大家好，我是4個月減重50斤的業餘減肥專家、80後職場油膩老舅羊坨坨。很多人特別是男士，照鏡子時從來不覺得自己胖！還經常出現這樣的謎之自信：陪人逛街，偶遇土肥圓，非常興奮的問身邊人“你看這個人怎麼這麼胖啊？”殊不知同伴已一臉的臥槽.....
進入正題：1.你現在多重?你應該多重?
世界衛生組織建議的計算方法：男性標準體重=(身高cm-80)×70﹪ 女性標準體重=(身高cm-70)×60﹪，標準體重正負10﹪為正常體重，標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕，標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。
來看看具體的體重參照表具體直接上圖：
除了體重外，體脂率也可以作為你的減肥目標。一般來說，男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標準情況。體脂率的計算方式如下：
體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0);BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)
2.要多久瘦下來?
減肥不能一蹴而就，如果你想在一週內就能從胖子變成瘦子，那就真的想多了。在使用科學的減肥方法前提下，你需要清楚自己一週瘦多少斤是合理的。以成年男子為例， 200斤以上基數大，一個月瘦身15-20斤很正常，160-200斤，每個月瘦身10斤，150斤以下每月瘦身6-8斤。但是每個人合理瘦身時間因個人的身體條件而異，建議找健身教練或醫生給出意見。
3.怎樣讓自己瘦下來?
可以翻看小坨之前關於減肥的文章，4個月減重50斤實戰分享！到底是什麼樣身材，想要什麼樣身材？歡迎留言！
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