎腰做同樣的動作。再以同樣的感覺擊球。
屑膀平面練習
杆身指向球
將一支球杆橫過胸前，球杆大部分多出的部分在後側屑膀的外側。上杆到頂點，保持上半身向前傾斜。下杆時，儘量將杆頭指向高爾夫球。要做到這一點，需要保持你身體和球的距離，停止臀部向球方向的運動。這會幫助你改善揮杆中身體角度的改變。
上杆掃土
使用一個球杆越過胸前，假設這是一支長掃帶而你要用它在上杆過程中掃地，這會讓你在上杆過程中保持前側肩膀更低。
風車
手臂向側面伸展，圍繞脊柱轉動手臂，就像一個風車-樣，這會幫助你找到在揮杆中保持肩膀平面的感覺。
後側肩膀練習
1、單平面手臂
當我們知道肩關節外旋受限，就需要應用解剖學的優勢，當肘部低，外旋就會變得容易，你可以自己試試在肘部低的位置和上臂與地面平行的位置進行90/90測試利用這點，讓自己上杆時保持肘部處在低的位置。
2、讓肘部飛
假設你是卡波斯或其它雙平面揮杆球員，讓你的的後側肘部飛起來，這減少了對外旋的要求。
3、減少C姿勢
肩關節運動幅度直接和胸椎位置相關， 肩膀越圓， 外旋能力越差。
4、更多立腕
讓自己更多的立起手腕，減少肩膀的角度，這可以減少對肩膀的壓力，手腕外翻(伸展)會對此有幫助。
前側肩膀練習
1、更多身體旋轉
通過在擊球區域完全轉動身體，手臂和肩膀可以減少工作，這也讓身體來控制桿面並減少對肩膀外旋的要求。
2、強勢握杆
強勢握杆可以讓自己更容易關閉杆面，而不需要很多的旋轉肩關節。這也讓自己可以有雞翅，卻不太影響擊球時對球的擠壓。
3、讓前側手臂彎曲
就像韋斯特伍德、古森、長打冠軍傑米的揮杆一樣，讓擊球時前側手臂保持彎曲。
手腕釋放練習
摩托車
從上杆頂點開始下杆時，前側手腕就要做內翻運動。試想前側手腕從頂點開始就鬆油門，這讓下杆過程中杆面更早回正，形成有力的擊球位置。
擊球練習
做好準備姿勢，不揮杆，直接進入擊球位置，讓大腦有擊球位置的概念，然後揮杆，試圖進入同樣的位置。
這九種簡單的練習方式，希望能幫到各位高球好友找到自己的打法，早日進入6字頭。感覺這篇文章能夠幫到你的話，收藏轉發哦。
下篇文章，我會針對這幾種練習方法，做一個小視頻出來，歡迎大家關注點贊。謝謝呦！！！
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