豫南小強

孕期想給自己多補充點營養是合理的，畢竟一人吃飯兩人吸收。但是不能追求一味的大補，避免上火或者造成胎兒過大，不利於給順產製造理想的條件。孕期飲食還是要分成三個時期，合理地進行調整。

孕早期，很多孕媽由於早孕反應，可能胃口不佳，這時可以多吃點流質的食物，儘量偏清淡口味，避免過於油膩加重孕反。蔬菜和水果是這個時期很好的選擇，孕媽比較能吃得下，還應該堅持喝牛奶和豆漿，最好是孕婦奶粉，保證營養充足。當然，孕期前三個月要每天補充葉酸，對避免胎兒畸形是一種重要的攝入。

孕中期，也就是四個月開始，可以適當吃多點，並且適量加餐。日常三餐雞鴨魚肉換著吃，可以燉一些魚湯、排骨湯、雞湯，不過記得用專門的吸油紙吸走油膩。另外，海參、魚膠、燕窩等食品也可以吃起來，滋補養顏，可以提高寶寶的免疫力，改善孕媽的狀態。如果平時想吃零食，應以核桃類的堅果為主，少吃甜食。另外，開始補充DHA和多維，如有抽筋現象還需要補充鈣片。

孕晚期，也就是七個月開始，寶寶在前期的營養攝取基本足夠了。如果B超胎兒正常或者偏大，就要注意不能過量進補，可以停止魚膠，肉類的話選擇魚肉，少吃或者不吃肥肉。主食的量也要開始控制，最好用雜糧代替白米飯。這個時期的重任就是控制飲食，避免生“巨大兒”，其實不論我們吃什麼，寶寶都能從我們體內獲得各種營養元素，不用擔心餓到寶寶。當然，DHA和鈣片、多維，該吃的還是要吃。如果B超寶寶偏小，就要多補充各類營養了。

小凍土的大肉粽

補什麼補啊，很多人都會下意識的去想，孕婦哎，肚子裡多了個胎兒，不補的話，萬一營養不良，導致胎兒偏小或胎兒出生後不健康，怎麼辦？

為什麼這麼說呢？我也是準媽媽，對這方面算是有發言權的。我之前說過，孕期中，我補鐵補鈣，還熬過骨頭湯；對吧？其實這主要是因為我身體的原因，小的時候，經常挑食，菜的味道稍微不對，就不想吃，嚴重挑食，有吃的少，一直到長大讀書時做的體檢，在體重方面一直都是不合格---偏瘦的，出來工作後還是如此。

稱體重很多次，記憶中，最重的一次是剛好50kg，也沒維持幾天又下降了，長期偏食，少吃肉，也沒有從其他方面特地去不過營養，造成了貧血，也就是缺鐵缺鈣了；而熬湯，就更簡單了，在我們南方，日常三餐，沒少熬骨頭湯來喝的，這個不奇怪。

所以到現在懷孕了，其實我也沒有特意去吃過什麼大補的東西，只是比平時更喜歡吃蘋果、橘子了，多吃了一兩餐；那是不是說明：在懷孕期間是不是就不用補了？當然不是，也是要補的。只是不需要特意去補，特意去補，會受制於孕婦的“玻璃心”，大補特補，見過不少孕婦特補過多，造成胎兒偏大，分娩時間延長或要剖腹產的；說到這裡，有沒有姐妹們覺得這場景很熟悉呢？

孕婦在懷孕期間，由於體內激素的問題，會導致偏食（偏愛某樣食物）或者胃口變好，我們日常三餐中的食物，都含有各種維生素以及微量元素的，只要孕婦本身沒疾病，也不貧血（既沒特殊疾病）的話，孕婦按照往常的飲食習慣，在孕期肯定會增重的，胎兒發育也健康。我想有的姐妹應該有過這樣的經歷或周邊有過這樣的案例吧？

楊謐說

孕期不太建議大補，合理飲食就足夠胎兒營養所需，我身高165，孕前體重96，生前一天體重126，出月子98。

一，建議多吃水果，我孕期每天一斤切塊水果，儘量不要偏食，水果品種多多益善，我沒有忌口水果，全部都吃，包括西瓜，不過甜度太高的水果要控制量，否則體重增加會超出你的想象。

二，建議多吃粗糧，我孕期每天五穀雜糧必吃，早上用黑豆紅豆黃豆磨豆漿喝，玉米蕎麥饅頭，晚飯蒸玉米紅薯山藥直接吃，煮八寶粥喝。

三，建議多喝湯，玉米排骨湯，蘿蔔豬腳湯，香菇燉雞湯，甲魚湯，鯽魚豆腐湯，這些湯好做好喝，注意少油少鹽。

四，吃完喝完就要動動了，我吃的種類雖然多但是量是控制了的，沒有暴飲暴食，比孕前略多一成左右，晚飯後半小時和老公一起去散步，用手機記步數，每天8000至10000步。

