![關於跑步怎麼瘦的六個問題](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
問題一:跑步你是不是一定要跑滿四十分鐘才有效果
研究表明,運動後血糖在第一分鐘開始消耗,運動十分鐘後,脂肪組織中的血流量增加,表示脂肪開始燃燒,脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高。
也就是說只要你在跑步就有效果,只不過說脂肪的消耗佔比在逐漸增加,在10~20分鐘的時候更多的是消耗體內儲存的糖原。
如果你能持續到40分鐘甚至更久(建議單次運動抓在45-1hr之間就好也不要太超過)就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪!
問題二:光跑步我可以達到減肥的目的嗎?
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減肥的根本原理是,消耗大於攝入,
如果僅僅只依靠跑步,可以達到消耗增加的目的,但是飲食所代表的攝入也是需要控制的,
不然就算跑的再多,可能多吃幾個漢堡就超過了,
問題三:跑步減肥是全身的還是局部的?
脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制,這種調節是全身性的,
所以瘦只會瘦全身, 但是當你體重降到一定程度,可以進行力量訓練中的分化訓練
對局部的肌肉進行刺激,可以達到,肌肉線條更明顯的效果
問題三:我只用跑步就好了嗎?
大部分人對於鍛鍊的認知還是停留在跑步階段
事實不是的,跑步是最優的減肥方式,但不是最好的減肥方式,
最好的應當是,抗阻力訓練+跑步(有氧訓練)
緣由是人體的能量儲備順序是快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。
開始跑步時,快速能源首先被調動,只有當快速能源消耗差不多了,機體才會調動儲備能源,動員脂肪。
科學的跑步法是:先進行相關的力量訓練,消耗大部分的糖原,再進行跑步等有氧運動,畢竟長時間跑步也是蠻無聊的。
問題四:補充水分我可以喝飲料嗎?
市面上出售的飲料大致可以分為三類:60千卡、120千卡和200千卡以上
60千卡屬於低能量,最常見的還是120千卡左右的:
這種主要以,運動飲料為主,可以及時補充身體中因跑步而流失的營養物質
200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見:
我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量,
如果喝一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等於有半個小時白跑。
問題五:跑步是不是速度一定要快,消耗才大?
在跑步機、跑道上全速衝刺的跑,
這樣跑步的時間持續不長,更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。
人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。
快速跑氧供應不足,機體只能進行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強度的運動才能有有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。
問題六:跑步之前要吃多少?
跑步大部分人都會選擇早上來跑步,
因為經過一夜的睡眠,體內的糖原已經消耗很多,有利於脂肪動員。
同事也因為一夜的消耗,腹部處於空腹狀態
為了避免血糖過低的問題需要補充少量的糖,比如一根香蕉或者一塊全麥麵包
一定要避免吃的太飽或者乾脆不吃。
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