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長春都市麗人鞏鳳霞
氣血不足以食補調理最好。日常生活中，有不少藥食同源性食物就具有益氣補血的功效，女性朋友平時可以多吃。
桑葚
桑葚含有多種維生素、礦物質和氨基酸等，營養非常豐富，被稱為“民間聖果”，具有生津止渴、補肝益腎、滋陰補血、明目安神、黑髮、抗衰老等功效。
阿膠
阿膠多由膠原及其部分水解產物所成，含氮16.43～16.54%，基本上是蛋白質。水解產生多種氨基酸，其中有賴氨酸10%、精氨酸7%、組氨酸2%等。阿膠是神農草本經上品，傳承2000多年，具有滋陰補血，治療血虛、月經不調的功效，女人美容養顏聖品。
玫瑰
玫瑰花中含有300多種化學成份，玫瑰初開的花朵及根可入藥，有理氣、活血、收斂等作用，主治月經不調、跌打損傷、肝氣胃痛，乳臃腫痛等症。
枸杞
枸杞中含有含有豐富的胡蘿蔔素、維生素A1、B1、B2、C等，具有抗氧化、抗衰老；保肝及抗脂肪肝的作用；還可增強造血功能；降血糖；抗疲勞；降血壓；抗輻射損傷；調節血脂；提高視力；美容養顏，滋潤肌膚等。
不過也有很多女性朋友嫌這樣食用見效太慢，而且非常的麻煩，她們更傾向於喝這些植物藥材的發酵液，如阿膠玫瑰複合菌酵液，除了具有補充氣血的作用外，酵液中的菌群還能調理腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，排出體內毒素，達到美容養顏的作用。
中醫上認為，女人只有氣血好了氣色才能好，容光煥發，肌膚白裡透紅，擁有健康美。否則，氣血不足，再昂貴的化妝品塗到臉上也作用不大。所以，對一個女人來講，氣血的補充非常的關鍵。
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女人氣血不足會讓你看起來比實際年齡老了好幾歲，也會有乏力、頭暈、胸悶等症狀，因此，氣血不足的女性一定要注意調理氣血，那麼，女人氣血不足如何調理呢？
女人氣血雙足才能臉上紅潤、有光澤，氣血不足的女性往往都是臉色暗黃、蒼白，經常容易覺得疲乏、胸悶，那麼，氣血不足的女性該如何補氣血呢?下面我們來看看女人補氣血最全的方法。
氣血不足的表現：
1.臉色蒼白、皮膚暗淡。
2.頭暈眼花、疲憊。
3.皮膚乾燥、易脫髮、指甲易裂。
4.心悸胸悶。
5.手腳發麻發涼。
6.食慾減退、噁心嘔吐、腹脹腹瀉。
7.女生月經過少。
氣血不足如何調理：
補氣血方法1：
這樣做：大棗一日3顆補血；山楂泡茶通氣；熟地黑豆各一把煮水加冰糖飲補血；黃芪熬粥湯補氣；蓮藕活血。
補氣血方法2
脾之色為黃，面色黃說明脾胃出了問題——本草說：”棗為脾之果脾病宜食之。”為了利於吸收，我們可以把它做成膏。
做法：大棗(500g)，去核，加水煮爛，熬成膏狀，加紅糖拌勻，儲存在冰箱中。早晚兩次沖服，每次15g。不要涼吃。堅持下去，脾就會重新運化氣血，面色也會有很好的改觀。
補氣血方法3
調補氣血玉靈膏：取龍眼肉250g，西洋參15g，白糖適量。將龍眼肉搗爛如泥，西洋參研末，二物連同白糖一併拌勻，放密封的瓷器內，置鍋中，用文火蒸2小時即成。
每次取1匙，開水化開吃下。每日早晚各1次。此方出自清代名醫王孟英的《隨息居飲食譜》，調養氣血效果甚佳，益心脾，補氣血，安神益智。
補氣血方法4：
喝百合棗仁茶：
取百合和酸棗仁各20g，茯苓和桂圓各15g，枸杞子和小麥各10g。材料準備好後，稍微將酸棗仁炒一炒，茯苓和百合提前泡開，準備好後一起下鍋熬煮，睡前半小時去茶水飲用。圖方便可以選擇材料相近的袋泡茶。
此偏方出自《千金方》，百合幹寧心安神、促進血液循環，桂圓補氣血，小麥補虛，枸杞子也具有養陰補血、滋補肝腎的作用，常喝百合棗仁茶不僅有很好的補氣血作用，對失眠多夢、入睡困難也有好的調理效果。
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氣血不足的表現
1、唇乾起皮
嘴唇起皮乾燥不一定就是空氣乾燥，氣虛的人，津液不能正常輸送，無法滋潤口唇，也會導致嘴唇乾燥。所以，經常嘴唇乾燥起皮，可能是氣虛了。
2、面色萎黃、皮膚粗糙
氣血能夠給肌膚帶來營養和滋潤作用，氣血不足則肌膚有失濡養，表現為皮膚乾燥、粗糙、發暗、發黃、沒有光澤，有的甚至還會長斑。
3、健忘心悸
