大家好，今天推送「空談」，我們來聊聊習慣。這是很多人都在較勁的一個地方。
我們都知道習慣的力量，想要養成好的習慣，擺脫不好的習慣，但是這個轉軌的過程，並不容易。有人說，習慣改變命運，仔細想想，並不誇張。
今天，我們就專門闢出一片時空，來重新審視一下習慣。當你感悟到習慣的本質，你可以想養成什麼習慣，就養成什麼習慣。本文要點包括——
- 什麼是習慣？
- 為什麼說我們誤解了「習慣」？
- 重新審視習慣，一個神經迴路視角
- 有「好習慣」的人，在想什麼？
- 怎麼看待「微習慣」的養成策略？
首推音頻，對話更生動，語音、語調亦能傳遞很多信息——
另附文稿——
1. 什麼是習慣？
一提到習慣，很多人會想到，習慣是一種不斷重複的行為模式；有些事情，你經常做，或是每天都做。
在這個概念裡，缺失了一塊很重要的內容，那就是「覺察」或「意識到」。
當你在重複某種模式的時候，而你並沒有意識到，這就是習慣。
換句話說，
當你毫無覺察，但你依然這麼運行著、做著、行動著，這叫習慣。
而當你有覺察的時候，這個習慣模式就被打斷了，被你的覺察迴路所打斷。
大家可以仔細體會一下。
當你突然意識到你在做什麼事情的時候，習慣戛然而止。
在那個時間點，你可以有意識地繼續做，也可以有意識地不做。
這是對習慣一個初步的闡釋。
2. 對習慣的誤解
我們通常所說的習慣，比如說抽菸、酗酒、沉迷遊戲，或是運動、健康飲食、學習等，這都是一些外在的、可交流的行為，是一種非常狹義的習慣，甚至是對習慣的誤解。這些外在行為，只是冰山一角。
我們要看看這個人為什麼要抽菸？這個人為什麼要喝酒？這個人為什麼要玩電子遊戲？
酗酒，可能有很多情緒要發洩；
抽菸，可能是為了提神；
沉迷遊戲，可能是想忘掉某些事情。
這些行為，可能是其他各種思維習慣綜合之後的結果。這種不斷重複的行為模式，只是整個內心混亂狀態的一種表象。
如果想要改變的話，不僅要覺察抽菸、酗酒、沉迷遊戲的習慣，因為這些太明顯了，你不用覺察，大家都能看到。但隱藏在這些行為背後的一整套內心活動的習慣，卻沒有被覺察到。
我們的行為是大腦各種神經元、各種思維迴路綜合的結果，我們常常把這些行為定義為習慣，而忽略了背後那一套複雜的神經迴路。
這就好比只看到冰山一角，但在水面之下有著巨大的冰山主體，我們都沒有看到。
如果我們想要構建習慣，我們就要去了解整座冰山，才可能重新構建一個新的冰山一角。
當你理解了內心的整體情況，你想形成什麼習慣，就形成什麼習慣。換句話說，你可以成為自己的主人。
3.重新審視習慣，一個神經迴路視角
我們通常所說的習慣，是指我們的行為，外在、可交流的部分；
但我們的任何行為都是複雜內心世界的一種外在表現。
我們的內心世界有各種精神迴路，各種思維迴路，它們互相交織、互相碰撞，最後才產生這種行為。
同時這種行為反過來還會刺激內心世界，比如喝酒能夠麻痺神經元，抽菸會提高大腦的亢奮度，玩電子遊戲會讓你暫時忘掉一些事情。
我們暫且不說這些行為是好是壞，要理解習慣，我們就要理解這種行為背後整個的精神迴路鏈。
我們所謂的「習慣」，實際上就是特定的思維方式、思維迴路。
這意味著我們的每一個神經迴路、每一個想法，都是一個習慣。
比如，
你總這麼想，我總那麼想，這就是習慣；
你愛笑，我愛哭，你愛生氣，我愛著急，這也是習慣；
同樣，愛做判斷，愛抱怨，也是一種習慣；
當這些神經迴路運轉起來，而你沒有覺察，那就是習慣。
而當你覺察不斷的時候，習慣就戛然而止了。因為當你覺察到的時候，你便有了選擇。
這裡說到「神經迴路」，來展開一下。
神經迴路，不能完全憑你想象；如果只憑視覺想象，你很難理解迴路是什麼。
我們先從神經元談起。
我們的大腦有數以千億計的神經元。
一個神經元通過突觸跟另外一個神經元連接，然後再跟另外一個連接，這種連接，它就形成一條迴路。
而我們所有的意識、想法都是神經元的活動，也都是神經迴路的活動。
有人可能會問，神經迴路是閉合的圓環，還是一個開口的片段呢？
大家感受一下。
它可以是個閉合的迴路。我們很多人的生活方式，體現了它就是個閉合的迴路。
閉合和不閉合的差別，就是心態開放和不開放的差別。
當迴路閉合的時候，大腦某些特定區域總是在活動；因為它閉合了，它只能在這個區域活動。
當迴路沒有閉合的時候，你整個大腦都可以隨意連接，開放式的連接。
所以，迴路可以閉合，可以不閉合。
這裡，大家不要去究神經元如何連接的細節，即便你知道了神經元如何連接，但如果沒有對生活的感受，這種「知道」沒有意義。
兩者結合，才能觸類旁通。
我們社會的分工方式，傾向於是閉合的迴路。於是，我們形成各種小團體，小專業，小社區，各種職業，各種劃分。這都說明我們的神經迴路存在很多閉合的部分。