五，最最最重要的一點是心情一定要好好好，我上班到生前一天，因為呆在家太悶了，工作日正常上班，週末和老公出去逛公園，逛商場，看電影，吃好吃的點心，或者在家練字，畫畫，怎麼開心怎麼來。

現在寶寶三個月，乖巧可愛，祝我寶寶健康快樂成長，媽媽愛你😘

米拉不吃米

您好。不同時期吃得和注意的事項都會不一樣，我現在簡單給你說一下吧！

在備孕期（孕前三個月）：

這個階段也主要是調整生活方式，糾正不良的生活習慣，如果之前有肥胖的可以在這個階段控制體重，如果有某些疾病，比如血糖高、貧血、高血壓等，可以先在這個階段糾正。

1、補充葉酸每天0.4mg；

2、備孕期間如果體重過重過輕，建議調整體重，控制在適宜範圍，有利於成功懷孕，降低不良妊娠結局風險；

3、平時多攝入含鐵的豐富的食物，如動物肝臟、血、瘦肉類；

4、禁菸酒，保持健康的生活方式，減少在外就餐次數；

5、有條件孕前進行一下檢查，積極治療相關疾病，避免帶病懷孕；

6、每天堅持鍛鍊，至少30分鐘；

7、規律生活，避免熬夜，保證充足的睡眠，保持愉快的心情也有利於懷孕哦！

孕早期（孕1-3個月）：

在這個階段，胚胎還非常的小，孕媽媽的體型和體重並沒有明顯的變化，所以孕媽媽不必要期待體重的增加，其實這個階段所需要的能量與孕前相同。

但是由於孕早期，胚胎對各種不同的環境因素和化學汙染特別敏感，對葉酸等微量元素缺乏也非常敏感。另外孕婦在這個階段也極易發生孕反應，吃不下睡不著，所以因此飲食以清淡，緩解孕反應為主。

主要營養需求：

1、選擇易消化的食物：如饅頭、麵包等食物消化快，在胃腸道內停留時間較短，不易引起孕吐；

2、避免辛辣調味品：避免食用如辣椒、蔥、生薑、蒜等辛辣刺激的調味品。

3、選擇清淡的烹調方式：宜蒸、煮、燉、涼拌、水焯，避免油炸、煎、燻、烤。

4、少吃多餐：可減少食物在胃腸道停留時間，可以將一日三餐改為一日五餐。

5、細嚼慢嚥：胃中的食物進入小腸前都需要變成大小均勻的食糜。如果嚥下大塊食物，那需要胃不停的收縮舒張讓食物變成均勻顆粒的食糜，容易引起口吐。

6、飯後不宜立刻躺下：可以散步，減少因胃酸反流而誘發嘔吐。

7、保持通風環境：避免油煙。

8、在醫生指導下補充B族維生素：臨床上常用維生素B6輔助治療早孕反應，維生素B6只有在出現劇吐症狀時才使用，一次用量10毫克，一天3次。但是孕婦切勿將維生素B6當成止吐藥使用，長期使用會使胎兒生產依賴性，出生後容易出現興奮、哭鬧不安、易受驚等不良反應。

9、如果孕吐嚴重，完全不能進食，建議每天靜脈補充150g葡萄糖，如此可避免脂肪代謝產生酮體，影響胎兒大腦發育；

10.戒菸限酒。

孕中晚期

• 孕中期（孕3-6個月）
  

從這個階段，準媽媽的體重開始增加，腹部逐漸增大，此時孕反應也結束或減輕，媽媽的胃口也開始編號，各類食物都能正常使用。

但是由於孕中期媽媽血液明顯增加，在再加上孕早期營養攝入不足，部分孕媽媽開始出現貧血，因此，這個階段需要多攝入含鐵食物。

• 孕晚期（孕7-9月）

這個階段媽媽的食慾比較好，但是也容易發生胃腸胃酸等情況。由於肚子越來越大，身子越來越沉重，所以也很容易發生便秘和痔瘡，因此在這個階段需要增加膳食纖維的攝入量；

另外在這個階段也比較容易出現各種妊娠併發症，比如糖尿病和高血壓等。在這個階段胎兒發育比較快，骨骼發育需要大量的鈣，所以也需要加強鈣的攝入。

具體食物攝入：

芝士媽媽

一、孕早期孕婦吃什麼補充營養

孕早期（女性懷孕的前3個月，即前12周）是胎兒從受精卵經分裂、著床直至形成人體的階段。胎兒的細胞分化、器官形成主要發生在孕早期，其中尤以腦和神經系統的發育最為迅速。同時，孕早期也是母體內發生適應性生理變化的時期。

