最新消息顯示，目前全國疫情情況有所好轉，全國確診病例人數有所下降，但是即便如此疫情仍未散去，我們仍要保持警惕不能鬆懈，還是那句話，“不出門、不聚餐、不扎堆”，不能給病毒可乘之機。
不過在家裡宅了那麼多天，不少網友表示渾身全身都出現了不適和酸脹感，就連睡覺躺下都不能緩解，出現上述現象的網友們，大部分都是因為在家缺乏鍛鍊所導致，因此廣州中醫藥大學深圳醫院康復科推出：居家健康鍛鍊方法，下面跟小編進行學習吧。
1、 腹式呼吸運動
【動作描述】：坐位下，一側手放置於胸部，另一隻置於腹部，感受腹部運動，進行鼻子吸氣，吸氣時腹部隆起，然後嘴巴呼氣，呼氣時腹部下陷，注意吸氣和呼氣的比例為1:2，即吸氣3秒，呼氣6秒，6-8次/組，5組/天。
【作用】：調息心率，改善心肺功能，有助於緩解焦慮緊張等不良情緒。
2、 抱頭呼吸運動
【動作描述】：雙腳分開與肩膀同寬，雙手交叉抱住後腦部，吸氣時雙肘打開做擴胸運動，呼氣時雙手合攏並含胸，呼吸過程要緩慢而深，6次/組，5組/天。
【作用】：通過配合呼吸鬆動肋骨及胸廓筋膜，改善肺通氣，增強肺功能。
3、Y-T-W運動
【動作描述】：站立下，雙手伸直向外向上打開呈現Y字，然後雙手回落與肩部齊平形成T字，注意不要聳肩，之後雙手肘部屈曲，向下向後擠壓雙側肩胛骨形成W字，每個動作保持3-5秒/次，重複8次/組，3組/天。
【作用】：激活肩胛帶肌群，穩定肩胛骨，使肩背部肌力平衡，緩解肩背部不適。
4、雙手託天理三焦
【動作描述】：雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉上舉掌心朝上，同時深吸氣抬頭看向手掌，然後緩慢呼氣雙手回落，6-8次/組，3組/天。
【作用】：八段錦第一式，通過調理三焦之氣，使全身氣血流暢增強人體代謝功能。其中動作亦能很好地伸展頸部肌肉，改善肩頸痠痛等不適。
5、左右開弓似射鵰
【動作描述】：站立下，重心右移左腳向左跨步，雙手在胸前交叉，雙腿屈曲下蹲成馬步，同時，左手掌向左側推出，指尖朝上，右手屈曲上抬至肩部，目光看至左側，猶如射箭之勢，之後回到站立位，右側反之，6次/組，3組/天。
【作用】：八段錦第二式，其動作有助於強健身體，通過配合呼吸使身心共調。其動作可有效拉伸胸部及前臂肌群，改善長期單一姿勢引起的肌肉痠痛。
6、調理脾胃須單舉
【動作描述】：站立位，雙手上抬至胸腹部，一側手掌心向上舉過肩部，目光跟隨手掌並做深吸氣，同時對側手向下後伸，然後呼氣時雙手回落至胸前，6次/組，3組/天。
【作用】：八段錦第三式，“脾胃乃後天之本、氣血生化之源”，通過調理脾胃以提升人體陽氣從而增強自身免疫力。
7、側屈伸展運動
【動作描述】：站立位，雙手向外打開，與肩部齊平，然後身體朝左側屈曲，目光看向左手並做深吸氣，隨後回到站立位做緩慢呼氣，再朝右側屈曲，6次/組，3組/天。
【作用】：通過伸展肌筋膜體側線，拉伸了腹外斜肌及腰方肌，改善腰部痠痛等不適。
8、腰部後伸運動
【動作描述】：站立位，雙腳打開與肩部同寬，雙手向後放置於下腰部，然後緩慢向後伸展腰部，伸展角度小於20度，5次/組，3組/天。
【作用】：通過伸展腰椎，牽伸腹部肌肉，可有效改善久坐等引起的腰部痠痛等不適。
【注意事項】：以上動作適合大部分亞健康人群和輕度慢性頸、腰疼痛患者練習，由於頸椎、腰椎結構複雜，不適用於急性發病或者中、重度疼痛的患者。如在鍛鍊過程中出現有任何不適感，請暫停該動作。鍛鍊過程要根據自身情況進行調整，應注意循序漸進，確保動作到位。
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