每個迎接新生命到來的家庭總會忙得焦頭爛額，這時再要為孕媽準備營養的月子餐，就成了很多家庭頭疼的事情。
如果不想麻煩家人，那就只能花很高的價錢，要麼住在高端的月子會所，要麼訂月子餐外賣，要麼請個專業營養師或月嫂到家裡做。
而事實上只要掌握月子飲食的原則方法和食譜，家裡老人就能輕鬆的做出一頓既適合孕婦，又適合全家人一起吃的月子餐。
飲食種類的基本原則：食物多樣
大多數人聽到的說的最多的就是老人天天讓喝紅糖水，喝小米粥喝雞湯。
說是紅糖水最補血，小米粥最滋補，雞湯最下奶，但是平時最喜歡吃的水果都不讓吃，說是太寒涼，不利於虛弱身體的恢復。
為了月子裡怎麼吃這事兒，老人和產婦各執一詞，鬧彆扭的真不在少數。
事實上，中國居民膳食指南提出，中國人每日需要攝入4大類食物，才能保證營養均衡。
分別是：穀物類蔬菜和水果、魚肉蛋、奶類和豆類
月子期間更需要保證食物的多樣性，其中蔬菜和水果是膳食纖維，維生素和礦物質的重要來源，因此不讓吃蔬菜水果，會讓媽媽和寶寶都缺少這部分營養的重要來源。
不過對於月子期間的孕婦來說，保證奶水量充足的同時又得減少身體負擔，就意味著有些食物得多吃點兒，有些食物得少吃點兒。
月子期間要多吃富含蛋白質、維生素a和碘的食物。
其中蛋白的營養狀態對下奶的影響最為明顯，所以富含蛋白質的魚、禽、蛋、瘦肉、豆類和奶類得多吃點。
另外奶水中的維生素a和碘的含量受飲食影響較大，所以富含維生素a的動物肝臟，富含碘的紫菜，海帶可以多吃點兒。
上面所說的都是一些很尋常的食材，你可能會問大家都說月子裡要滋補，難道就沒有什麼食材需要特意去買的嗎？答案非常肯定，不需要！
家裡常吃的食材已經包含了所有月子裡所需要的營養，只有好好搭配就行了。
這樣既能保證營養不長胖，更重要的是不用麻煩家人，天天為了自己特意買菜，也不用浪費已經有的食材。
月子期間要少吃高油高鹽的食物
那麼哪些食物是需要少吃點的呢？
產後身體虛弱會增加身體負擔的，高油高鹽的食物自然要少吃，比如熬了很久的豬蹄湯。
你可能要問了，我明明沒看到湯裡有油啊？
其實啊，湯的乳白色就是豬蹄裡的脂肪和水結合的結果，所以老人家常常讓我們喝的濃湯，如果過量了，不但不能滋補身體，還會給身體造成沉重的負擔。
飲食結構的基本原則：少食多餐
我有一個朋友非常珍視她擁有的美好身材。生產過後為了保證寶寶能喝到足夠的奶水，她每頓都會吃得很飽，可是兩餐之間還是餓。她想正餐已經吃了那麼多了，如果再加餐不知道回頭該胖成什麼樣，可是不加餐會餓又擔心影響下奶，夠糾結的吧。
糾結的還真不只有我這朋友一個，這個問題是除了飲食禁忌，寶媽們問的最多的問題，畢竟愛美是女人的天性。那麼這種情況該怎麼辦呢？答案就是：少吃多餐。
除了正常的三餐，建議你在每頓飯後兩個小時左右都來一個加餐。為什麼這樣吃不容易餓呢？
因為一頓飯吃得太飽，餐後血糖升的快，降的也快，血糖降低後就會餓，所以每頓都不要吃得太飽，吃到七分飽就行，拿出其中三分飽的飯量放到加餐。
每頓都要吃主食，蔬菜，蛋白質，食量根據產婦身高體重而定
三頓正餐和三頓加餐，每一頓你的食物裡面都要包含三種東西：主食、蔬菜和富含蛋白質的食物。
其中主食為我們提供基本的碳水化合物；蔬菜膳食纖維含量豐富，能增強飽腹感；而富含蛋白質的食物又能延遲飽腹感。少吃多餐再加上搭配均衡，孕婦不但不容易餓，而且能夠幫助營養穩定吸收，產出的奶水的質量也更為穩定。
那麼每頓該吃多少呢？大原則是細嚼慢嚥、專注地吃，吃到飽就行。
剖腹產孕婦需要先吃2~3天的流食和半流食
最後我們再來講講剖腹產孕婦特別的飲食原則。主要針對的是產後2~3天的時間。
產婦在剖腹產手術後的6~8小時才能開始進食，24小時內處於腸胃功能恢復期，需要流食，而且不宜吃牛奶、豆漿、蔗糖等脹氣食品。接下來根據身體恢復情況，第2~3天可能需要半流食，在之後才能和順產一樣吃。
看吧，月子餐一點兒也不神秘，簡簡單單就能吃的營養而滋補，保證乳汁分泌，保持美好身材也都不是問題。
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