婦在此期間常發生偏食、噁心、嘔吐、食慾不佳等早孕反應，這些症狀大多於懷孕6周開始出現，懷孕12周以後自然消失。但少數孕婦嘔吐劇烈，反覆發作，可造成母體脫水、營養缺乏或更嚴重的後果。因此，在此期間供給孕婦適宜的膳食和營養，對孕婦健康和胎兒發育尤為重要。

1、蛋白質。由於早期胚胎缺乏合成氨基酸的蛋白，故胎兒發育所需的氨基酸不能自身合成，全部需由母體供給。如果準媽媽蛋白質攝入不足，可引起胎兒生長緩慢、身體過小。因此，孕婦在此期間，應食用畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品類等易消化、吸收和利用的富含優質蛋白質的食品，並保證每日至少攝入40克蛋白質，才能維持母體的需要。

2、碳水化合物。食物中碳水化合物的來源有5大類：穀物、蔬菜、水果、奶和糖。碳水化合物可供給熱量，尤其葡萄糖是胎兒能量的主要來源。因胎兒耗用母體葡萄糖較多，故需要及時補充，以免因飢餓而使體內血液中的酮體蓄積，並積聚於羊水中，被胎兒所吸收。

孕早期每日應至少食用150克碳水化合物（相當於200多克糧食），才能保證母體及胎兒的需要。

3、礦物質。這裡所說的礦物質主要指鋅和銅。胚胎早期缺鋅可導致胎兒生長遲緩、骨骼和內臟畸形，還可使中樞神經細胞的有絲分裂和分化受到干擾，嚴重缺鋅者可致胎兒發生脊柱裂、腦積水等畸形。銅攝入不足，也可導致胎兒骨骼、內臟畸形。在孕早期，孕婦應食用含有鋅、銅等胎兒發育所需微量元素的食品。海產品、紅肉類、動物內臟是鋅的極好來源，乾果類、穀類胚芽和麥麩也富含鋅。含銅豐富的食物有貝類、動物肝腎、魚類、堅果及幹豆類，牡蠣含銅量特別高。

4、維生素。孕早期的女性因代謝改變和妊娠反應，特別需要補充足夠的B族維生素、維生素C和葉酸等營養素。孕婦在孕早期應多吃一些肉類、蛋類、各種蔬菜和水果來補充維生素。嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等鹼性食物，以防止酸中毒。

5、葉酸。孕早期葉酸嚴重缺乏或服用葉酸拮抗劑可引起胎兒神經管畸形。現有的研究已證實，懷孕前後增補葉酸攝入量，可以預防大部分神經管畸形兒的發生。各種蔬菜、動物肝臟、腎、蛋黃、橘子、香蕉、酵母等均為富含葉酸的食物來源，豆類含量亦較多。

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隨著二胎政策的放開，出現越來越多的高齡產婦，在營養和精力上都大大落後，那怎樣開始重新調整飲食結構，讓營養狀況能夠符合標準。孕婦所需的營養不僅要滿足自身的需求，同時還要供給胎兒的發育需要，所以孕婦一人承擔著兩個人的重任。

若孕婦營養不良，會危及到胎兒，會使得嬰兒的體重下降，嬰兒的死亡率增高，在臨床上這樣案例很多，若是懷了雙胎的孕婦，在營養方面更需要注意，不然等到孕晚期可能一個胎兒就會萎縮，營養被另一個胎兒吸收。營養不良的孕婦，在蛋白質方面會發生嚴重的缺乏現象，這對於嬰兒的生長髮育也有影響，孕婦在懷孕前及期間要注意葉酸量的充足，否則可能會導致嬰兒出生後的神經管畸形等。

熱量方面：早期能量與平日相同，但到了孕中晚期，能量需要增加200Kcal，額外的能量是為了保證胎兒的生長。

蛋白質方面：孕中期開始每日增加15克蛋白質，孕晚期增加25克蛋白質。其中一個雞蛋所含的蛋白質為9克。

維生素和礦物質類：孕中晚期注意鈣，鐵的補充，是為了滿足胎兒對鈣和鐵的需要，若缺乏的話，可能會對孕婦及胎兒造成不良的影響，如孕婦會出現骨質疏鬆，胎兒會出現貧血現象，而且也會影響大腦的發育。在補鈣的同時，需要補充維生素D，它可以促進鈣的吸收。同時也需要補充維生素C，維生素E，維生素Ｂ及獎金等，這些對機體的代謝形成重要的作用。