很多人會發現自己經常忘東西，這可能是血氣不足的表現，心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養，所以常表現為心慌氣短、健忘。
4、視物昏花
“肝開竅於目”，眼睛乾澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關。
如何補充氣血？
女性氣血不足主要是因為飲食、運動和休息等方面引起的，因此，補充氣血我們可以從這些方面入手。
飲食上：
除了要合理搭配飲食外，還可多食用一些補氣血的食物，如烏雞、豬蹄、阿膠、紅棗、玫瑰、桑葚、茯苓等，不過畢竟是直接食用，一般效果比較微小，大家要做好長期堅持的心裡準備。如果想要短時間內就看到效果，可以喝一些植物發酵液，目前該類酵液有很多，如阿膠玫瑰益生菌發酵飲品，在網上就能買到，大家可根據自己的需要自行了解。
生活習慣上：
保持充足的睡眠，避免熬夜，平時多做有氧運動，勞逸結合，樂觀向上，避免情緒壓抑。
氣血貫穿女人的一生，體內氣血充足，身體才健康，氣色紅潤，有活力，人自然也老得慢。所以，不要光羨慕別人看著比你膚色好，顯年輕，趕緊把氣血補起來吧。
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有的，現在氣血不足基本是可以依靠食療來進行調理的。人的面部氣色是指臉部功能、顏色、活動變化等動態表現的總體印象，多與該時期體內氣血、精神、疾病等有關。當人體氣血不足時，往往會表現為臉色暗沉、蠟黃，沒有神采。
日常生活中可以多吃這些食物：
1、南瓜
南瓜，富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等等，其中，鈷是構成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優良營養素。
2、豆製品
每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，比米、面中的鐵吸收率高很多，因此豆製品是不錯的補鐵來源。早餐可以喝一杯豆漿，也可以放些豆腐和麵筋煮麵吃。
3、黑木耳
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿蔔素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便乾結的作用。中醫認為黑木耳性平味甘，有補氣、益智、生血功效，對貧血、腰腿痠軟、肢體麻木有效。
4、黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多一倍還有餘。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸佔50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。中醫認為，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它含β胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚，預防黑色素的沉澱，並可以清除肌膚的多餘角質。它也含有抗氧化不能少的維生素E。
6、桂圓百合棗仁茶
做法：出處《神農本草經》
①取桂圓、百合、棗仁、茯苓、枸杞子、小麥各15克；
②將上述茶材放入壺內先用溫水沖洗一遍；
③再加入95度以上沸水悶泡8分鐘後即可飲用。
嫌麻煩也可以直接買袋泡茶來泡，沖泡時間可縮短至3-5分鐘，防止味道太濃。
中醫認為，補氣血的關鍵就是健脾胃，百合、茯苓等皆有健脾利胃、養陰潤肺，清心安神之功效。酸棗仁、桂圓有鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥作用。
食療的好處就是，能治病的同時也不會帶來什麼副作用。不管多忙，保持一星期運動2-3次，心態積極，不經常熬夜，一般來說，半個月就能把氣血補足。
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中醫補氣血我們要先讀懂什麼是氣血虛，而不是大補亂補，這樣只會惡化身體的狀態。