所以，理解神經迴路，不能完全靠對神經元的想象，要結合你的生活經歷。我們經歷的很多事情，都印證了閉合的神經迴路，可能是存在的。
從這個角度講，所有的想法是我們某些迴路在運行著，所有的行為是各種迴路綜合的結果。
如果這些迴路在一直運行著，但你沒有覺察到它，它是不是習慣？
如果我們常常陷在想法裡面，而不自知，它是不是習慣？
如果很多偏見、假設在意識中總在運行著，但我們卻沒有覺察的時候，它是不是思維習慣？
而當你覺察到某個偏見的時候，這種偏見的運行就戛然而止了。
習慣也是如此。在我們有覺察的情況下，習慣就戛然而止了。某個行為又要重複的時候，我們覺察到了，就有了選擇。
一切都是在有覺察的前提下。
4. 有「好習慣」的人，想得不一樣
接下來，我們要請一個人來現身說法，為什麼他能保持一些所謂的「好習慣」？這個人就是Cico，向新朋友介紹一下，他是我們「空談」的主講。
他每天的生活會有一個慣例：
早晨起床，
冥想，
吃早飯，
學英語，
開始一天的工作，
……
晚上跑步或健身，
看書，
如果最近要做一件新的事情，比如學一門外語，他就把事情插入到每天晚上的板塊，也很容易堅持。
為什麼他總能堅持呢？原因當然很多，他提到這樣一點：
做每件事情，我沒有糾結，也沒有執著。如果有一天，沒有做，我也沒問題。但是，做的時候，我特別享受每一刻。
比如早上起來所謂的學英語環節。其實我就是喜歡學一些新的詞語，然後特別喜歡把它讀出來。
我特別享受讀的每一瞬間，那種鏗鏘有力、抑揚頓挫的感覺，能夠把每個詞發得特別飽滿，音發得特別圓潤的感覺，所以我很享受那個時刻的平靜。
在別人看來，我好像是每天在學英語，為了將來能夠怎樣，那是別人的投射而已，對我來說，其實沒有這個目的。
其實，我並沒有特別看重英語學習這個事情，也並不覺得英語學習能帶來一種驕傲。
反而，英語學習是很危險的事情，這個危險在於英語語言對我們的影響。如果我們覺察不到英語對我們的影響，它勢必會給我們帶來精神衝突。
當然這是另外一個話題了，我們會在未來某期「空談」裡提到。
很多事情在別人看來，是一種習慣；在我看來，我就是非常的喜歡做這個事情所帶來的平靜和快樂，包括早上的冥想。
在那個時間，能夠把自己放在一個空間裡面，不受各種影響，去體會內心的變化，我很享受這個過程。
養成習慣的路徑，每個人也有自己的路。如果大家都能夠深刻領悟到內心的規律，一定能找到一個方式，來構建一種生活方式。
5. 習慣的養成，是反直覺的
怎麼才能養成好習慣？很多人都注重正向反饋。有一本書叫《微習慣》，作者斯蒂芬·蓋斯建議，如果想培養一個習慣，那就試著從一個極其微小的行為開始。
比如，每天背一個單詞，每天做一個俯臥撐……目標要非常小，小到一定能完成。
完成之後，你會收到正向反饋。這能減少我們的牴觸情緒，用作者的話說：習慣形成的第一個信號是牴觸情緒減弱，也就是「建立起神經通路」。
利用微習慣做事，你會收穫巨大的驚喜。在完成你的微目標之後，你很可能會繼續完成“額外環節”。
聽起來，這是一個很可行的思路，我們可以借鑑這種方法；但使用之前，有必要覺察到這種方法的本質。
從正念視角，怎麼看待這種方法呢？
這是一個挺好的想法，但我們要意識到，它只是一個想法而已；意識到在這樣一個想法中，自我的存在。
我們總期望靠正向反饋來獲得一種動力，然後再做得更多。這個跟慾望的不斷擴大是不是很相似？
如果大家想做某事，就去做，不要有期待。如果我們期待正向反饋，當它沒有出現時，我們便容易受挫。去做，不期待，享受過程。
或許作者分享的是他的智慧，但智慧是很難分享的，意味著我認為的智慧，放你身上，可能就不管用。
打個比方，大家不要老想著吃方便麵，要學會如何自己做飯。
認識內心規律，才是根本。
你靠別人的方法，始終無法懂得你自己；
你懂了自己，自然就知道怎麼建立習慣了。
本文小結
我們總是通過外界行為來定義所謂的習慣，但是外在的行為是由一套複雜的精神習慣所導致的。如果我們要建立所謂的好習慣，就要去了解內心世界的規律。
比如說，通過冥想，先平息內心的想法，靜下來，通過日常生活去覺察我們每一個精神習慣。別忘了大部分人的生活是沒有覺察的。
我們的生活、我們的人生，我們所謂的靈魂，只不過是各種習慣和影響的結果。當我們去深度覺察這些習慣和影響的時候，我們自然就知道了如何養成習慣。
好，以上就是今天的「空談」，感謝大家的收聽和閱讀。
下期的「空談」的主題是「如何做真實的自己」？敬請期待~
分享者Cico，在讀博士，座標荷蘭，研究興趣涉及神經科學，哲學，人工智能，數學，生物信息的交叉領域。和西方現實的深度碰撞，成為他徹底探索內心世界的動力。
每週在阿姆斯特丹舉辦線下冥想活動，用英語向阿姆的國際社區，分享禪、道和正念。
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