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要吃三個月的葉酸，還要吃愛樂維，孕四月開始補鈣和DHA。孕婦沒必要吃太多補太多的，均衡營養，整個孕期體重增加20-25斤最健康了，寶寶長太大既難生又不健康。別喝孕婦奶粉，營養太高，寶寶會長得很大，很難生的。喝鮮奶或酸奶就可以了。要堅持做胎教：1、音樂胎教：每天聽半小時抒情音樂，無所謂什麼時候，不能用耳機，要讓肚子裡的寶寶聽到，音量要適中。2、撫觸胎教：從25周開始，每天晚上用雙手掌心在肚子上順時針按摩，力度要適中，時間2-5分鐘。3、光照胎教：25周開始，每天晚上用手電筒一明一暗的照肚子，開著燈做也可以的，時間2分鐘，促進寶寶眼睛發育。4、語言胎教：經常和寶寶交流，講故事、告訴他周邊的事物等等，隨時隨地，無所謂什麼時候。有些食物不能吃的：容易流產的：螃蟹、桂圓、兔肉、薏米仁、莧菜（馬齒莧）、山楂。對胎兒不健康的：煎炸、辛辣刺激性的食物、罐頭食品。每天要保持適當運動，如散步、瑜伽、體操等，比較容易順產。我說的很凌亂，你想到什麼說什麼的，你慢慢消化，祝你好孕！/<font>

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孕期媽媽要補充的食物太多了，瘦肉、牛肉、雞蛋、魚、蝦、以及各種新鮮蔬菜水果。裡面所含的營養素足以滿足需要胎兒生長需要。

飲食上主要分成三大塊

1.在孕早期

一般孕早期準媽媽胃口都不好，看什麼都不想吃，難聞的油煙子味更是受不了。這是孕媽只要能吃下飯菜就好，此時胎兒還只是一個受精卵，對食物的要求不是太高，不用過分擔心。

2.在孕中期

食慾開始變好，什麼都能吃的下了。這也是胎兒長身體的重要階段。這時寶媽就開始開始注意飲食了，少食辛辣油炸的食物，不吃醃製和一些未熟的肉。這個時候最補的食物應該數魚類了。

魚中含有豐富的鈣磷鎂，還有促進大腦發育的dha，它可以通過母體供給給胎兒，使胎兒建議良好的視網膜，對寶寶以後的視力也會起到作用。

3.在孕晚期

身子越來越笨重了，胎兒的體重也是增長最快的時候，這時候寶媽要注意控制飲食了，不能在大魚大肉的吃了，要注意太胖會引起妊娠高血壓，學會造成生產困難。

錦鯉媽咪

懷孕時期吃什麼最補身體，毫無疑問就會跳出一大堆補品，更恰當的講應該時一大堆奢侈品。其中最讓人想到的應該是燕窩，海參等。畢竟在寶媽們的眼裡，只要是補的，都會嘗試著去吃，不會去計較到底補不補，補那裡，潛意識裡認為只要是貴的就一定補，其實這就是一條產業鏈而已。

作為一個產科醫生，孕期不是特別推薦寶媽吃那些所謂的補品，孕早期可以常規的增補葉酸和複合多種維生素片。孕中晚期可以增補鈣片，也可以增補DHA（個人不是特別推薦），蛋白質及其他營養物質需要增加，尤其是碘，鐵，鈣等。

孕早期是個胎兒畸形的敏感期，儘量少吃一些亂七八糟的東西，尤其是那些保健品，很多保健品有適得其反的作用，臨床上經常可以看到吃保健品吃出肝功能異常的。

孕中晚期是胎兒長身體的時候，寶媽們一定要加強營養，但是不能大吃特吃，結果可能出現難產，甚至妊娠期糖尿病等。

總結，孕期不要盲目增補，所謂的補身體，也需要適時適量。祝好孕。

產科俞醫生

最為一個三歲寶寶的母親，我很有必要對一些準媽媽提出寶貴的建議，很多寶媽都是頭次當媽媽，很多時候很緊張害怕自己的寶寶會不會缺少什麼元素，因為自己少吃了東西而會導致寶寶營養不良啊之類的。畢竟現在網絡這麼發達，看到很多孩子生下來不健康。所以有些寶媽就可勁的吃東西，其實真的沒有那個必要：我們可以按照正常的飲食來就可以了，現在生活條件好了，大家都能吃上飯，像以前的那個社會，吃不飽生出的寶寶也不會有不健康的，最多就是瘦一點。懷孕期間，最主要的就是前期缺少孕酮，孕酮會影響寶寶的生長髮育。所以這個時間就建議孕婦多吃一些水果，比如：獼猴桃、草莓、柚子等，必要的時候需要吃地屈孕酮或注射黃體酮；

2、多吃有助於鐵吸收的食物例如：雞蛋和番茄

3、多用鐵炊具烹調飯菜，例如：使用鐵鍋、鐵鏟

4、多吃富含葉酸食物，例如：肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆製品、堅果

關鍵字: 最補 育兒 孕期