氣血不足即中醫學中的氣虛和血虛。氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退，引起早衰的病變。氣虛：即臟腑功能衰退抗病能力差。氣虛則畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩。血虛：面色無華萎黃、皮膚乾燥、毛髮枯萎、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。
氣的概念：
氣是運行在人體內的一種精微物質。具有極強的能量的活動力，激發和推動機體器官的功能活動，因此也代表五臟之氣和經脈之氣。氣的作用主要是溫養機體和抵禦外邪的入侵，同時參與臟腑功能的新陳代謝。
血的概念：
血即流動於經脈中的紅色液體。血的功能有兩方面。其一，即調養臟腑形體經絡和骨竅。血盛則形健，面紅潤、皮膚光滑、毛髮潤澤、關節靈活。其二，血液是精神活動的物質基礎。血盛則神清氣爽、思維敏捷。血不足則精神恍惚、心悸不安。
氣血虛冬季會使人的全身或者局部血液循環不良，或者肢體末梢兒血液循環障礙，這會導致手腳冰涼。經常長期的手腳冰涼，可以稱為“冷寒症”。中醫理論認為這是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應。女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期，由於體虛，更容易引起手足冰冷。如果不及時加以預防，會導致精神不佳、身體畏寒的反應，嚴重的還可引起下肢的靜脈曲張。所以說補氣血大家還是應該重視起來的。
那麼有什麼氣血同補的好方子，適用人群又比較廣的嗎？
有的，這裡推薦一個《金匱要略》中的滋補氣血的方子桂圓百合棗仁茶：桂圓、百合、酸棗仁、茯苓、枸杞子、小麥若干，製成茶包泡水喝。
酸棗仁可以控制中樞神經系統，可以恆定鎮靜，適合改善血虛所導致的心煩不眠及心悸不安。其中的桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質及多種維生素和微量元素，有良好的滋養補益作用，加上枸杞子補足腎氣，減少工作產生的疲勞感，另外百合幫助安神清心。
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很多食物都可以補氣血，也就是“食養”。這是因為，脾為後天之本，又是化生氣血之源，做到科學飲食、合理膳食，把脾胃調養好，氣血自然日盛。
當然了，補氣血、調脾胃也不宜太過，並且還要保持良好的作息習慣，否則食養的效果也難以全部發揮。
1、主食
粳米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質豐富的穀物能夠補氣；紫米、黑米等富含鐵元素和粘多糖，能夠補血。
2、肉食
補氣血最好的肉食是狗肉和驢肉，其富含硫胺素、核黃素、尼克酸，在所有肉食裡，補氣效果最佳。餘者，牛肉、兔肉、鵝肉、鵪鶉、野雞、豬肚等也有不錯的效果；而豬肉、羊肉以及各種動物肝臟、豬血、鴨血等，則很適合補血。
3、水產類
青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚適合補氣；甲魚、黑魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、鰻魚、鱔魚、帶魚等魚類適合補血。
4、蔬菜
富含B族維生素的蔬菜都有一定補氣的作用，最好的就是山藥、南瓜了，餘者，馬鈴薯、紅薯、香菇等也都有補氣的作用；富含葉酸和生物鹼的蔬菜有的雖不能直接補血，卻可以創造補血所需的良好內環境，白菜、菠菜、髮菜、紫甘藍、西蘭花、胡蘿蔔、黃花菜、蓮藕等，都是不錯的選擇。
5、水果
紅棗補血雖是個騙局，但紅棗的確可以補氣。其餘，無花果、葡萄、椰子、梨、甘蔗也都不錯；補血的水果則如桑椹、荔枝、桂圓等，香蕉也不錯，可以補充血鉀。
6、堅果
花生、栗子、蓮子、榛子、松子等堅果類食物，對補充氣血也有很好的幫助。
除了“補”以外，還要注意一些禁忌。食物的烹調不宜過於刺激或油膩，太硬也不好，否則會增加機體負擔，儘量少吃生冷寒涼之物，節制菸酒。
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氣血不足的人會出現面色蒼白、神疲倦怠、抵抗力下降、頭暈目眩、月經稀少的問題。
補養氣血，可以使用八珍丸、十全大補丸、歸脾丸等藥物。
除了用藥之外，很多日常的食品，也有很好的補養氣血的功效；學會吃，也能改善氣血虛的狀態。
1、香菇有調養胃腸的作用，能補氣養血，抵抗疲勞。
2、鴿子肉你有補養氣血，溫陽的作用；對於氣血虧虛、怕冷體質虛弱的人尤其合適。
3、鱔魚有補氣血、溫陽健脾、補肝腎、通經活絡；你身體虛弱、產後氣血虛，有改善作用。
4、板栗有健脾益氣、抗衰老、增強記憶力的作用；鈣含量極高，是優良的補鈣食品。
5、菠菜鐵含量極高，對血虛貧血的人群有改善作用。
6、黑芝麻有滋補肝腎、補血潤腸、養髮生髮的作用。
7、桑葚鐵的含量極高，有滋補肝腎、養血的作用。
8、大棗是傳統的補養氣血的食品，也是常用的中藥。
9、龍眼肉味道甜美，有補氣益血，寧心安神的功效，對氣血虧虛，失眠健忘，記憶力下降的人群尤其合適。
10、烏雞有溫中補氣、抗衰老、強筋壯骨的功效，對於女性貧血，月經不調的，可以配合其他藥材作食療。
除了以上食品，藥材如人參、黃芪、黨參、白朮、茯苓、淮山藥起補氣作用；熟地、阿膠、當歸、白芍主要起補血作用；主要含有以上成分的中成藥可以選擇。
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中醫養生鄭芝環
對於女人來說，不想變黃臉婆，想要看起來比同齡人更年輕，更健康美麗，最重要的就是把體內的氣血補足。
氣血該如何補？最常見的方法就是食補。我們生活中有很多可以改善氣血不足的症狀的食物，經常食用可達到補氣補血的目的。
平時可以適當多吃些富含優質蛋白質、微量元素、維生素等食物，如紅棗、核桃、山楂、雞蛋、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、蝦仁等食物。
另外還有一些具有補血益氣功效的藥食同源食物，像阿膠、玫瑰、枸杞、桑葚、茯苓、葛根等更要多吃，它們行氣活血、滋陰美顏、抗衰老等作用比普通的食物更強。
但需要注意的是，藥食同源的食物，想要完全發揮它們的藥用價值，單靠傳統的食用方式是行不通的。泡、煮、煎、熬等方式都很容易使藥用成分流失或破壞，補血補氣效果也就不理想。
因此建議直接食用食材的發酵液會更好，像阿膠玫瑰複合發酵液，就是將阿膠、玫瑰、枸杞等補氣血食材經過提純和發酵之後得到的。藥理研究發現，將食物發酵之後，有效成分活性更高，含量更多，更利於人體吸收，補血補氣效果比一般食用方式更好更直接，更適合女性食用。
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氣血不足，就是中醫的氣虛和血虛。氣血怎麼來的?中醫的說法是先天和後天之精氣所得。先天就是父母精血所結合而來，後天就是脾胃運化而來。氣是運動的，血是流動的，互相作用，那麼氣血不足怎麼調理好呢?
一、氣血不足，中藥調理
常用的補氣血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等，可以在醫師指導下選方煎服。上班族也可以經常泡花茶，
二、氣血不足，飲食要注意
平時應該多吃富含維生素、鐵質的食物。A，多吃富含維生素的食物，如全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。B，多吃富含鐵質的食物，有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性氣血不足。適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。貧血嚴重還可以口服鐵之緣片，以補鐵生血，減少氣血不足對身體造成的危害。
三、氣血不足，要學會運動養生
生命在於運動，平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩的運動，保證每個星期運動兩次以上。儘量不要久坐久視，久視傷血，長時間坐在電腦前的人，應該特別注意眼睛的休息和保養，防止過度用眼而耗傷氣血。
四、氣血不足，要會經絡療法
經常做頭部、面部、腳部保健按摩可以消散瘀血，有條件還可以經常艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴位。
氣血不足，對健康影響之大，建議氣血不足者，儘快抓緊補足氣血。
